ВЕERБИ СО ТЕЧКИ ЗА АБДОМЕНОТ - Доктор Инфо Ро

Силниот абдомен е неопходен за да се постигнат високи перформанси во кој било спорт, но згора на тоа, за секоја индивидуа, развојот на стомачните мускули заедно со лумбалните мускули е многу важен услов за одржување на здравјето, особено ако се однесуваме на 'рбетот.

Стомакот е визуелен центар на човечкото тело, а во фитнесот и боди-билдинг не може да се зборува за добро формирана фигура ако нема силен, еластичен и добро дефиниран стомак. Мажите имаат предиспозиција да таложат маснотии на стомакот, поради специфичниот распоред на масните клетки околу средната линија на телото.

Главниот мускул на стомакот е мускулот абдоминална десно, лоциран надвор од средната линија. Телото на мускулот е долго и срамнето и е прекинато од место до место со некои апоневротични попречни ленти (што создава специфичен изглед на 4-те парови на „квадрати“). Мускулот се вметнува со горниот крај на ребрата и градната коска, а со долниот крај на пабисот. Неговата главна функција е да ги свитка градите на карлицата (т.е. тоа е флексор на 'рбетот). Без оглед на избраната вежба, основното движење вклучува приближување на кафеавиот ребро до карлицата. Традиционалните стомачни што се изведуваа со проширени нозе главно не ја користеа јачината на абдоминалните мускули, туку онаа на илиопсоа мускулите, мускули лоцирани во абдоминалната празнина, кои имаат улога на свиткување на карлицата на бутовите. За правилно тренирање на мускулите на стомакот, нозете мора да бидат во неутрална положба и движењето да се изведува така што растојанието помеѓу xiphoid додатокот ('главата на градите') и пубисот да се намали со флексија на 'рбетот.

Погледнете подолу за вежби за стомак.

Оваа ставка е прегледана 64469 пати.

---