Важноста на исхраната за здрави и силни нокти; Био скулптура Романија
Многумина од вас не прашаа што можете да направите за да имате поздрави и поцврсти нокти и каква храна би била погодна за консумирање за да се стимулира нивниот раст. Затоа, денес се обидовме да ја разоткриеме нишката, да разговараме за оваа тема и да ви дадеме неколку важни информации кога станува збор за здравјето и диетата на ноктите.
Треба да имате предвид дека какви било промени во изгледот, текстурата или обликот на вашите нокти може да укажуваат на недостаток на хранливи материи. Ако го забележите ова, ве советуваме да се консултирате со вашиот специјалист за нега на нокти кој може да ви го даде најдобриот совет - вашите нокти ќе ви се заблагодарат подоцна.
ДАЛИ ЗНАЕТЕ ТОА? Косата и ноктите се направени од ист вид на клетки создадени и организирани на различен начин и им требаат истите хранливи материи за да растат здрави.
Еве ги најважните хранливи состојки за одржување на здравјето на ноктите препорачани од специјалисти од оваа област.
ПРОТЕИН
Косата и ноктите првенствено се направени од протеин наречен кератин. Ова им дава сила и еластичност на ноктите и ги штити од оштетување и стрес.
Кератинот е исклучително тврд, поради што ноктите и косата се чувствуваат посилни и потешки од остатокот од телото. За да го произведе, на телото му се потребни аминокиселини кои ги земаме од консумирање доволно протеини.
Протеини може да се најдат во храна од животинско потекло како месо, риба, јајца и млечни производи, како и растителна храна како соја, мешунки, грав, леќа, ореви, семки и цели зрна.
ЦИНЦ
Минералниот цинк е од витално значење за поделба на здравите клетки, што значи дека на вашата коса и нокти им треба постојан проток на цинк за да генерираат силни клетки. Несоодветниот внес на цинк може да придонесе за дегенерација на ноктевите плочи, предизвикувајќи бели дамки на ноктите.
Морските плодови се чест извор на цинк во дневните диети, можете да ги најдете во одредени црвени меса, мешунки и цели зрна. Имајте на ум дека растителниот цинк не се апсорбира толку лесно од телото, но може да го земете од соја, наут, црн грав, ореви (како бадеми и индиски ореви) и семиња.
Калциум
Калциумот е еден од најбараните минерали во организмот, па затоа, кога системот нема доволно, тој се гледа во здравјето на косата и ноктите.
ДАЛИ ЗНАЕТЕ ТОА? На вашето тело му треба помош од други витамини за правилно апсорбирање на калциум.
Истражувачите велат дека природните извори на витамини се полесни за организмот, па затоа можете да вклучите во вашата исхрана стандардна храна богата со калциум, како што се млечни производи, бел грав, зелени лисја и ореви или да уживате во чај од опашката. за да бидете сигурни дека го добивате соодветниот витамин Д.
МАГНЕЗИЈУМ
Магнезиумот не е добро познат минерал, но го има во многу вкусна и хранлива храна, тој е најдобриот природен минерал против стрес и е вклучен во над 300 реакции во организмот, вклучително и синтеза на протеини, што е толку потребно за раст на ноктите.
Семките од тиква се најбогата храна со магнезиум, проследена со темно чоколадо, но и цели зрна, особено интегрална пченица, киноа, бадеми, индиски ореви, кикирики, едама и црн грав.
биотин
Биотин е витамин од Б-комплекс, познат и како витамин Б7, коензим Р и витамин Х. Стимулира раст на здрави клетки и помага во метаболизмот на аминокиселините кои градат протеини, толку неопходни за раст на ноктите.
Храната и додатоците во исхраната богати со биотин можат да помогнат во зајакнувањето на кревките нокти, а неколку мали студии ја поддржуваат употребата на додаток на биотин во овој поглед, но НЕ без претходно да се консултирате со лекар.
Може да се најде во низа храна, како што се банани, мешунки, жолчки од јајце, млечни производи, квасец, лосос, авокадо, сладок компир, ореви, семиња, па дури и карфиол.
ОМЕГА-3 масни киселини
Омега-3 есенцијалните масни киселини ги одржуваат здравите кератиноцити, помагаат при растење и навлажнување на вашите нокти, давајќи им сјаен изглед. Инаку, недостатокот на омега-3 масни киселини може да придонесе за суви и кршливи нокти.
Лосос, туна, скуша и сардини се полни со омега-3, но исто така можете да јадете ореви, ленено семе, јајца, чиа семе, рибино семе и ленено масло за да добиете соодветна дневна доза.
ДОДАТОЦИ наспроти природна храна
Како што истакнавме погоре, диетата богата со хранливи материи е веројатно најдобриот начин да добиете силни, сјајни и здрави нокти на начинот на кој сите сакаме.
Досега, додатоците на биотин се единствениот вид што се докажува дека има можен ефект, иако има неколку видови на такви производи на пазарот. Наша препорака е да се консултирате со лекар пред да започнете со каков било третман, што може негативно да влијае на здравјето на ноктите.
Обидете се што е можно повеќе да направите диета заснована на хранливи материи од храна, зеленчук, овошје и така да уживате во одлична храна, но исто така се грижите и за здравјето на вашите нокти и на вашето воопшто.