Вечерен оброк и неговата важност Тело Време Романија
Класичен метод за слабеење, кој не бара премногу напор или прецизни пресметки… „елиминирајте го вечерниот оброк и ослабете“. ПОГРЕШНО.
Да функционираше ... ќе беше добро, сите ќе го стореа истото и сите ќе имаа посакувана тежина. Ако здравата и урамнотежена исхрана, корисна на среден и долг рок, може да се сведе на елиминирање на вечерата ... сите ќе бевме вовлечени низ прстенот.
Исто така, постојат методи за губење на тежината засновани на елиминирање на оброците или јадење наизменично (наизменичен пост). Но, јас ги сметам за пофини за луѓето со искуство во избор на храна, програма за обука и диета. Во никој случај не за луѓето кои не знаат да прават разлика помеѓу јаглехидрати и протеини, но сакаат да изгубат тежина со многу едноставен метод и евентуално јадат иста глупост како порано.
Правилно сервирање на вечерен оброк
Правилото „престани да јадеш навечер“ може да важи за луѓе кои имаат редовен распоред и легнуваат рано. Не е нормално да „не јадете после 18:00 часот ... ако легнете во 02:00 часот следниот ден. Би било идеално последниот оброк во денот да го имате помалку од 3 часа пред спиење.
Физички напор и спорт
Ако се занимавате со спорт, најверојатно ќе го направите тоа навечер, по завршувањето на службата. Телото веќе претрпело стрес и има потреба од закрепнување. Согорувањето на маснотиите не се прави само за време на физички напор, туку трајно, во текот на целиот ден. За закрепнување, многу е важно да јадете после тренинг, без оглед на вашите цели. Очигледно, компонентата на оброкот мора да ги земе предвид овие цели, видот на обуката и општите правила што ги воспоставивте за вашата диета.
Што ако не јадете навечер?
Телото останува без храна до следното утро, најмалку 12-14 часа. Поголемиот дел од времето, имајќи потреба од енергија, тој исто така ќе троши мускули, бидејќи не може да согорува маснотии многу брзо. Исто така, ако имате толку долга пауза, ако јадете големи количини јаглехидрати за остатокот од денот, шеќерот во крвта ќе биде помал следното утро.
ризици
Ризиците се да се потценувате себеси, да јадете многу во некои вечери (на обилен оброк можете да ги уништите сите напори направени за една недела или дури и повеќе). На долг рок, може да се појават проблеми со стомакот и очигледно, губење на мускулите со драстично забавување на согорувањето на мастите. Исто така, со едноставно прескокнување на оброк, можете да изгубите основни хранливи материи од вашата исхрана: здрави масти, квалитетни протеини, витамини, минерали, влакна.
Зошто некои луѓе губат телесната тежина?
Многу едноставно! Со елиминирање на оброк, особено кај лице кое јаде само 2-3 пати на ден, елиминиравте 30-50% калории. Исто така, премногу премногу одеднаш. За да изгубите тежина здрава и постојана на долг рок, можете да го намалите бројот на калории за 10-25%.
Но, што да јадеме навечер?
Најважно е да се избегнат главните извори на јаглехидрати: леб, житарици, компири, ориз, слатки. Може да јадете риба, месо, сирење, зеленчук (внимавајте на оние што ферментираат, избегнувајте ги!), Ореви, бадеми, семиња, дури и овошје (без банани или грозје). Очигледно, во мали количини.
Диета за слабеење не значи да ги застаклите очите во темница поради глад, напротив, секогаш да бидете во состојба на ситост, да го образувате апетитот и да изберете најхранлива храна, но нискокалорична.