Важноста на планирањето на оброците

Автор на објавата:Кристина Тома
Објавата објавена: 6 јули 2020 година
Категорија на објава:БЛОГОВИ
Објави коментари:0 коментари

Ние сакаме промена во нашите навики во исхраната за повисок квалитет на живот. Постои голема разлика помеѓу познавањето на патот и одењето по тој пат. Затоа мораме да ги правиме работите поинаку отколку што сме правеле досега.

Првиот чекор што можеме да го направиме во врска со ова е планирање оброци, решение што доаѓа со цел „арсенал“ придобивки.

Но, што бараме?

ЕФИКАСНОСТ НА РЕЗУЛТАТИ

Честопати се прашуваме зошто е толку тешко, па дури и невозможно да ја постигнеме целта. Јадеме здраво, а сепак резултатите се одложуваат. Но, сè се сведува на математичка равенка: сакате да изгубите тежина, внесувањето храна ќе биде помало од потрошувачката на енергија генерирана од вкупната енергија потрошена дневно од вашите метаболички процеси и дневни активности; сакате постојана тежина, одржување, внесувањето храна мора да биде еднакво на она што го консумирате; сакате да добиете неколку килограми повеќе, поставете поголем внес на храна отколку потрошувачката.

Познавајќи ја вашата цел, можете да ја одредите содржината, регуларноста и количината на оброците. За ова треба да знаете како да го одредите вистинскиот број на калории и на тој начин да ја следите количината на потрошена храна. При утврдување на калориите потребни за вашата цел, обратете се на луѓето квалификувани во овој поглед; Интернет апликациите не ја земаат предвид вашата индивидуалност, вашите навики и составот на вашето тело. Овие ќе ви дадат општа верзија заснована на општа формула, утврдена статистички. По поставувањето на бројот на калории, сакате сами да ги броите оброците? Осигурете се дека правилно ја користите апликацијата и правилно се внесени хранливите информации за храната!

Мој совет: набавете сојузник кој може правилно да ве научи на сето ова и со кого можете да научите здрави навики да аплицирате за живот! Обратете се на нутриционист со кој можете да се чувствувате пријатно и кој ќе ве земе предвид како индивидуа, за да ви понуди персонализирана и соодветна верзија!

ШОПИНГ ЛИСТА

Имајќи воспоставено план на диета, можеме да создадеме јасна листа за купување што содржи само оние храна неопходни за да се постигне нашата цел.

Совет: не одете гладни на шопинг! Колку и да сте добронамерни, без оглед колку е добро подготвена вашата исхрана, ќе направите неконтролиран, ненамерен избор и ќе си дојдете дома со мноштво храна што ќе ве искуша кулинарски, но ќе ја попречува вашата цел.

КВАЛИТЕТ НА ХРАНА

Листата за купување одредува да го посветиме потребното внимание не само на количината на храна што треба да се купи, туку и на нивниот квалитет и потекло. Супериорен квалитет на храната побрзо ја активира ситоста и со тоа, количината на проголтана храна ќе биде помала, но јасно супериорна од квалитативна гледна точка, обезбедувајќи му ја потребната енергија на организмот подолго време. Вашето тело навистина ќе се храни и ви благодариме!

Совет: свртете се на сигурни извори! Не прави компромис за здравјето! Изберете што е можно поедноставно! Прочитајте ја етикетата!

УПРАВУВАЕ СО ДНЕВНО ВРЕМЕ

Кога зборуваме за управување со кулинарско време, зборуваме за:

варен неколку дена однапред
складирање на претходно зготвена храна и за нас и за семејството - складирање што може да се направи во фрижидер, ако ќе се потроши во следните денови или складирање во замрзнувач, во соодветни контејнери, ако ќе се конзумира по подолг временски период.
заштедете време - повеќе време одвоено за семејството, рекреативни активности и во кое уживаме.
заштеди - веќе нема да трошиме пари за непотребни работи.

Може да готвите еднаш или двапати неделно, ако времето не ви дозволува да готвите секојдневно. Во истиот плех во рерна можете да ставите протеини од оброците од неколку дена заедно со нивните гарнитури. Сè што треба да направите е потоа да ги размерите во тавите, да ги чувате во фрижидер и само да ги понесете со вас и да ги загреете.

Willе ја избегнеме ситуацијата во која не знаеме што да готвиме или ситуацијата на несоодветен избор само затоа што сме гладни, немаме ништо подготвено и ќе земеме што ќе најдеме во фрижидерот, без оглед на неговиот квалитет.

Совет: создадете заеднички оброци со семејството! Здравата исхрана не значи драстична диета! Гответе со вкус, задоволство и на здрав начин! Само уживајќи во она што го јадете, ќе можете да формирате здрави навики.

РАСПОРЕД НА ТАБЕЛА

Кога зборуваме за планирање на оброци, треба да размислиме и за нивниот распоред, нивниот број и регуларноста со која се земаат.

Многу е важно да имаме соодветен и постојан број на оброци за да се избегне чувството на глад што би можеле да го почувствуваме. Запомнете: гладот е непријател на слабиот. Бројот на оброци е исто така утврден според навиките и целите на секоја личност. Важно е да се организираат на таков начин што ќе се овозможи правилно и целосно варење до администрацијата на нов дел од храната.

Намалување на стресот

Тоа е реалност - дали е тоа секојдневен стрес што го имаме кога мислиме „што готвам денес“? Стресот е постојана состојба на овој век и се генерира од повеќето активности/ситуации во кои се наоѓаме. Наша должност е да се обидеме да ги намалиме и зошто да не, да ги отстраниме оние стресни ситуации што можеме да ги контролираме. Кулинарската активност е една од нив и можеме да ја направиме лесно. Покрај тоа, планирањето на храната може да ни донесе придобивки од здрави, вкусни и последни, но не и најмалку важно диверзифицирани оброци.

Во наш интерес е да профитираме од најдобрите. Со минимум напор можеме да имаме корист од супериорен квалитет на живот со цел арсенал на придобивки.

Изберете да бидете добро! Изберете да бидете здрави!