Важноста на јаглехидратите за време на диета

Изберете една од следниве под-категории:

Од д-р. О Клемчевски

Д-р Eо одговара на вашите прашања за важноста на јаглехидратите додека држите диета.

П: Забележав дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати ме тера да ослабам подобро. Треба ли да јадам дури и помалку јаглехидрати за да се забрза губењето на маснотиите? За ваше мислење, ја приложив табелата за тежина.

П: Ја задржав количината храна што ја конзумирав во оф сезоната и сега се чини дека мојата телесна тежина добива побрзо. Треба ли да го намалам внесот на јаглени хидрати или генерално да јадам само помалку калории?

О: Веројатно сте го достигнале горниот крај на капацитетот за складирање на гликоген и вишокот внес на храна сега се покажува. Поголемиот внес на калории првично ги надополни резервите на гликоген што беа исцрпени за време на диетата. Како резултат, веројатно добивте 2,3 до 3,6 кг само од складирање вода. Поради зголемениот внес на храна, вашиот метаболизам е зголемен, но има генетско ограничување на максималната стапка на метаболизам. Зголемувањето на метаболичката стапка го потисна вашиот потенцијал за зголемување на телесната тежина. Но, сега сте стигнале до точката кога вашите гликогени продавници се целосно полни. Стапката на метаболизам нема да се зголеми понатаму во однос на моменталниот состав на телото (стапката на метаболизам може да се зголеми понатаму, но на штета на складирање на маснотии). Затоа, имајќи го предвид внесот на храна, време е да го ставите обратно за да ја постигнете целта да не додавате дополнителни телесни масти.

П: И едноставните и сложените јаглехидрати се вари во форма на глукоза и се користат како извори на енергија. Ако внесувањето на овој макронутриент внимателно се следи и има постојан дефицит, типот на извор на јаглени хидрати може да направи разлика во вашиот физички изглед и напредокот во слабеењето на маснотиите?