Важноста на исхраната кај спортистите со перформанси насекаде

Важноста на исхраната кај спортистите во перформанси

Возраста, полот, методите на обука и спиењето влијаат врз перформансите и ризикот од повреда на спортистите!

Исхраната е исто така важен фактор или можеби дури и еден од најважните фактори. Ова, за жал, често се игнорира.

Истражувањата покажуваат дека правилната исхрана кај спортист може да го минимизира ризикот од повреда.

Во моментов 30% од спортистите веруваат дека исхраната е важна за превенција од повреди и 50% користат исхрана за превенција.

Сепак, тренерите продолжуваат да го занемаруваат изгледот на исхраната и наместо тоа користат тренинг со сила и истегнување како форма на превенција.

Исхраната игра важна улога во одржувањето на телесната тежина, што е од суштинско значење за спортистите во перформанси.

Тежината може да биде клучно прашање за спортистите, особено кога станува збор за жените.

Ако слабеењето стане потребно, за спортистите е потешко.

Тоа е затоа што не можеме да спроведеме диета со малку јаглени хидрати или протеини, како што обично правиме. Овие се многу важни елементи и ја носат енергијата потребна за обука.

Затоа, единствениот метод е да се свртиме кон специјалист кој, со оглед на сите аспекти, може да дизајнира здрава, урамнотежена исхрана, која одговара на посебните потреби на секој спортист.

Недостаток на рамнотежа на течности во телото влијае на перформансите и ве изложува на ризик од дехидратација.

Водата обезбедува подмачкување на мускулно-скелетни и помага во транспортот на хранливите материи низ целото тело.

Дехидрираноста е чест проблем што може да се појави во која било средина. Лесно може да се санира со дополнителна вода.

Во случај на спортисти кои изведуваат тренинг со висок интензитет неколку часа, рехидратацијата мора да содржи изгубени минерали и хранливи материи, не само вода.

Секако, исхраната не е главната грижа пред и за време на натпреварот.

Сепак, овој аспект е најважен за вашето тело.

Повеќето спортисти не консумираат доволно течности за време на натпреварите, затоа рехидрираноста после тоа е клучна за обновување на мускулите.

Предлага Американскиот колеџ за спортска медицина

јадење храна богата со натриум,
јадење мал оброк што содржи јаглехидрати, масти и протеини 30 минути по завршувањето на натпреварот, за да го обновите телото.

Важноста на исхраната кај спортистите во перформанси

Јаглехидрати, протеини и масти

1. Јаглехидрати

Главната улога на јаглехидрати е да се обезбеди енергија.

Телото може да ги складира во мускулите и црниот дроб, а потоа да ги користи овие резерви како извор на храна за мозокот и мускулите за време на физичките активности.

Овие резерви се ограничени, па затоа е важно да бидете сити пред да започнете со каква било вежба.

Недостаток на јаглени хидрати во исхраната може да направи да се чувствувате уморни и без доволно енергија за да ви овозможи да го извршите тренингот на најдобро ниво.

Изборот на правилна диета ви помага да му дадете на вашето тело потребната енергија за да ја заврши физичката активност, но и полесно и побрзо да закрепне.

2. Протеини

протеини тие се исто така важни за здравјето и спортот.

Нивната главна улога е да растат, да ги поправаат и одржуваат телесните клетки и ткива, како што се мускулите.

Иако е добро познато дека на спортистите им треба повеќе протеини отколку луѓето кои седат, повеќето консумираат повеќе отколку што е потребно.

Се вели дека ако јадете повеќе протеини, ќе имате поголеми мускули.

Поради ова, многу луѓе забораваат да консумираат јаглехидрати, кои се главниот извор на енергија.

3. Масти

Маснотии тие се неопходни хранливи состојки за организмот, но исто така се и богат извор на енергија.

Од друга страна, консумирањето премногу маснотии може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.

За да ја дознаете важноста на исхраната кај спортистите за перформанси, или особено за вашиот случај, ако сакате да бидете сигурни дека имате правилен внес на витамини и хранливи материи, препорачуваме да се консултирате со специјалист.

Диететичар Абаби Раду, од ХИРОМЕДИЦА ЗДРАВЈЕ И ВЕЛЕНЕС Центар може да ви помогне да го одржувате вашето здравје преку диета погодна за вашиот животен стил.