ВЕERБИ СО НАЗАДИ ТЕIGHИ - Доктор Инфо Ро
Главниот мускул на грбот е големиот дорзален (latissimus dorsi), рамен, триаголен, силен мускул, кој се вметнува на последните 4 ребра и на спинозните процеси на последните дорзални и лумбални пршлени, формирајќи три групи на фасцикули (горен - хоризонтален, среден - коси, долен - вертикален), што конвергираат формирајќи заедничка тетива што се вметнува во коската на коската. Поради својата позиција, големиот дорзал го прави движењето на аддукција (ја приближува раката до телото), ја проектира раката наназад и ја ротира навнатре. Од гледна точка на вежби за сила, за развој на овие мускули имаме два вида движења: вежби кои вклучуваат проекција на рамената кон грбот, рамус (веслачки движења) и движења што ги влечат рамената надолу (како што е влечење на фиксната шипка). или до helcometer). И во двата случаи, мора да се обрне внимание на исправноста и строгоста на движењето, бидејќи постои тенденција неосновано да се вклучат бицепс или лумбални мускули.
Без да навлегувам во анатомски детали, сакам да споменам неколку други мускули на грбот, повеќе или помалку видливи, кои, сепак, учествуваат во сите вежби за грбот.
мускул ромбоиден е широк и тенок мускул, лоциран во долниот дел на цервикалниот регион и во горниот дел на дорзалниот регион. Овој мускул го приближува сечилото на рамото до 'рбетот, па затоа се тренира кога правиме хоризонтална рамка на макарата. мускули супраспинатус и субспино тие се триаголни мускули кои се вметнуваат внатрешно на скапулата и надворешно на хумерусот. Тие го влечат ножот на рамо кон раката, од висината на висината, или раката кон сечилото на рамото на вежби како што е влечење на helcometer.
мускули мал круг, голем круг и субскапуларен има силни мускули кои имаат внатрешен крај на скапулата, а другиот крај е вметнат на хумерусот. Нивното дејство е да го повлечат ножот кон раката или раката кон ножот во зависност од тоа каде е донесена фиксната точка.
Многу важна група на мускули на грбот е претставена со 'рбетни еректори, односно оние мускули лоцирани во 'рбетниот жлеб, странично на' рбетот. Постојат три од нив (илиокостална, грбна и спинотрансверзална) и формираат на ниво на долниот лумбален регион заедничко тело (сакроспинална). Овие мускули се екстензори на 'рбетот и имаат улога на одржување рамнотежа. Тие најтешко закрепнуваат по тренингот за сила.
Што се однесува до тренингот на грбот, за страничен развој на големиот грбен, најефикасни вежби се влечење на фиксната шипка и влечење на келкометар. Пожелно е да се менува и ширината на зафатот на шипката и начинот на извршување (влечење во тилот или под брадата). Долниот дел од грбот е обучен со помош на влечење со тесен зафат или со рамка со гира на едната рака.
Многу важен регион на грбот е централниот, помеѓу плешките, во близина на лопати и странично, каде што големиот грбен мускул има најголема дебелина. Развојот на оваа област се врши со помош на рамката од гира, рамката Т-лента или рамката на гира.
Ние мора да посветиме посебно внимание на лумбалниот регион. Иако не е област што може да се види или импресионира од спектакуларен развој, неговата улога во биомеханиката на човечкото тело има посебна улога. Секој почетник треба да го тонизира својот лумбален и абдоминален регион од самиот почеток. Силните мускули во овој регион ќе ве ослободат од многу можни проблеми, особено од ризикот од повреда на 'рбетниот мозок со ракување со големи тежини. Willе ги обучиме лумбалните и паравертебралните мускули со помош на вежби како хиперекстензии и исправување на гира. За разлика од вештините (добро, патем) во секојдневниот живот, кога сме навикнати да креваме тегови со виткање на колената, за развој на овие мускули мора да ја кренеме тежината со виткање на 'рбетот. Обрнете внимание на правилното учење на вежбите и вчитајте ја шипката точно како што треба, а ако користите големи тежини, облечете широк појас.
трапез тоа е голем мускул кој започнува од основата на черепот, се протега до нивото на рамото и се спушта до средината на градите, вметнувајќи се во 'рбетот. Неговата форма е трапезоидна, како што сугерира името. Неговите главни функции се подигнување на рамената и приближување на лопати на 'рбетот.
Погледнете подолу за вежби за мускулите на грбот.
Оваа ставка е прегледана 54791 пати.