Важноста на исхраната кај децата

Што подразбираме под храна?

Храната е сè што вашето дете јаде секој ден. На неговото тело му е потребна здрава храна за правилно функционирање. Основните елементи на урамнотежената исхрана се јаглехидрати, протеини, масти, витамини и минерали. Хармонична диета значи дека сето ова е во точни количини за да му се овозможи на вашето дете да ги извршува своите секојдневни активности, да расте и да биде активно.

Калориите се внесот на енергија што вашето дете, преку храна, го внесува во неговото тело.Во зависност од возрасната категорија, постојат голем број калории што децата треба да ги консумираат за да се справат со секојдневните активности, да растат и развиваат Ако бројот на калории е поголем од потребниот, резултатот ќе биде таложење на маснотии.

Зошто е важна правилната исхрана?

Недоволно внесување или диверзифицирана диета може да предизвика здравствени проблеми, како што е зголемување на телесната тежина, што може да доведе до дебелина. Неправилната исхрана претставува вистински проблеми во развојот на вашето дете, така што вистинските информации за здравата исхрана можат да ги спречат овие проблеми.

Одржувањето на постојана тежина соодветна на возраста е полесно да се постигне отколку обидот да се намали телесната тежина и, покрај придобивките од здравоста, нормалната тежина во детството, може позитивно да влијае, а подоцна, во зрелоста, и контролата на телесната тежина.

Ефекти како резултат на прекумерна тежина и дебелина

Срцева болест
Висок крвен притисок
Дијабетес
Астма
Висок холестерол
Апнеја при спиење
Промени во расположението: депресија
Одредени видови на рак
Прашања за социјална интеграција
Погрешно мислење за сопственото тело
Чувство на осаменост
Тешкотии во учењето

Како помага балансираната исхрана?

Зголемување на самодовербата
Способност за учење
Силни коски и мускули
Отпорност на телото на разни болести
Брзо заздравување на раните
Пократко закрепнување поради болести
Зголемена отпорност на болести како што се срцеви заболувања, мозочен удар, рак, дијабетес, во иднина

Како да го убедите вашето дете да јаде балансирана исхрана?

Бидете сигурни дека можете да му обезбедите повеќе јадења. Разновидноста на храната, атрактивниот изглед, како и можноста да пробате нешто поразлично, ќе го убедат вашето дете да се храни здраво.

Убедете го да избере од разновидноста на овошје и зеленчук на полиците во продавниците што би сакал да ги консумира.
Замрзнато или конзервирано овошје и зеленчук (особено оние во нивниот сок) може да биде друг избор, доколку немате свежо.
Обезбедете му диета богата со протеини кои се во големи количини во храна како што се: јајца, риба, пилешко.
Убедете го да јаде органска храна од продавници за здрава храна, како што се, на пример, органски производи од Обио.
Водете го да јаде месо на скара или печено, а не пржено
Охрабрете го да хидрира со вода, млеко наместо сокови со шеќер како што се: овошни сокови, спортски или енергетски пијалоци, кисели пијалоци.

Колку помалку храна се служи во градот или тип на брза храна, толку подобро! Избегнување на пржени закуски и избор на такви како што се: печени чипсови, домашни пуканки, како и охрабрување на вашето дете да се навикне на вкусот со текот на времето органски производи, се препорачува Но, дури и во градот, вашето дете може да јаде здраво, може да се одлучи за овошје, наместо помфрит или пилешко на скара, наместо хамбургер.

Прочитајте ги етикетите за храна!

Податоците за содржината на храна и пијалоци обезбедуваат корисни информации, како што се: како да се служи, бројот на калории и хранливи материи содржани. Забележете дека состојките што се прикажани се во опаѓачки редослед на нивната тежина. На пример: ако ја прочитате етикетата на вреќа со житни култури, добар знак е дека првата храна што се споменува е името на житарките содржани во производот, а не додавање на шеќер (фруктоза).

Бидете пример за вашето дете.

Вклучете го целото семејство во планирање на правилна диета и проверете дали храната што ја готвите е што е можно поздрава. Можете да вежбате вака:

Никогаш не ја пропуштајте можноста да подготвите појадок, најважниот оброк во денот, така што вашето дете ќе има енергија потребна за извршување на секојдневните активности.
Овозможете му да одлучи колку ќе јаде, не го присилувајте да ја „испразни чинијата“.
Послужете храна со семејството, а не пред ТВ.
Охрабрете го вашето дете да јаде полека и да застане кога тој или таа ќе почне да се сити.
Не го наградувајте вашето дете со нездрава храна, бидејќи тој ќе се навикне да го цени овој вид на храна повеќе на штета на здравата, како што се оние во продавници за органски производи, на пр.

Здружение на физички активности со исхрана

Спречување на зголемување на телесната тежина, како и појава на здравствени проблеми се постигнува со правилна диета и диета и редовно вежбање. Натерајте го вашето дете сам да избере каква физичка активност сака да вежба, за да може да покрие барем еден час на ден спорт и да го ограничи своето време пред ТВ или телефон на 1-2 часа.

Физичката активност треба да биде дел од дневната рутина на секое семејство. Пешачење или возење велосипед се едноставни примери на активности на отворено што можат да се направат во семејството.

Вреди да се вложи напор?

Дефинитивно да! Родителите се пример за нивните деца, а врз нивните деца може да има позитивно влијание кога станува збор за здрав избор. Малите промени во рутината на јадење можат да имаат големо влијание врз здравјето на најмалите.