Вечерта трчајте вечера ослабете - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Прошетка навечер + вечера/телесната тежина

Јас (35/м/83 кг/1,79 м) сакам да ослабам што е можно побрзо, но здраво и да станам многу подобар. Би сакал да го постигнам ова со редовно џогирање (на секои 2 дена?).

Единствениот проблем ми е што во текот на неделата имам време од околу 19:30 часот и не сум сигурен како идеално да ги координирам вечерата/трчањето и времето за спиење.

Вечера е околу 18:30 до 19:00 часот. Претежно интегрален леб со додатоци. Сега слушнав дека мора да почекате 1,5 часа после јадење. Тоа значи дека можам да џогирам само од 20.30 часот. Потоа повторно слушнав дека по џогирање треба да дозволите барем 2 часа да спиете. Сепак, станувам многу рано и всушност би сакал да одам во кревет веднаш по трчањето.

Исто така, би можел да замислам да јадам многу лесни работи за време на вечерата (или да не ги јадам воопшто ако би било здраво да ослабнам). Можев да јадам после трчање, се разбира, но тогаш е повторно толку доцна.

Што би ми препорачал? Кога да џогираме (од 19.30 часот) и кога да вечераме И што треба да имам за вечера (не треба да биде толку елаборат)?

Ако не сум во право со моето прашање, ве молам извинете, можете исто така да ми дадете консултант или слично. препорачајте за такво нешто, навистина сум малку очаен затоа што насекаде слушате различни работи. Веќе имав еден час со личен тренер, но тој дури и не се замараше со мене.

На следниов фори му се допаѓа горенаведениот пост од хардлупер:

Само направете чиста рамнотежа за тоа што правите во текот на денот и за вашата основна метаболичка стапка. Ниту тоа не ми е омилено хоби, но многу ми помага ако го кренам задникот за тоа. Без разлика дали сте навечер или не и што не е важно. Неколкуте калории што ги изгубивте од трчање на почетокот, не се важни! Исто така, успеав да добијам тежина за време на подготовките за ХМ минатата година .

Може ли да прашам кој ти ја стави оваа мечка?

Замислете градежен работник кој јаде пареа од кари на паузата за ручек; а потоа му соопштил на својот шеф дека не треба да прави ништо напорно 1,5 час.

Ако не го полнете стомакот, тогаш нема ништо лошо во вежбањето после јадење.

Следниот форум го сака горенаведениот напис од М.Е.Д.:

Голем дел од препорачаното е многу зависен од типот.

Не можам да одам еден час после јадење без болка во стомакот - освен ако не е пред 7 часот наутро, дури и со полн стомак можам да одам веднаш. Вечерта би. Со другите повторно ќе биде многу, многу поразлично. Како е со тебе Пробајте! Најлошото што може да ви се случи е безобразно трчање!

Истото важи и за спиење по трчање. Јас исто така спијам како бебе веднаш по трчањето. Другите траат засекогаш да се симнат. Морам да почекам најмалку 30 минути откако трчав да се истуширам поради потење после потењето.

И тука: испробајте, тогаш ќе знаете повеќе!

Поздрав и забавувај се,
Начеце

Имам денови кога ќе одлучам да трчам веднаш по возење велосипед дома од работа, а потоа едвај сум гладен, барем помалку отколку кога ми доаѓаат глупави мисли дома. Психолошкиот ефект беше важна точка во моите денови во тешка категорија. Обидете се да ве насмее. Можете ли да трчате наутро ако е толку тесно навечер? Тоа беше прилично исцрпувачко за мене на почетокот (во смисла на премногу исцрпеност), но ако сте вклучени, тоа исто така може да биде вистински засилувач за работниот ден! Исто така, имам тенденција да го правам тоа во лето или кога сум во подготвителна фаза.

Како прво, најважното прашање: Каков е социјалниот статус на вечера за вас? Дали е тоа местото каде што семејството/партнерството седат заедно? Можеби единствениот момент во целиот ден кога сите се среќаваат и сите паметни телефони се исклучени? (Треба да знаете, јас сум сонувач.) Тогаш овој момент треба да биде неприкосновен и за вас - „инвестиција“ која „се исплати“ повеќе пати, ако целта е семејството да развие разбирање за вашиот нов, целосно лудо хоби. Ако треба да налетате на него на првиот километар - па што. Дефинитивно помалата непријатност во споредба со гневот кога вашата сопруга навистина се лути со вашето трчање наоколу што спречува комуникација.

Значи, ако заедничката вечера е општествена обврска, тогаш би сакала

јадете што е можно помалку
Јадете ја вистинската работа (не ја ставајте масната бомба на леб, но ролни од бело брашно од картон или безвреден тост не мора да бидат)
јаде полека Добро џвакајте, добро плункајте, правете паузи. Назад во мојот ден, на органски часови, луѓето научија дека варењето започнува од устата. Дајте шанса на чувството на ситост, кое за жал главно заостанува.

Но, ако сте потполно слободни да одберете кога да јадете, обидете се прво да трчате. Можеби е дека после трчање не сте гладни некое време (барем така се чувствувам, барем по понапорните трчања). Ако можете да го заобиколите тоа со рано легнување - прекрасно, убивање на две птици со еден камен. Ако сепак треба да јадете нешто потоа, тогаш исто така малку, лесно, полека, видете погоре.

Уредување: Престанете да читате што велат другите (вклучително и Форис тука) за тоа што треба и што не треба да правите. Испробајте работи што најдобро се вклопуваат во семејната рутина (можете и експлицитно да прашате за тоа) и што ви одговара, а што не. Сигурен сум дека ќе го најдете вашиот оптимален „систем“ прилично брзо ако ги слушате вашите најблиски и себе си.