19 придобивки од конзумирање на Омега 3 - Течно рибино масло
Бидејќи го намалува воспалението, спречува хронични болести, го забавува стареењето, го одржува здравјето на мозокот и обезбедува апсорпција на витамини и минерали !
1. Омега 3 се бори против болести
Омега 3 масните киселини помагаат во борбата против болеста со намалување на воспалението во телото, воспалението на крвните садови, зглобовите и каде и да е. Конзумирани во големи дози, тие исто така можат да го намалат ризикот од абнормалности на срцевиот ритам и да ги намалат нездравите маснотии во крвта, познати како триглицериди. И сите мислиме дека знаеме личност која треба да ги намали своите триглицериди! На крај, но не и најмалку важно, тие можат да ги намалат атероматските плаки (депозити на липиди) во крвните садови.
2. Омега 3 и депресија
Омега 3 масните киселини можат да помогнат во ублажување на емоционалната нерамнотежа и да се зголеми ефикасноста на антидепресивите. Сепак, резултатите од студиите сè уште не се убедливи. Точно е дека земјите каде што се конзумира Омега 3 во одредени диети имаат пониски стапки на депресија, но треба да се направат пообемни студии за да се одлучи дали навистина постои каузална врска.
3. Омега 3 и дегенерација на макулата
Прашалник со повеќе од 300 лица постари од 49 години откри дека оние кои консумираат повеќе имаат помала веројатност да развијат дегенерација на макулата (болест што им штети на постарите лица и може да премине во слепило). ) од оние кои не јаделе риба.
Слично на тоа, клиничка студија споредувајќи 350 луѓе со дегенерација на макулата со 500 неокуларни пациенти открила дека оние кои јаделе урамнотежена исхрана, одржувале сооднос омега-3 и конзумирале повеќе, имале со помала веројатност да развие дегенерација на макулата.
4. Омега 3 и грчеви во менструацијата
Во една студија на 42 жени, тие имале пониски грчеви во менструацијата ако земале додатоци на рибино масло отколку кога земале плацебо.
5. Омега 3 ги подмачкува зглобовите
Јас навистина го почувствував овој ефект на масни киселини Омега 3, тој навистина нуди подмачкување на зглобовите кои треба да работат трајно со максимален капацитет за лице кое се занимава со спорт. Чувајте ги подмачкувачките зглобови, ќе имате помалку мелење и мелење, а директна последица ќе биде помалку болка како што одминува времето.
6. Омега 3 и придобивки од косата
Не мислам дека е шок да се знае дека неправилната исхрана ќе има видлив негативен ефект врз вашата коса, што ќе направи да изгледа безживотно, сјајно и деградирано. Недостаток на Омега 3 може да го забави растот на вашата коса и да го направи уште полошо. Пентур неколку санатоси, полн со брилијантност, потребна ви е правилна диета. Омега 3 масни киселини тие ги негуваат фоликулите на косата за раст на посилна, сјајна коса која расте побрзо. Ако започнете да земате додатоци на Омега 3, може да почнете да забележувате разлики во квалитетот на косата за само неколку недели. Само по еден месец ќе забележите дека косата е поздрава и полесна за стилизирање. Може дури да забележите дека расте побрзо.
Омега 3-те ве сакаат заштити ги ноктите, правејќи ги посилни и помалку кршливи.
7. Омега 3 и нега на кожата
Како што старееме, масните клетки на третиот слој на кожата се тенки и имаат тенденција да стануваат послаби. Омега 3 Масните киселини можат да помогнат вашата кожа да изгледа поцврста и помазна. На овој начин, Омега 3 ќе ви помогне во борбата против брчките и вашата кожа ќе врати дел од својата младост. Исто така, во контекст на придобивките од кожата, омега 3 масните киселини можат да помогнат во контролата на акните на кожата склона. акни и гоење. Променете го шеќерот со авокадо, ореви, лосос и пастрмка за да ги контролирате мозолчињата и акните.
8. Омега 3 и срцеви заболувања
Ако веќе сте претрпеле срцев удар, пропишана доза од Омега 3 може да го заштити вашето срце. Некои студии покажаа пријатна ситуација за оние кои преживеале срцев удар. Оние кои ја зголемиле потрошувачката на омега 3 имале помалку такви епизоди и почесто развиле срцеви заболувања. Лекарите препорачуваат 1 грам дневна доза на EPA и DHA за оние кои страдаат од срцеви заболувања. Потрошувачката на риба е идеална, но некои лекари може да препорачаат, на пример, капсули од рибино масло.
9. Омега 3 и АДХД
Некои студии сугерираат дека додатоците на Омега 3 може да ги намалат симптомите нарушување на хиперактивност дефицит на внимание (АДХД) Знаеме дека Омега 3 масните киселини се важни во мозокот за развој и функционирање. Иако доказите се сè уште неубедливи и додаток во исхраната не може да обезбеди безбедно решение за АДХД, Омега 3 може да обезбеди дополнителни придобивки од традиционалниот третман.
10. Омега 3 и деменција
И сè уште има дебата на оваа тема, но постојат докази дека Омега 3 би заштитила од деменција и ќе го подобри менталното функционирање. Во една студија, постарите луѓе на диета богата со омега 3 масни киселини имале помал ризик од развој на Алцхајмерова болест. Сепак, треба да се извршат неколку студии за да се потврди врската.
11. Омега 3 и биполарно растројство
Во клиничка студија на 30 лица со биполарно растројство, оние кои конзумирале рибино масло покрај лекувањето на лекарот за биполарно растројство за 4 месеци имале помалку промени во однесувањето и помалку релапс од оние кои имале доби плацебо. Сепак, друга четиримесечна долгорочна студија на луѓе со биполарна депресија и брзо циклично биполарно растројство не откри дека ЕПА може да ги намали симптомите.
12. Омега 3 и шизофренија
Прелиминарните клинички студии сугерираат дека луѓето со шизофренија може да доживеат ослободување од симптомите кога им се даваат омега 3 масни киселини.Сепак, неодамнешната добро конструирана студија заклучи дека додатоците на ЕПА не се поефикасни од плацебо во лекувањето и ублажувањето на симптомите на ова. болест.
13. Омега 3 и рак
Омега 3 го намалува ризикот од развој на рак на дебелото црево, карцином на дојка и напреден карцином на простата, но треба да се направат студии за да се покаже ефикасноста на овие масни киселини во овој поглед. Американско друштво на Рак, на пример, препорачувам диета што вклучува риба, но изгледа дека не препорачувам додатоци на Омега 3
14. Омега 3 и аритмии
Како што реков неколку пати, се чини дека Омега 3 има стабилизирачки ефект врз срцето. Овие масни киселини можат да го намалат пулсот и да го намалат ризикот од опасни по живот аритмии или други абнормалности на срцевиот ритам. Повеќе извори на Омега 3 се корисни: риба, ореви, брокула и едами - зелена соја што често се пари и се служи во тестенини.
15. Омега 3 и триглицериди
Омега 3 може да ги намали триглицеридите, маснотија во крвта што е во корелација со срцеви заболувања. Консултирајте се со вашиот лекар пред да конзумирате додатоци на Омега 3, бидејќи некои видови можат да го влошат лошиот холестерол. Можете исто така да ги намалите триглицеридите преку спорт, мала потрошувачка на алкохол, ниско слатко и рафинирани јаглехидрати.
16. Омега 3 и напон
Постојат некои докази дека омега 3 масните киселини можат да го намалат крвниот притисок. Но, ефектот е прилично низок. Една стратегија за исхрана е да го замените црвеното месо со риба на одредени оброци. Препорачливо е да се избегнуваат, на пример, лошата риба, како што е пушениот лосос. Да, знам дека разочарав многу луѓе кои го користеа во сендвичи. Ако имате висок крвен притисок, ограничете го внесувањето сол, редовно вежбате и земајте лекови според упатствата на вашиот лекар.
17. Омега 3 и мозочен удар
Во врска со овој проблем, студиите не успеаја да дојдат до заклучок. Не е познато дали Омега 3 масните киселини можат дури и да спречат мозочни удари. Вистина е дека Омега 3 го ограничува развојот на плаки во крвните садови и има антикоагулантни ефекти, затоа може да спречи вид на епизоди предизвикани од тромби или блокирани артерии. Во високи дози, додатоците на Омега 3 може да го зголемат ризикот од форма на мозочен удар што вклучува крварење во мозокот.
18. Омега 3 и ревматоиден артритис
Студиите сугерираат дека Омега 3 може да ги намали симптомите како што се болки во зглобовите и вкочанетост кај луѓе со ревматоиден артритис. Исхраната богата со Омега 3 исто така може да ја зголеми ефикасноста на одредени антиинфламаторни лекови.
19. Омега 3 за деца
Експертите тврдат дека рибиното масло е одличен производ за деца, а хранливите материи што ги содржи се задолжителни во неговиот развој. Затоа, сè уште можете да го користите во исхраната на вашите деца Ако е премногу тежок за да се проголта во течна форма, можете да изберете да земате капсули. Препорачливо е да побарате совет од вашиот педијатар за тоа како да го користат децата. Експертите велат дека е добро децата да ги купуваат сите овие хранливи материи од храна. Сепак, многу деца имаат недостаток на омега 3 масни киселини затоа што не јадат доволно риба или јајца, кои им се главни извори. Витаминот Д не се истакнува премногу во организмот, а неговите извори на храна се значително намалени.