Вечерниот весник Монхен-Диет Минхен
МНЧЕН - Земете послаба - со месо од леб, колбас од телешко месо и печено свинско месо. Диетата од вечерната хартија во Минхен го овозможува тоа. Интервју со нутриционистот Ханс Хаунер.
Штипки за појас, штипки за здолниште. Неколку килограми треба да поминат. Но, без диетална фрустрација и лошо расположение - со диета во Минхен во АЗ, каде што дури и не морате без месо од црн дроб, бела колбас и доилка. Но, без разлика дали со или без деликатеси во Минхен: Како воопшто успешно да ослабете? Го прашавме Ханс Хаунер, директор на Центарот за нутриционистика „Елсе Кцнер Фрезениус“.
АЗ: Професор Хаунер, на што треба да внимавате кога започнувате диета за која се претпоставува дека е успешна?
Ханс Хаунер: Мора да бидете свесни дека не постои такво нешто како чудотворна диета и дека не е доволно да изгубите тежина неколку недели. Вие брзо губите тежина, но килограмите брзо се враќаат - понекогаш дури и повеќе од порано.
Како можеме да го спречиме ова?
Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина, мора да ги промените навиките во исхраната и да се движите повеќе. Ако претходно не сте се занимавале со спорт, треба да бидете активни најмалку три пати неделно 30 минути за време на диетата: Пешачењето, возењето велосипед или пливање се од корист ако имате многу прекумерна тежина. Одлучувачки фактор за долгорочен успех на секоја стратегија за слабеење е дека се чувствува чувство на ситост и покрај сè.
Како да го сторам тоа кога треба трајно да ги намалам калориите?
Не сите намирници со иста количина калории ве одржуваат сити за иста количина на време. Работи богати со шеќер како мед, слатки, кола или овошен сок доведуваат до брз, но краток пораст на шеќерот во крвта и брзо ве прават повторно гладни. Кога губите тежина, важно е да јадете храна богата со растителни влакна, која е малку калорична, има вредни состојки и промовира ситост. Започнува во устата: мора да џвакаме леб од цели зрна, зеленчук, салата и овошје подолго и поинтензивно од белиот леб или чоколадото.
Што е со пијалоците?
Се препорачуваат два до три литри на ден, по можност минерална вода, билни или овошни чаеви. Еден литар сок од портокал содржи добри 500 калории без кои можете.
Треба да се јаде три пати на ден?
Многу луѓе јадат само еден или два оброка дневно и се прашуваат зошто сè уште добиваат на тежина. Меѓутоа, реткиот внес на храна, апетитот станува толку силен што се охрабрува прејадување. Затоа, три оброци се добри за да не оставите чувство на оптоварување од глад.
Што правите ако во секој случај добиете напад на глад?
Тогаш, ве молиме, не земајте закуска, торта, чипс или слични слатки или масни искушенија. Подобро да го донесете следниот главен оброк напред или да јадете овошје, јогурт со малку маснотии, кварк со малку маснотии или половина парче леб од цели зрна.
И кога некој воопшто не може без своето омилено чоколадо?
Да се откажете од вашите омилени јадења, целосно ве става под голем притисок - и тешко дека некој може да издржи толку подолго. Затоа, треба да се почестите со нешто од време на време, понекогаш парче Леберкдс или бел колбас како што е диетата АЗ. Дополнителните калории може да се заштедат со земање помал дел од следниот главен оброк. Заменете ги масните колачи со овошни колачи. Земете што е можно помал дел од чоколадото и брзо застапете го остатокот од шипката!
Што можете да направите ако сепак влезете во диетална криза?
Тогаш мотото „Не очајувај - продолжи!“ Секој малку греши. Сосема е нормално да не се придржуваме на временски распоред сто проценти. Основната работа е сепак дека возот не застанува или излегува од шините, туку продолжува и покрај одложувањата и пристигнува до својата дестинација.
Со помош на вага?
Да, препорачливо е. Постојат студии кои јасно покажуваат дека оние кои редовно стапнуваат на вагата имаат подобар стисок на нивната тежина. Едно е многу јасно: секој може да го стори тоа!