Ве молиме, итно ви треба помош во областа на исхраната

ВЕ МОЛАМ итно ви треба ПОМОШ .

на Голем. Бицепс »04 јануари 2010 година 00:04

Здраво Пампер, многу, многу итно ви треба вашата помош !
Барам план за исхрана кој е опремен со многу протеини и со малку маснотии и малку нормални јаглехидрати. Бидејќи добив 4 кг за овој месец и повторно можам да ги видам стомакот и колковите, јас сум крајно депресивен и едноставно не знам повеќе продолжи.
Побарајте Е-план со многу протеини и можеби други работи освен кварк и јогурт.
Имам 120 кг на кои не можете ни да видите дека сум изграден прилично широк, но мислам дека колковите и стомакот веќе не ми се убави
Се надевам дека имате неколку многу добри совети за мене и може да ми помогнете.

Исто така, забележете дека моето тело е тотално слабо и има малку витамини, што би ми препорачале вита што малку го развеселува организмот .

Одг: Ве молам итно ви треба ПОМОШ .

на сиромашни »04 јануари 2010 година 00:09

Ми претставуваше задоволство

Никој тука нема да направи план за исхрана за вас

Одг: Ве молам, итно ви треба ПОМОШ .

на Голем. Бицепс »04 јануари 2010 12:18 часот

Јаболката се витамини Витамините се сила
Моќта е моќ. Моќта е пари
Парите се жени Womenените се секс
Сексот е СИДА СИДА-та е смрт

Одг: Ве молам, итно ви треба ПОМОШ .

на сиромашни »04 јануари 2010 година 00:25

Можете да погледнете сами и да си заштедите вакви прашања

Но, само да именувам неколку извори на протеини, што е всушност потсмешно: месо од сите видови, риба, кварк со малку маснотии, јајца, урда, сирење, протеински шејкови

Само погледнете ги хранливите вредности на храната

Одг: Ве молам итно ви треба ПОМОШ .

на Голем. Бицепс »04 јануари 2010 година 12:29 часот

Сакав да одам на анаболна диета, но веќе не можам да јадам кварк, на пример, нема повеќе мисирка што изгледа до мојот врат
Како може да ми ја извадиш исхраната за да можам да се влошам најлошо ?

Дали знаете добри витамини што му се потребни на телото? ?

Одг: Ве молам итно ви треба ПОМОШ .

на сиромашни »04 јануари 2010 01:19

Вие не јадете урда со малку маснотии на анаболна диета

и секако нема малку маснотии

Наместо мисирка, исто така можете да јадете риба, месо итн. Моја среќа не мора да јадете иста работа секој ден

И на телото му требаат сите витамини, но совет од мене: јадете многу зеленчук

Одг: Ве молам, итно ви треба ПОМОШ .

на Голем. Бицепс »04 јануари 2010 01:52

Одг: Ве молам, итно ви треба ПОМОШ .

на Голем. Бицепс »04 јануари 2010 02:34

Оброк 1: 40g изолиран протеин од сурутка со 300ml млеко 1,5% маснотии
50g снегулки од овес 300ml млеко + 1 банана
Додатоци: мултивитамин/минерал 2g омега-3

Оброк 2: 1-2 парчиња леб од цели зрна + 100 гр пилешко + 250 гр кварк со малку маснотии или урда

Оброк 3: 200 гр мисирка или 6-8 белки или 1 конзерва туна

Оброк 4: 50g ориз басмати или тестенини од цело зрно + 200g риба/месо + зеленчук + 3g рибино масло

Оброк 5: (пред тренинг) 20g изолиран протеин од сурутка со 300ml млеко
Додатоци: 200мг кофеин + 1 асперин + 1 јохимбин

Оброк 6: (по тренинг) 40g протеин од сурутка со 6 белки + 1 банана 1 декстроза
Додатоци: 10g глутамин

Оброк 7: 200 гр мисирка 1 конзерва туна + омега-3

Оброк 8: (Пред да заспиете) 40гр протеин казеин + 250гр кварк
Додатоци: витамин Б1 витамин Б6 витамин Б12 витамин Ц витамин Е

Што мислите, што штотуку создадов. Дали изгледа во ред или сè уште недостасуваат неколку работи ?
Ми требаат 300 гр протеини за мојата тежина. Дали се достапни 300гр или недостасуваат неколку ?

Одг: Ве молам итно ви треба ПОМОШ .

на IGF-1 »04 јануари 2010 08:28

Биг.Бизепс напиша: Сакав да одам на анаболна диета, но не можам повеќе да јадам кварк, на пример, и ниту една мисирка што изгледа до мојот врат

Можеби претходно исецкајте го месото од мисирка со нож или барем џвакајте малку повеќе? Или не трошете 5,6 кг одеднаш?

Мислам дека не разбравте за анаболната диета. Целта тука е да се генерира што поголем анаболизам во храната. За да го направите ова, мора да внесете анаболни стероиди во нив или претходно да мелете таблети и да ги мачкате во каша од овошје, идеално масирајте ги со убов. Вака стануваат големи и силни: јаболка анаполон, банани Болденон, урми Дајанабол, грозје Тренболон, домати од тестостерон, модар патлиџан Анавар. сè!
Предноста на месото е во тоа што повеќе не мора да го допингувате, бидејќи живите животни веќе се хранат со анаболни стероиди. Тоа е добро, затоа што како на земјата треба да добиете и ксено-естрогени?

Како може да ми ја извадиш исхраната за да можам да се влошам најлошо ?

Покријте со рок музика, натопете се во ефедрин (на пример, како компот), натопете се во кафе (моркови и целер или бисквити за широко будно и целосно концентрирано тирамису).
Но, внимавајте! Не претерувајте, не размислувајте за тоа кога изматената храна е толку изгребана во вашиот стомак, а потоа ве удри (одвнатре).
Доколку е потребно, користете класична музика (доколку е потребно, можно е и модерно разладување) за да се смирите и да го намалите патувањето. За да го направите ова, закачете го Шопен или Моцарт и ставете го звучникот на вашиот стомак.
За да бидете на безбедна страна, пукајте ги овошјето и зеленчукот пред консумирање!

Дали знаете добри витамини што му се потребни на телото? ?

Да! Фолна киселина, аскорбинска киселина, биотин. Супер витамини! И тотално употреблив!

Big.Bizeps напиша: Дали изгледа во ред или сè уште недостасуваат неколку работи ?
Ми требаат 300 гр протеини за мојата тежина. Дали се достапни 300гр или недостасуваат неколку ?

300 гр ? Зошто толку скромен? Државно на мажите како вас им требаат најмалку 550, подобро 570,31 g протеини по глава и нос! Зошто? Бидејќи протеинот мора да биде мнозинство за да може да се брани од масните клетки! Маснотиите се побиваат во демократски процес со тајно гласање и доброволно се иселуваат преку ноќ.

До модовите: Знам дека треба да бидете фактички на форумот, но во тој случај сè е толку лошо што знаев само сатирично да си помагам. Што правиме со него сега? Вие дури и не знаете од каде да започнете. Ако некој не го знае својот пат и го признае тоа, тоа е задача, но потоа да се бориме против полу-знаење, тоа е скоро задача за човечкиот живот.

Еве како знак на мојата добра волја:

1. Пресметајте ги ВИСТИНСКИ потреби во исхраната.
Кај просечна личност, ова е поврзано со огромната телесна тежина, зошто? Бидејќи просечен процент на маснотии веќе е вклучен во пресметката. За жал, ова веќе не работи со мерења на телото што излегоа од контрола. Затоа би рекол дека ја проценувате вашата потреба врз основа на вашата телесна тежина минус одреден процент (за вишокот на маснотии во телото).
Да речеме дека имате 25% телесни маснотии, а потоа одземете исто толку тежина колку што имате чистата маса со 10-15% телесни масти.
Потоа, ова го нарекуваме телесна тежина - корегирана (KG_k)

Потоа пресметајте со 2 g/kg bw_k d за протеини
Маснотии 1 g/kg KG_k d

Проценете ја потрошувачката на kcal користејќи разни формули (на пр. Http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php)

Сега одземете неколку стотици kcal од оваа вредност за да постигнете дефицит на kcal, што ние го нарекуваме внес на kcal.

Потоа ја пресметувате дистрибуцијата на макронутриенти:

Протеините и маснотиите се даваат според телесната тежина

Јаглехидратите се пресметуваат на следниов начин
KH = (внес на kcal - протеин (g) * 4,1 - маснотии (g) * 9,3)/4,1

Сега создадете табела во Excel и користете табели за исхрана за да составите соодветен план за исхрана, по можност со следниве колони:

Храна; Квантитет; Протеин на 100g; Јаглехидрати на 100g; Маснотии на 100g; Протеин g; KH g; F g

последните 3 колони се пресметуваат од колоните 2-5. Во ред?

На крајот ги собирате збирот и процентот на распределување, и така играте сами.