Важноста на исхраната во бременоста

За време на бременоста, женското тело ги обезбедува на идното дете сите елементи потребни за добар развој: протеини, липиди, јаглени хидрати, витамини и минерали. Затоа, правилната исхрана за време на бременоста е важна. Потребата за енергија и хранливи материи е многу поголема во овој период. Womenените кои јадат правилно за време на бременоста придонесуваат за нормален развој на бебето.

Здравата исхрана е многу важна за бремената жена. Womenените кои јадат правилно се чувствуваат помалку уморни и полни со енергија. Во принцип, нивното здравје е подобро, што значи дека бременоста е подобра. Урамнотежената исхрана го намалува ризикот од развој на дијабетес, а слабеењето е многу полесно по раѓањето. .

Неколку важни совети за покривање на хранливите материи потребни за вашето идно бебе:

• 3 оброци на ден
• 2-3 грицки/ден на пример закуска што содржи овошје, јогурт, компот од овошје или чаша млеко, бадеми.
• Најважната храна: зеленчук и овошје, житарици, млеко или млечни препарати, месо и препарати од месо.

• Редовни оброци: спречете недостаток на енергија во текот на денот, нивото на шеќер во крвта е постабилно, избегнувајќи периоди без храна над 12 часа.

• Мерки на претпазливост за да се избегнат инфекции пренесени од храна (токсоплазма, листериоза) - избегнувајте консумирање на: сурови јајца, незагреано млеко и млечни производи, риба, сурова морска храна, особено школки, сурово месо и колбаси. Темелно измијте овошје и зеленчук што дошле во контакт со почвата.

Јадете за двајца?

За бремената жена, „јадењето за двајца“ не значи двојно повеќе, туку двојно повеќе. Потребата за калории се зголемува за време на бременоста, разликата не е значајна. Бремената жена треба да биде повнимателна за квалитетот на храната што ја јаде. Разликата и бојата мора да бидат на менито.

Вкупно, за бременост се потребни просечно 80.000 калории: тоа е за околу 285 калории повеќе на ден. Потребите се поголеми на крајот отколку на почетокот. Важно е да се знае дека метаболизмот на мајката е прилагоден, намалувајќи ја потрошувачката за да му се даде предност на бебето.

Потребата за калории се зголемува многу малку во првиот триместар.Така, недостаток на апетит е многу чест во првите недели. Во овој случај, немојте да се присилувате. За време на бременоста, важно е да се јаде што е можно поразновидна и свежа храна.

Колку килограми?

Повеќето жени добиваат вкупна тежина од 11-16 килограми за време на бременоста. Она што е важно за една бремена жена не е да се мери неделно, туку да има урамнотежена исхрана. Овие бројки не мора да бидат цел бременоста и раѓањето да се одвиваат непречено.

Барање за храна за секој квартал:

Јас четвртина

За жал, првиот триместар од бременоста е исто така периодот кога повеќето жени доживуваат гадење и повраќање. Овие можат да спречат урамнотежена исхрана. Секоја жена реагира различно на храната - повеќето жени можат да толерираат лесна и релативно блага храна како јогурт, житарици, овошје и овошни пире.

Другите жени сметаат дека зачинетата храна всушност им помага да се чувствуваат подобро. Слушајте го вашето тело за да откриете што е најдобро за вас. Ако гадењето е проблем во раните утрински часови, обидете се да ставите нерасиплива храна навечер покрај креветот, како крекери или колачи со джинджифилово и послужете една пред да станете од кревет. Друг лек за чувството на величина е да земете неколку капки лимон на вашиот јазик, а потоа да испиете чаша вода.

Во првиот триместар постои зголемена потреба за фолна киселина (важна за развојот на нервниот систем на бебето) што може да се најде во спанаќ, диња, ореви, наут, авокадо, грашок, ротквица, јајца, сирење, леб. Потребен е и калциум, главниот елемент во развојот на коските и забите на бебето. За да се врати резервата на калциум, бремената жена мора да консумира млечни производи (сирење, млеко, јогурт).
Правилно хидрирајте. Важно е да бидете доволно хидрирани во секое време, но особено ако сте изгубиле течност од повраќање.

Дехидрираноста може да биде опасна и за мајката и за бебето, затоа вашиот лекар ќе ви препише лекови кои ќе помогнат во контролата на гадењето и повраќањето и ќе обезбеди дополнителни течности за борба против симптомите.

ВТОР КВАРТЕР

Треба да се стави акцент на липидите за да се изгради основната резерва на енергија во развојот на бебето. Липидите се многу важни за развојот на мозокот и нервните ткива на фетусот. Храна со висока содржина на маснотии е путер, крем, маслиново или сончогледово масло, но исто така и некои видови риби како лосос, сардини и скуша. Бебето се развива, а количината на крв во неговото тело се зголемува, што значи дека мора да се консумира повеќе железо. Ironелезото го намалува ризикот од анемија, замор и што е најважно, предвремено породување. Храна богата со железо е свинско и пилешки црн дроб, црвено месо (да се готви), спанаќ, жолчка од јајце.

Бремената жена мора да продолжи со урамнотежена исхрана и интеграција на основните елементи: калциум, витамини, протеини, липиди и јаглехидрати. Јаглехидратите сериозно придонесуваат за формирање на фетални ткива и помагаат на бремената жена да акумулира енергија, за да се избегне заморот предизвикан од бременоста. Храна со јаглени хидрати се: житарици, ориз, тестенини, компири, шеќер, сушен зеленчук.

Како што се развива бебето, стомакот и цревата на бремената жена се компресирани и таа почнува да има потешкотии при хранењето. Се препорачуваат мали и чести оброци, надополнети со подеднакво чести прошетки, за да се олесни варењето на храната. Треба да се стави поголем акцент на протеините, исто така наречени „тули на животот“. Храна богата со протеини е месо, риба, млечни производи, јајца.

III ЧЕСТВЕР

Со влегувањето во третиот триместар од бременоста, движењата на бремената жена се потешки. Сега треба да се фокусираме на витамини. Можете исто така да користите додаток пропишан од лекар, но колку е поизбалансирана и имплицитно исправна исхрана на бремената жена, толку подобро се покриваат потребите на бебето и бремената жена. Еве која храна е најбогата со витамини:

Витамин А: полномасно млеко, зелен зеленчук, црн дроб, риба, моркови, портокали;
Витамин Б: цели зрна, зелен зеленчук, месо, јајца;
Витамин Ц: свежо овошје и зеленчук;
Витамин Д: риба (скуша, лосос, сардини), јајца, путер;
Витамин Е: растителни масла, спанаќ, зелка;
Дневна чаша млеко исто така обезбедува оптимален внес на витамин Б2 и Б12.

Бебето зафаќа сè повеќе простор, ги стиска крвните садови, цревата, што може да предизвика запек. Поради ова, мора да се потрошат многу влакна. Покрај тоа, бремената жена треба да пие многу вода или природен овошен сок, млеко и чај. Исхраната треба да биде дополнета со лесни вежби, особено гимнастика, особено за бремени жени. Храна богата со растителни влакна се житарки, компири (излупени), леб, овошје и зеленчук.

Ниту една храна не може да обезбеди сè што и треба на идната мајка и бебе, па затоа треба да се консумира малку од сè. Движењата на бремената жена сега се тешки, таа брзо се заморува, а моментот на раѓање се ближи, па затоа и треба енергија и поддршка не само од нејзините најблиски, туку и од диетата. Внесувањето на витамини, калциум, јаглехидрати, липиди, протеини и влакна мора да се продолжи преку трите главни оброка и двете лесни закуски.

Бебето е веќе обучено и подготвено да се роди, но тоа не значи дека мајката не мора да се грижи за неа во последниот месец. Нејзиното бебе мора да се роди во најдобри услови!

Д-р Даниела Пинтикан,
Специјалист за акушерство-гинекологија

Д-р Даниела Пинтикан можете да ја најдете во Клуж, на Клиниката Медлајф, на Клиниката Новогин, на Клиниката за гинекологија II „Доминик Станка“ и на Клиниката за Про Вита

---