Важноста на спиењето
Спиењето спречува дијабетес и ја тренира нашата меморија Веројатно сте забележале колку добро се чувствувате по ноќниот одмор: поорганизирани сте во размислувањето, не стресите толку лесно, донесувате одлуки побрзо. Студиите покажуваат дека за време на спиењето мозокот закрепнува и го составува она што го асимилирало од претходниот ден. Според специјалисти од Одделот за медицина за спиење на Медицинскиот факултет Харвард, на нашето тело му треба сон онолку колку што чувствува потреба да дише, да пие вода и да јаде. Во последниве години се спроведени бројни студии за да се открие степенот до кој добар сон може да ни помогне да спречиме болести. Едно е сигурно: долгорочните нарушувања на спиењето можат да доведат до дијабетес, проблеми со меморијата, дебелина и кардиоваскуларни болести, според американската Национална фондација за спиење. учиме за време на спиењето! Големата заслуга на спиењето ноќе е тоа што му помага на телото да се опорави, велат специјалисти.
Така, за време на спиењето, телото произведува поголема количина протеини отколку во текот на денот, кои се од суштинско значење за зајакнување на имунитетот и, според тоа, во борбата против инфекциите. Неодамнешното истражување спроведено на Државниот универзитет во Мичиген, САД, објавено во „Journalурнал за експериментална психологија“, ги зајакнува претходните хипотези, според кои, за време на спиењето, мозокот организира и задржува важни информации во текот на денот. Во превод, мозокот учи во сон! „Разгледуваме различен вид меморија, различна од традиционалната“, вели Кимберли Фен, водачот на студијата. Имаме многу докази дека за време на спиењето, мозокот обработува информации за кои не сме свесни и ова може да доведе до формирање на меморија кога сме будни “, вели специјалистот.Решение против дебелина Меморијата и формирањето на меморијата не се единствената придобивка од спиењето. тој одмор е решение за еден од најгорливите проблеми на современото општество: детска дебелина. адолесценти со прекумерна тежина.
Така, спречува појава на дијабетес тип 2. Заклучоците од ова истражување ги надополнуваат претходните студии, кои ги поврзаа вишокот килограми со недостаток на сон. Кога нашето тело е лишено од сон, хормоналната рамнотежа се распаѓа и апетитот за маснотии и јаглехидрати се зголемува. Значи, дали сакате да изгубите тежина? Пред да започнете диета, променете го распоредот за спиење. Луѓето што се одмораат се помалку стресни Ова е факт! Добриот сон помага да се намали крвниот притисок и хормонот на стресот. Исто така, телото успева да се опушти за време на спиењето, што ни помага полесно да се справиме со стресните настани следниот ден. Ако имавме бели ноќи една по друга, ќе ризикувавме да стануваме сè повозбудени или дури депресивни.
Мотивацијата во текот на денот спречува хипертензија Не само ноќниот сон е корисен за здравјето, туку и кратките периоди на одмор во текот на денот. Студиите со текот на времето ги поддржуваат квалитетите на кратка дремка за време на ручекот: 20-30 минути одмор ни помага да бидеме повнимателни и да имаме помалку несреќи. Студија спроведена од НАСА врз пилотите покажува дека максималното спиење од 40 минути помага да се подобрат перформансите до 34% и вниманието до 100%. Друга студија годинава, овој пат на научници од колеџот Алегени во Пенсилванија, САД, покажува дека луѓето кои спијат во текот на денот 45 минути имаат понизок крвен притисок. Додатоците можат да им помогнат на луѓето кои имаат чести нарушувања на спиењето, може да направат мали промени во животниот стил, на прво место или да прибегнат кон додатоци во исхраната, по препорака на лекарот. Додатоците на база на мелатонин можат да бидат корисни, хормон кој нормално треба да се синтетизира во телото, мозокот и кој влијае на нашиот ритам на спиење и будење.
Кога има помали количини на овој хормон во телото, ризикот од нарушувања на спиењето е голем. Мелатонинот го подготвува телото за одмор, промовирајќи го спиењето. Овој хормон ја регулира телесната температура и го стимулира имунолошкиот систем. Студиите покажаа дека синтетичкиот мелатонин е корисен и за луѓето со нарушувања на спиењето и за оние со деменција или аутизам.
Луѓето со аутизам често имаат нарушувања на спиењето поради недостаток на ослободување на овој хормон.