Вечерата ослабете е клучна! Викенд

вечерата

Списанието „Попсугар“ ги праша двајцата нутриционисти Стефани Кларк и Вилоу Јарош за совршената количина калории, протеини, јаглехидрати, влакна, шеќер и маснотии. Еве ги резултатите за идеалната вечера.

450-550 калории

Ако се обидувате да изгубите тежина, засновајте се на 450 калории. Ако сакате да вежбате и да ја одржувате тежината, тогаш можете безбедно да консумирате 550 калории.

50-75 грама јаглехидрати

Во вечерните часови, можете да јадете јаглехидрати без грижа. Сепак, со мерка и цел. Ако вашата вечера има јаглехидрати, ќе имате помала веројатност да бидете гладни за чипс или чоколадо.

25-35 грама протеини

Една четвртина од вашата вечера треба да биде протеинска. Ова му помага на телото да гради мускули и исто така го стимулира дигестивниот систем.

15-25 грама маснотии

Потпрете се на здрави масти, како кокосово масло, масло од сусам, маслиново масло, авокадо, ореви и маслинки.

8 грама влакна

Треба да консумирате до 25 грама влакна во текот на денот. Овде се препорачува сушен грашок, зелка, леќа и соја.

Помалку од 7 грама шеќер

Обидете се да избегнувате шеќер воопшто навечер. Ако не можете без тоа, проверете дали не е повеќе од седум грама.