Важноста на исхраната во фитнесот и боди-билдингот Депакултуризам
Здраво! Ако вежбате боди-билдинг барем неколку месеци, веќе сте забележале дека без соодветна исхрана нема да ги имате посакуваните резултати, барем не толку брзо како што би сакале. Некои професионални бодибилдери веруваат дека за почетник е подобро да се здобијат со што повеќе знаење за исхраната за да имаат добри резултати од самиот почеток. Успешен бодибилдер ќе забележи дека има големи и истакнати мускули или релативно мал процент на маснотии.
За почетниците е добро да имаат добро дефинирана цел: да ставите мускулна маса или да се дефинирате. Овие два процеса теоретски не можат да се одвиваат истовремено, но можно е да се направи ова само кога само што сте започнале да вежбате и да се храните здраво, а периодот во кој истовремено растете мускулна маса и губите маснотии не трае многу долго. многу.
Зошто овие два процеса не можат да се одвиваат истовремено? Ајде да ги земеме едно по едно:
обемување. Кој е периодот на ремисирање? Тоа е периодот (вонсезона) во кој бодибилдерите имаат за цел да ја зголемат мускулната маса, обидувајќи се во меѓувреме да акумулираат што е можно помалку маснотии. Ете го многу важно правило: почитување на калориски вишок, генерално од 500 калории, но тоа зависи од метаболизмот на секоја од нив. Во овој период, на бодибилдерите им е дозволено повеќе измамени оброци (или оброци за измами на романски јазик), односно јадат нездрава храна како што се колачи, пица, хамбургери или било кој вид нездрава храна. Во овој период, се следи хипертрофија на мускулите, а препорачаниот број на сетови по вежба е 4-5, а бројот на повторувања по сет е помеѓу 6-12 повторувања (во зависност од вежбата).
дефинирање. Која е дефиницијата? Тоа е период (во сезоната на професионални бодибилдери) во кој тие се подготвуваат за натпреварот, период во кој тренингот и исхраната се дизајнирани така што процентот на маснотии на тој бодибилдер паѓа некаде под 10%, задржувајќи голем дел од неговата мускулна маса. Како и со периодот на јадење: златното правило за оние кои сакаат да дефинираат (губат телесната тежина) е да почитуваат калориски дефицит. Доколку тој дефицит не постои, колку и да јадете здраво и чисто, нема да можете да се дефинирате. Обуката за време на периодот на дефинирање мора да остане иста како и за време на периодот на јадење. Не правете грешка да ги промените вежбите со 6-12 повторувања во вежби кои имаат за цел да постигнат број од 20 повторувања (или дури и повеќе) - вежби со повеќе повторувања нема да помогнат и може да имате намалување на силата ако вежбајте ваков вид обука подолго време. Наместо тоа, препорачуваме неколку кардио сесии неделно во зависност од резултатите што ги сакате.
Затоа, двата процеса може да се сметаат за „антитеза“: за да изгубите тежина треба да јадете помалку, а за да ставите мускулна маса треба да јадете повеќе.
Следното најважно во исхраната се макроелементи и микроелементи. Макронутриенти и микроелементи се, се разбира, хранливите материи што ги добиваме од храната за да ги постигнеме посакуваните спортски перформанси. Макроелементите се класифицираат во 3 категории: протеини, јаглехидрати и масти.
Во крајна линија е дека добро развиената исхрана е барем исто толку важна како и обуката, и ако не обрнете внимание на исхраната нема да ги добиете посакуваните резултати.