Важноста на соодветна хидратација - Лу тренинг
Два до три литри вода на ден - ова е општо правило кога станува збор за хидратација. Но, не е толку едноставно. Колку вода ви треба секој ден зависи од различни фактори. Следниот напис има за цел да разјасни зошто е важен адекватен внес на течности, колку е навистина голема потребата за вода и какво значење има за спортот.
Главната работа на вода
1. Дел од телото
Возрасно лице се состои од 60-70% вода. Се јавува од една страна во внатрешноста на клетките, а од друга страна надвор од клетките.
Доволно снабдување со течност не е важно за клеточната течност и затоа за сите биохемиски реакции, но исто така и за крвната плазма и лимфата (ткивна течност). Лимфата се наоѓа во празнините помеѓу клетките и ја воспоставува врската помеѓу клеточната течност од една страна и крвната плазма од друга страна, така што се гарантира постојана размена на супстанции.
2. Превозно средство
Поголемиот дел од водата е потребно за транспорт на кислород и хранливи материи, како витални витамини, до клетките. Спротивно на тоа, метаболните крајни производи, јаглерод диоксид и уреа се носат во екскреторните органи.
3. Растворувач
Дигестивните сокови во цревата ослободуваат хранливи материи од храната и на тој начин можат да се користат од телото.
4. Регулирање на топлината
Водата е потребна за регулирање на телесната температура. Ако ова е зголемено, телото почнува сè повеќе да испарува или да се поти над површината на кожата. За да го направите ова, топлината треба да се отстрани од неа и да се создаде ефект на ладење.
Колку треба да се пие?
Правило на палецот: Општо земено, треба да се пие еден литар вода на 20-25 килограми телесна тежина. Сепак, потребата за вода во голема мера зависи и од излачувањето на телото. Зголемено барање за течности е случај со обилно потење поради вежбање, голема содржина на сол во храната, дијареја, повраќање, треска, како и за време на доењето. Амбиенталните услови (топлина, студ), исто така, влијаат на количината на пијалок.
Хидратацијата може да се обезбеди со пијалоци, но исто така и со цврста или течна храна, што се ослободува кога хранливите материи се распаѓаат во клетките (вода за оксидација).
Особено за време на спортски активности, важно е да се пие доволно пред и потоа за да се овозможи оптимален транспорт на хранливи материи и да се одржи рамнотежата на електролитот во рамнотежа. Општо земено, дополнителни 0,4-0,8 литри на час се препорачуваат за товари.
Каква улога игра водата во спортот?
Недоволното внесување течност може да го зголеми ризикот од задебелување на крвта, што доведува до влошување на снабдувањето со хранливи материи и кислород до мускулните клетки. Со тоа се намалува производството на енергија во мускулните клетки и постои зголемено формирање на кисели метаболички производи. Поради задебелување на крвта, метаболичките производи како млечна киселина, уреа и топлина можат да се отстранат само многу бавно. Зголемената акумулација го прави мускулот уморен и опуштен, во исто време се зголемува ризикот од грчеви во мускулите и повреди на надкиселните мускули.
Ова значи: Адекватната хидратација не е важна само за да може да се постигнат максимални перформанси, туку и да се обнови побрзо и подобро!
Вода додека држите диета
На телото му е тешко да разликува жед и глад. Една од причините зошто дехидрацијата често доведува до желба за храна. Покрај тоа, водоснабдувањето има големо влијание врз чувството на ситост. На пример, студија на Универзитетот во Бирмингем 1 покажа дека ако имате голема чаша вода пред да јадете може да ви помогне да изгубите тежина бидејќи го забрзува чувството на ситост.
Заклучок
Соодветната хидратација е од клучно значење за организмот. Не само така што сите метаболички процеси течат оптимално, туку и за максимални перформанси во секојдневниот живот, како и во спортот и ефикасно согорување на маснотии.