Важноста на железото за бременост
За време на бременоста, железото е многу важен минерал, кој има улога на транспорт на кислород од белите дробови до остатокот од телото, помага да се елиминира чувството на замор, нервоза, депресија и исцрпеност.
Која дневна количина е потребна?
Едногласно значење:
- е од суштинско значење за производство на хемоглобин, протеин во крвта што носи кислород до другите клетки.
- е суштинска компонента на миоглобинот (протеин кој помага во транспортот на кислород до мускулите), колаген, итн.
За време на бременоста ви требаат големи количини на железо затоа што:
Што можеме да сториме за да ја олесниме апсорпцијата на овој минерал?
- Ако консумирате пијалоци богати со витамин Ц (витамините во пијалоците полесно се апсорбираат од оние во самото овошје) или ќе консумирате храна богата со железо, ќе му помогнете на вашето тело да апсорбира поголеми количини на железо.
- Храна богата со витамин Ц се сите агруми (портокали, клементини, мандарини, грејпфрут, итн.), Јагоди, бугарска пиперка, дињи и брокула, карфиол и бриселско зелје, домати, рибизла итн.
- Меѓу храната богата со железо наоѓаме: ентиви, брокула, кајсии, грав, говедско црн дроб, свински црн дроб, јајца, леб од цели зрна, сливи, цвекло, суво грозје итн. Но, се препорачува да не се консумира црниот дроб за време на бременоста, бидејќи има големи количини на витамин А, што доведува до малформации.
- Fe од животински производи се апсорбира полесно отколку оние од растителни извори.
Постои ризик од апсорпција на премногу железо?
Ако консумирате премногу железо, како на пример од додатоци, ова може да предизвика зголемување на нивото на железо во крвта, што може да предизвика проблеми и за вас и за фетусот. Меѓу овие проблеми наоѓаме: може да предизвика оксидативен стрес, нерамнотежа во организмот што игра улога во неплодност, срцеви проблеми, астма, хипертензија или дури и спонтан абортус
Додатоците на железо треба да се земаат само доколку ги упатува вашиот матичен лекар.