Вечерното читање и чајот од лимон НЕГОВОРНО влијаат на сонот
Зошто инаку треба да избегнуваме пред спиење?
Неправилна диета, миење на забите со паста со вкус на нане, но и читање навечер и чај од лимон може да влијае на квалитетот на сонот, покажа истражувањето засновано на студии на повеќе истражувачи.
Така, несоодветната диета може сериозно да влијае на спиењето, со студии кои наведуваат неконзистентна диета како пример - како што се многу доцни вечери, информира huffingtonpost.com. Од друга страна, студиите покажаа дека во случај на луѓе кои редовно служат вечера многу доцна, оваа навика може многу да не влијае на квалитетот на сонот, но ако тоа се случи многу ретко, тогаш најдобро би било да овие доцни оброци се откажуваат.
Студиите исто така покажаа дека паста за заби со силен вкус на нане може да влијае на квалитетот на сонот. Истражувачите рекоа дека мирисот на нане го стимулира мозокот, правејќи го да се чувствува „буден“. Затоа, се препорачува пастата за заби што се користи навечер да има, на пример, вкус на јагода.
Во исто време, истражувањата покажаа дека изборот на многу добра книга наместо забавни емисии не е клучот за успех во смисла на добар сон. Возбудлива, возбудлива и интелектуално барана пред спиење, добра книга може негативно да влијае на квалитетот на спиењето.
Пушењето пред спиење е тотално забрането. Многу луѓе можеби мислат дека пушењето цигара пред спиење може да ги смири нервите, но за жал никотинот е стимуланс, така што цигарата може да влијае на квалитетот на сонот.
Од друга страна, миењето на лицето со ладна вода помага да се затворат порите, но исто така го стимулира телото, ослободува енергија за телото да остане топло и да остане буден. Така, за сонот да биде подобар, земјата треба да се измие на лицето со топла вода, а студената вода да се чува во првите часови на утрото.
Исто така, не се препорачува електронските уреди како компјутер и телефон да бидат оставени во полначот. Според студиите, светлината што ја емитираат при полнење е доволно силна за да го наруши спиењето, особено сината светлина, која има најголемо влијание врз циклусот на спиење-будење.
Гнездење во топол кревет се чини како добар почеток на мирна ноќ, но зголемувањето на телесната температура може да го наруши спиењето. Ако луѓето спијат со други луѓе, милениче или користат кревет за дожд, тогаш се препорачува собната температура да биде пониска.
Исто така, чајот од лимон може да изгледа како добра алтернатива за капучино после вечера, но може да влијае на спиењето. Аромите на лимон и други агруми можат да ја засилат менталната стимулација и исто така да ја зголемат енергијата. Од друга страна, се препорачува постелнината да не се мие со детергент за лимон.
На повеќето луѓе им е полесно да запомнат да ги земаат своите лекови пред спиење, но некои додатоци во исхраната, како што се Б6 и Б12 и други третмани, како што се стероидите, можат да влијаат на спиењето ноќе.