Ве молиме додадете ја синапот) Дами боди-билдинг

Ве молиме, додадете ја вашата сенф:)

на кат1993 година »26 октомври 2016 06:26

додадете

Го надминав одморот и исто така бев малку мрзлив за тренинг или не можев да тренирам поради повреда.
Но, сега одам повторно на одмор за Божиќ и би сакал да изгубам околу 5 кг масна маса за околу 55 дена.
Како такво, јас сум запознат со основите и како да пресметам. Но, не знам точно дали го правам ова нутриционистички правилно. Можеби некој од вас најблиските може да ми помогне !

Возраст 23 години
Висина: 170 см
Тежина: 70 кг

Базална стапка на метаболизам: 1700 kcal
Промет на перформанси: 2030 kcal (без спорт, само моето секојдневие)

Сега ќе пресметав дека за да изгубам 5 кг маснотии ќе треба да согорам 46,000 kcal во овие 55 дена.
Бидејќи секогаш имаме малку стрес на работа пред Божиќ, јас не тренирам како обично. Затоа планирам 3 пати на издржливост неделно (околу -350 kcal секој) и 3 пати сила (околу -300 kcal секоја).
--> прави -1950 kcal неделно само преку вежбање
--> остварува вкупен дефицит од 15.600 kcal за скоро 8 недели преку вежбање

Бидејќи тоа секако не е доволно, јас исто така морам да внесувам помалку калории во форма на храна. Прво, помислив да ја земам основната метаболичка стапка во првите 18 дена (1600 kcal)
--> прави - 7740 kcal првите 18 дена

Потоа продолжете да се спуштате со калории до 1500 kcal во следните 18 дена
--> прави - 10.070 kcal вторите 18 дена

Потоа до 1400 kcal за последните 19 дена
--> прави -11970 kcal за последните 19 дена

---------> Вкупен нутритивен дефицит од 29.780 kcal
-------------------------------------------------------------------------> Вкупен дефицит преку диета + вежбање од 45.380 kcal по 55 дена

Значи, според мојата пресметка, тоа е лесно.

Дистрибуција на хранливи материи ќе биде:
Јаглехидрати: 45%
Протеини: 35%
Маснотии: 20%

Сега на моите прашања:
1. Дали треба да вметнам препорачани денови за да се избегне ризикот од заспивање на метаболизмот?
2. Дали треба да направам нешто поинаку? Други решенија? Предлози? За мене е важно едноставно да изгубам маснотии, а не мускули или што е можно помалку. Значи, пресметката се базира само на чиста масна маса.

Ви благодариме за вашата помош!
LG
Кати