Важноста на појадокот и 3 здрави менија
Секое утро, на нашето тело му треба внесување на енергија и калории, витамини и протеини потребни за правилно функционирање во текот на денот. Сето ова се добива со јадење здрав појадок, кој содржи природна и хранлива храна.
Но, што треба да содржи појадок?
За да избегнете нерамнотежа, обилниот појадок треба да содржи 30% од потребните калории во текот на денот. Така, појадокот мора да содржи: јаглехидрати, протеини и минерали, витамини и олигоминерали, есенцијални масни киселини, влакна.
Јаглехидратите имаат бавна апсорпција и се неопходни за правилно функционирање на мозокот и мускулите, имаат богата содржина на витамин Б. Тие се наоѓаат во цели зрна и брашно, свежо и суво овошје. Посебен придонес имаат и медот и нерафинираниот шеќер.
Протеините и минералите помагаат во формирањето и санирањето на клетките. Меѓу нив, калциумот и фосфорот се основни. Ги има во млечните производи и сирењата, дури и во соиното млеко. Витамини и елементи во трагови дејствуваат како регулатори и се наоѓаат во овошјето. Есенцијалните масни киселини како омага-3 и омега-6 се наоѓаат во суво овошје и семиња.
Мени за хранлив појадок
Опција 1: Природен сок, интегрален леб и сирење
Најдобро би било да јадете зеленчук и овошје или чаша природен сок подготвен дома. Можете да изберете помеѓу: јаболка, помело, целер, портокали, домати, моркови. Можете да додадете малку полен, сусам, семе од лен или сончоглед. Можете да додадете суво овошје како што се ореви, бадеми или ф'стаци, чај или инфузија. Ние го комплетираме менито со две парчиња леб од интегрално брашно, со семиња, со малку сирење, маслинки и домат. Овие ќе обезбедат внес на влакна.
Опција 2: варено јајце со авокадо
Варено јајце со половина авокадо и рукола или зелена салата е идеална комбинација за првиот оброк во денот. Варено јајце содржи импресивна количина на протеини, додека авокадото доаѓа во комплет со здрави масти. Рукола или зелена салата го обезбедува потребниот внес на диетални влакна и витамини.
Опција 3: Овес и бобинки
Ако сакате лесен, но многу хранлив појадок, започнете го денот со чинија овесна каша натопена во вода и некои бобинки. Овесот содржи многу растителни влакна, но и протеини и антиоксиданти. И бобинки содржат импресивна количина на антиоксиданти кои се борат против оксидативниот стрес.
Исто така, постојат неинспирирани избори што можете да ги направите за појадок - еве ја храната што треба да ја избегнувате да јадете на првиот оброк во денот:
- Сендвичи купени од продавницата, особено оние што содржат сосови
- Овошен јогурт
- Ceитарки од трговија со млеко
- Тесто
- Слатки
- Полу-подготвена храна
- Комерцијални сокови, продадени како природни, но содржат голем број конзерванси и засилувачи на вкус, како додаток на бои и додаден шеќер
- Месо