Вечерва, размислете за душекот
Секој што ја бара вистинската галантерија за спиење, може брзо да нервира во поглед на разновидноста на производите. Овие совети ќе помогнат. Дел 8 од нашата серија за спиење.
Колку е потежок душекот, толку подобро. „Тоа некогаш беше“, вели др. Јерг Панзерт, претседател на професионалното здружение на ортопеди во Саксонија. „Мотото доаѓа од времето кога душеците обично беа премногу меки, а вие виснавте во шуплина.“ Ортопедот од Ауербах дури вели дека повеќето луѓе сега спијат на премногу тврди површини. Но, како можете да го пронајдете вистинскиот душек меѓу многуте модели, степени на цврстина и материјали? И каква улога играат решетките рамки, ќебиња и перници во мирниот сон?
Душек: Кратко тестирање не е доволно
За време на спиењето, телото ги обновува мускулите, тетивите, лигаментите и интервертебралните дискови. „Ако се депресивни, вие спиете помирно и поспокојно“, објаснува консултантот за спиење Торстен Рер од Дрезден. Затоа, душекот треба малку да попушти во областа на рамото, на која се потпира целата тежина на горниот дел од телото, и во областа на колкот и карлицата. Сите производители на душеци ветуваат дека нивните производи го вадат рбетот. Но, бидејќи секој е изграден поинаку и претпочита одредена положба на лажење, на прашањето за вистинскиот душек може да се одговори само индивидуално. Ова го покажуваат и резултатите од истражувањето на Stiftung Warentest. Тестерите испитуваа 342 различни душеци во изминатите неколку години и препорачаа само неколку за секој раст, вклучително и ефтиниот душек од пена „Телохранител“. Bett1.de ги продава од 199 евра.
За ортопедите Панзерт, тежината е главниот критериум за избор на душек. Тврдите површини обично се посоодветни за тешки луѓе, додека меките се посоодветни за лесни. Ако душекот не одговара, ова јасно се забележува: Ако душекот е премногу мек, најтешкиот дел од телото, карлицата, особено тоне премногу длабоко. Со стомачни и задни спијачи, 'рбетот е претерано растегнат како резултат.
Следното утро, телото реагира со болка во областа на лумбалниот 'рбет. Ако душекот е премногу тврд и не е еластичен на вистинските места, рамото или карлицата не можат да потонат. Мускулите добиваат премногу притисок, снабдувањето со крв им е слабо и се напнуваат. „Целото тело боли по само неколку часа“, вели Панзерт. Повеќето луѓе спијат на страна. „Најпријатно се чувствувате кога ќе успеете да го поставите целиот 'рбет исправен.
За да се спречи оштетување на држењето на телото, душекот треба да биде еластичен и да тоне само таму каде што телото се потпира со голем притисок. Ова може да се провери со притискање на површината со тупаница. Студената пена, џебното пружинско јадро или душеците од латекс ќе попуштат само во овој момент. Тврдоста на душекот е помалку тешка за тестирање. Производителите им даваат на своите производи одредени оценки. Сепак, тие не се регулирани со закон. Повеќето документи се помеки отколку што е наведено. Климата за спиење и циркулацијата на воздухот се исто така важни за добар сон. На пример, оние кои брзо се пот, треба да изберат пролетен душек дизајниран да обезбеди добра вентилација. Ова исто така важи и за природниот латекс. Студените или виско-душеци од пена, од друга страна, се погодни за луѓе кои треперат, бидејќи ја задржуваат топлината.
Плескава рамка: идеално едноставна
Плескавата рамка има две задачи: Треба да го поддржува душекот и да го проветрува одоздола за да не може да се развие вода или мувла. На крајот на краиштата, секоја личност дава околу половина литар влага секоја вечер. Производителите ги нудат во различни верзии. Советникот за спиење Рахр дава предност на цврсти и едноставни решетки со решетки. „Флексибилните летви што извираат и се свиткуваат не се потребни ако душекот е исправен“, вели тој. Тестерите од Stiftung Warentest препорачуваат и поевтини, крути модели.
Перници: повеќе од само додатоци
Добрата перница мора да го поддржува вратот и да го одржува 'рбетот исправен - без оглед на тоа дали спиењето претпочита да лежи на грб или на страна. „Тенка, лабава перница е погодна за оние кои спијат на стомак“, вели Панзерт. Материјалите играат подредена улога за него - главната работа е што спиењето лежи ергономски и се чувствува удобно. Перници со долу, во кои можете да се закопчате, се класични. Тие ја задржуваат топлината и ја отстрануваат влагата, но губат волумен. Перниците за поддршка можат да помогнат против болки во вратот. Тие содржат моделирано јадро од пена со полнење направено од пена, латекс или вискоеластична пена. Перници со висок квалитет може да се прилагодат со додавање или отстранување на одделни слоеви. Во принцип, колку е потежок душекот, толку е поголема перницата. Страничните прагови треба да бидат сигурни дека рамото не е на перницата. Во спротивно нема да можете да потонете во душекот.
Lanебе: клима уред во кревет
Истражувачите за спиење откриле дека луѓето имаат тенденција да се пот во првата половина на ноќта и поверојатно е да замрзнуваат во втората половина. Bебето треба да реагира и на едното и на другото, брзо да ја избрише ноќната пот и да го загрее спиењето. Стифтунгот Варентест исто така истражуваше кои материјали можат да го направат ова. Долу, заклучокот е најсоодветен за ова, особено ако е направен во тавани со кафиња. Тие се достапни во зимски и летен квалитет на ќебе. Сепак, надолу може да се натрупува заедно кога е влажно и треба професионално да се исчисти. Полесно е да се грижат синтетичките ќебиња. Тие можат да се мијат во машина за перење и да се исушат на воздух. Затоа тие се популарни кај страдалниците од алергија. Но, тие не се загреваат, како и надолу, и не ослободуваат влага исто така. Ако многу се потите, би било подобро со ќебиња направени од кашмир или камила, според тестерите. Памук и свила се погодни за лесни летни ќебиња. Тие исто така можат да дишат и брзо даваат влага.
Заклучок: да се чувствувате добро е сè
Без оглед дали станува збор за душек, летва рамка, перница или ќебе: „Кога купувате, треба да го слушате чувството на вашето тело“, вели тестерот за производи Ханс-Питер Брикс. Да се најде вистинскиот производ може да потрае. Во студиото за кревети можете само во ограничена мерка да дознаете дали на крајот ќе се вклопи. Затоа, повеќето експерти за спиење советуваат да одвоите време да го направите вашиот избор и да ги испробате производите дома неколку ноќи. Бидејќи брзањето да се купи се одмаздува. Ако има какви било сомнежи или ако, на пример, душекот е непријатен и покрај внимателниот избор, тогаш не треба да бегате од размена - и однапред да се договорите за правото на враќање во продавницата. Трговија на мало преку Интернет треба да ја вратат стоката назад 14 дена, а многумина нудат 100-дневна пробна гаранција за спиење.
Објавено досега:
До 28 кратки фази на будење се нормални, вели докторот за спиење Торстен Доринг. Има многу што секој може да стори за мирна ноќ.
Болеста за спиење има многу лица. Понекогаш тие можат да бидат резултат на други болести - и систем за рано предупредување.
800.000 дневни дози се продаваат во аптеките во Саксонија секоја година. Честопати постои ризик од зависност. Но, постои и друг начин.
Лишување од сон, технологија со џем-тегла, патувања со фантазија: психолог од Дрезден сака да ги направи апчињата за спиење излишни.
Нашиот сон се менува во текот на животот. Што е нормално во врска со тоа - и што не е?
Распрснувач за нос, ранец за 'рчење, цуцла за' рче: пазарот на помагала против 'рчењето цвета.
Она што се случува во главата навечер, за многумина сè уште е мистерија. Истражувачите како Мајкл Шредл знаат повеќе. Дел 7 од нашата серија за спиење.
Понатаму слушнете го нашиот подкаст овде со професорот за спиење Торстен Доринг.
Следните епизоди:
Дел 9: Електросмог, месечина, водни вени: мистериозни сили ни го одземаат спиењето?
Дел 10: Дали имате прашања? Експертите за спиење им одговараат на телефон.