Вечера кога сте на диета ништо по 18 часот.
Се надевам дека не верувавте во она што јас всушност го реков! Митовите за јадење после 18:00 часот (Зошто 18:00 часот? Може да биде, да речеме, 17:48 часот) се толку упорни што изгледаат бесмртни. Ајде да видиме која е вистината за вечерата кога држите диета!
Овој мит одамна е расфрлан.
Но, да почнеме од почеток. Ако сте постар наш читател, можете да го прескокнете овој дел, бидејќи оваа тема може да ве измами до смрт. Кога и што можете да јадете навечер? Одговорот на ова прашање зависи од две работи: вашата дневна активност и вашата дневна потреба за хранливи материи. Под ова не мислиме на калории, туку на макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти. И по дневна активност се повикуваме на времетраењето и видот на активностите поднесени во текот на денот. Барањата за хранливи материи се различни за луѓето кои гледаат телевизија само по 16:00 часот отколку за оние кои сè уште тренираат во 21:00 часот, без разлика дали станува збор за тренинг со тегови или за која било друга вежба.
Сосема е едноставно: ако сте активна личност доцна во ноќта или останете будни доцна, не би било препорачливо да бидете гладни од 18:00 часот наваму. Ако денот ви заврши рано и не сте точно активна личност навечер, јасно е дека треба да го намалите внесувањето на одредени хранливи материи, но не и целосно, и ова не значи дека не мора да јадете ништо после 18:00 часот.
Ова покажува доста јасно зошто митовите „Ништо по 18 часот“ немаат смисла. Значи, да продолжиме понатаму и наместо тоа да имаме конструктивен став!
Што би ја направило вашата вечера диетална вечера?
Што можете да јадете навечер?
Треба да правиме разлика помеѓу две можни ситуации. Ако вежбате навечер, тогаш важат други правила, дури и за вашата исхрана, за разлика од тоа дали тренинзите или другите физички активности се случуваат во раните утрински часови. Сега, да ги разгледаме двете ситуации одделно, бидејќи тие се различни од небото до земјата.
Ако тренирате навечер
Во овој случај, постои една важна работа што треба да ја направите по обуката: мускулите се исцрпени од мала траума. За закрепнување, потребни ви се аминокиселини кои можете да ги добиете од извори на протеини. Покрај тоа, ќе ви требаат јаглехидрати за да ги вратите резервите на гликоген. Шејкот после тренинг исто така треба да ги содржи овие макроелементи.
Да, реков јаглехидрати. Да, кога сте на диета. Да, навечер. Ако имате потешкотии да ги изгубите тие вишок килограми, користете глутамин наместо јаглехидрати, но во принцип, секогаш се препорачува да консумирате малку јаглени хидрати што брзо горат по тренинг со тегови (секако, строго земајќи ја предвид количината на јаглехидрати ) Не треба да биде голема количина. Во принцип, потрошувачката на јаглехидрати после тренинг не треба да надминува 0,5 грама/килограм телесна тежина во случај на диета, и ова се препорачува само за оние луѓе кои губат телесната тежина многу лесно. Сепак, половина од оваа сума нема да се меша со вашата исхрана, се додека е веќе во ред на кој било начин и усогласеноста не е „изгубен случај“.
Значи, имаме тренинг и тресење. Тогаш треба да имате целосен оброк за вечера. Во случај на диета, вечерниот оброк треба да содржи ниско ниво на јаглехидрати. Месо со зеленчук, риба со зеленчук, малку маснотии урда со зеленчук: сето тоа се оптимални решенија за вечера кога сте на диета. Важно е да се напомене дека ова треба да биде протокол, вклучително и тресење, дури и ако завршите со обука во 22:00 часот. Периодот после тренинг е еден од најважните периоди во денот во однос на развојот на мускулите, што е поважно од вечерниот оброк.
Значи, тренинг, тресење, вечера со ниско ниво на јаглени хидрати. По овој редослед. Ако имате аеробик само навечер, консумирајте само протеини или аминокиселини после тренинг а потоа вечера со малку јаглени хидрати што ја споменавме порано.
Ако не тренирате навечер, но наместо тоа, одмарате
Ако немате значителна физичка активност навечер, треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати навечер. Но, наместо хаотично да гладувате навечер, треба да јадете паметно и да се одлучите за вкусна диетална вечера. Што значи ова нешто? Ова значи дека главно ќе консумирате извори на протеини кои содржат есенцијални масти и минимална, па дури и нула количина јаглехидрати. Ако го прескокнете овој чекор, лесно можете да влезете во катаболна состојба, особено ако сте на диета. Ова значи дека вашите мускули ќе бидат тие што ќе сносат последици од глад. И колку помалку мускулна маса имате, толку потешка ќе биде диетата: метаболизмот не само што ќе се забави, туку и ќе ја изгубите цврстината на мускулите и кожата. Како што можете да видите, ова не е добра идеја од повеќе причини.
Кои видови храна би биле соодветни за вечера во случај на диета?
Може да јадете посно месо, риба, јајца, обезмастено кравјо сирење, обезмастено сирење или протеини во прав со бавно впивање. Покрај тоа, можете да додадете и салата. Можеби звучи премногу строго, но станува збор за став. Од овие состојки можете да добиете одлични оброци. Едно од овие е, на пример, салата од туна што веќе сте ја виделе во нашата серија Гастро градител.
Како што можете да видите, вечерните оброци не мора да вклучуваат страдање и строгост. Ако ја подготвите вашата вечера интелигентно (или подобро да ја наречете вечера; според терминологијата на спортистите нема појадок/ручек/вечера, туку Табела 1-Табела 6), дури и вечерен оброк може да стане пријатно. И во никој случај не треба да го изоставувате!
Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!
Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!