Важноста на водата за спортистите - Диета; Одржување
Ниту еден обичен човек не може да преживее повеќе од еден ден без вода; а особено за спортистите, хидратацијата е неопходна.
8 чаши на ден се доволни?
Сега кога разбрав колку е важна водата за правилно функционирање на организмот, автоматски се поставува прашањето „Колку вода да пиеме?“. Стандардниот одговор е: 8 чаши на ден. Како и да е, дали се чини нормално девојче кое има 45 килограми и има 1,60 да пие вода колку што има професионален спортист од 1,80 м и 100 килограми? Навистина, не изгледа многу реална пресметка. Луѓето имаат различни форми, различни тежини и затоа диетата е различна за секого.
Колку вода ми треба?
Тренери велат дека треба да разговарате со нутриционист за да ги пресметате вашите потреби за вода врз основа на карактеристиките на вашето тело.
Во принцип, се чини дека ако спиете 8 часа на ноќ - така да поминете 16 часа будни - би било идеално да пиете чаша вода на секој час. Поедноставен метод е да чувате 4 литри вода за пиење и да запишете на крајот на денот колку вода ви треба. Можете да го обележите потребното на конзервата. Потоа, ако успеете да ја испиете целата вода, тоа значи дека сте го исполниле „барањето за хидратација“ за тој ден.
Избегнувајте дехидрација колку што можете!
Треба да знаете дека кога сте жедни, многу веројатно е дека сте веќе дехидрирани. Вака вашето тело ви кажува да консумирате повеќе вода. Фитнес тренери велат дека кога ги поставувате дневните потреби за вода, не треба да заборавите дека тоа е само вода. Значи, еквивалентот во безалкохолните пијалоци или пијалоците со кофеин го нема истиот ефект. Се разбира, безалкохолните пијалоци содржат вода - но тие исто така имаат хемикалии кои можат да ви направат повеќе штета отколку корист.
Дестилирана вода, минерална вода, обична вода - што да се пие?
Општо земено, дестилираната вода не содржи некои минерали што се наоѓаат во обична вода. Затоа, може да се појави дехидратација или дури и замор - во случај на спортисти, на кои им треба што повеќе минерали, елиминирани за време на тренингот. Минералната вода е добра во умерени количини - вишокот минерали, кога не е потребно, може да има непријатни ефекти. Филтрираната вода се чини дека е најбалансиран избор - сепак треба да разговарате со нутриционист, бидејќи водата не е толку безопасна како што изгледа и добро е да знаете што ви одговара.
На активните луѓе им треба повеќе вода
Оние што вежбаат во интензивна програма имаат потреба од повеќе вода отколку луѓето со редовни дневни активности. Зошто? Едноставно затоа што мускулите главно се составени од.
точно - вода! Во принцип, колку сте поактивни, толку повеќе мускули имате. Следствено, треба да пиете повеќе вода - да имате гориво за вашите мускули и да останете хидрирани. Во однос на количината на вода што треба да се пие, експертите препорачуваат следново: 20 - 30 минути пред тренинг, 250 - 280 грама вода, на секои 10 - 15 минути, 80 - 100 грама вода; потоа, околу 30 минути по тренинг сесијата, повторно 250 - 280 грама вода. Запомнете дека овие количини сепак мора да се мерат според телесната тежина и мускулната маса.
Како да знам дали пијам доволно вода?
Наједноставниот тест во овој поглед лесно се изведува дома. Бојата на урината е добар показател. Ако е генерално транспарентно и јасно, јасно е: хидратацијата е оптимална. Ако пожолти или ја изгуби својата бистрина, треба да пиете повеќе течности.
Бидете внимателни во. труење со вода!
Прекумерната хидратација е исто толку опасна, колку што е спротивна. Истражувањата покажаа дека, навистина, премногу вода во телото може да предизвика нерамнотежа. Во случај на спортисти, имало ситуации кога тие буквално се срушиле за време на натпреварите - поради интоксикација со вода (хипонатремија) или кога не се елиминира правилно. Оваа интоксикација го стресови телото, предизвикувајќи промени во мозокот, но и метеж на белите дробови или мускулна слабост. Значи, основната препорака останува да пиете вода на избалансирано ниво, бидејќи ја елиминирате!