93 кг 7 недела диета - како да се планираат диети и телесната тежина

93 кг | 7 недела диета - како да се планира?

на Алекс96 »09.05.2014 18:53

сака да изгледа добро на одмор. Во моментов тежи нешто помалку од 93 кг. Јас проценувам дека КФА е скоро 15%. Исто така, веќе не се чувствувам толку „дебело“. Доколку се потребни слики:

За жал, имам само 50 дена или 7 недели за диета, па затоа за жал диетата „Натуралс“ е исклучена, иако моите пријатели имаа многу, многу добри резултати со тоа. Каква диета ми препорачувате? Ниски хидрати? Како треба да ги поделам макроата? Во моментов сум на нешто помалку од 4000 kcal. Колку длабоко треба да навлезам 2500 kcal? Помалку? Повеќе?

Никогаш не сте имале вистинска дефицит-фаза. Би ценел совети.
Мојата идеја ќе биде само да се спуштиме на 2500 kcal. 1g маснотии/кг; 2g протеини/кг, а остатокот пополнете го со јаглехидрати. Ова трае околу 3 недели. Потоа одете малку јаглени хидрати 1-2 недели и потоа полека вратете се назад со јаглехидратите. Што мислиш?

ЕДИТ1: Мојата цел: Ако е можно, едноцифрено КФА.

Одг: 93 кг | 7 недела диета - како да се планира?

на горчлив лимон »09.05.2014 19:01

Јас препорачувам прво да се спуштиме на 3000 kcal. 4000 (претпоставувам дека вашата потрошувачка е некаде помеѓу 3,5-4000?).
3-4 x моќност (GK или 2 сплит)
3-4 х кардио од 45-60 мин

Би направил велосипедизам со јаглехидрати од самиот почеток.
ТТ (сила) 500 g С.
НТТ (кардио) 200 гр Ц.

Потоа, јас би намалил за 100 g (400/100) во текот на диетата. Повторувањата не се потребни за кратко време!

Дали веќе е пресметано: Ако ги земете предвид 1g F и 2g P на KG, ќе ги добиете горенаведените количини на јаглехидрати или 350 g - тоа би бил просекот на TT и NTT!

Одг: 93 кг | 7 недела диета - како да се планира?

на Алекс96 »09.05.2014 20:01

горчлив лимон напиша: Која би била твојата цел?

Би направил велосипедизам со јаглехидрати од самиот почеток.
ТТ (сила) 500 g С.
НТТ (кардио) 200 гр Ц.

Потоа, јас би намалил за 100 g (400/100) во текот на диетата. Повторувањата не се потребни за кратко време!

Јас веќе го пресметав: Ако ги земете предвид 1g F и 2g P на KG, ќе ги добиете горенаведените количини на јаглехидрати или 350 g - тоа би бил просекот на TT и NTT!

Јас ја додадов мојата цел погоре. Би било пожелно високо едноцифрено КФА. Прво на сите благодарам за вашиот одговор. 2800 Kcal до 3000 Kcal всушност звучат покорисно на почетокот. Велосипедизмот со јаглени хидрати звучи интересно, но зарем не би можел да ја покривам содржината на протеини и/или маснотии на ТТ? Дали е ова по дизајн?
Да претпоставиме 2800 Kcal.
0,8g маснотии * 93 = 75g маснотии -> 675 kcal
2g протеин * 93 = 186g протеин -> 744 kcal

Ова значи дека сè уште ќе останат 1400 kcal јаглехидрати. Како што рековте, тоа ќе биде 350гр? Зар не треба навистина така да се разделувам? Или игнорирајте 500g јаглехидрати ТТ и маснотии/протеини и наместо тоа, консумирајте повеќе од нив во деновите на тренинг? Овој систем сè уште не го познавам, но ако тој работи така, би сакал да го пробам, бидејќи веројатно имате доволно сила за време на тренингот.

И слезете за време на диетата: Дали ова значи дека продолжувате да ги намалувате јаглехидратите без да ги зголемувате протеините или маснотиите за да продолжите понатаму со дефицит?

Одг: 93 кг | 7 недела диета - како да се планира?

на горчлив лимон »09.05.2014 21:05

Добро, 1400 за маснотии и протеини. добро.

Тогаш тоа би било 3400 Kcal на TT (500 g C). Startе започнете со тоа.

Am NTT (200 g C) 2200 Kcal. Што е во просек 2800 kcal = работи

Ако повторно ги намалите јаглехидратите како што е наведено, т.е. на 400 и 100 g, ќе добиете 3000 и 1800 kcal - овде малку погрешно проценив, бидејќи 1800 kcal се премалку mMn.

Наместо тоа, би ви предложил да се држите до 2200 kcal, т.е. 200 g јаглехидрати и да се спуштите од 500 на 400 g (а можеби и 300) на TT.

1.) TT 3400, NTT 2200/C 500: 200/дел: 2800
2.) TT 3000, NTT 2200/C 400: 200/дел: 2600
3.) TT 2600, NTT 2200/C 300: 200/дел: 2400

Треба да знаете дали тогаш ќе влезете подлабоко. Мислам дека 2400 kcal се многу малку ако инаку јадете 4000 kcal. Треба да е доволно!:)

Зголемете ги оптоварувањата на кардио и јачина уште од самиот почеток! И намалете ги јаглехидратите (Kcal) само кога намалувањето на маснотиите се забавува!

Одг: 93 кг | 7 недела диета - како да се планира?

на Алекс96 »10 мај 2014 03:18

горчлив лимон напиша: Добро, 1400 година за маснотии и протеини. добро.

Тогаш тоа би било 3400 Kcal на TT (500 g C). Startе започнете со тоа.

Am NTT (200 g C) 2200 Kcal. Што е во просек 2800 kcal = работи

1.) TT 3400, NTT 2200/C 500: 200/дел: 2800
2.) TT 3000, NTT 2200/C 400: 200/дел: 2600
3.) TT 2600, NTT 2200/C 300: 200/дел: 2400

Мора да знаете дали тогаш ќе влезете подлабоко. Мислам дека 2400 kcal се многу малку ако инаку јадете 4000 kcal. Треба да е доволно!:)

Зголемете ги кардио и силните оптоварувања уште од самиот почеток! И намалете ги јаглехидратите (Kcal) само кога намалувањето на маснотиите се забавува!

Не знаев дури и велосипедизам со хидрати до денес. Звучи навистина добро иако (прочитав неколку статии). И, исто така, ми се допаѓа твојата постава. Единственото нешто што не ми се допаѓа толку многу е големата разлика во калориите помеѓу NTT и TT, бидејќи се плашам дека со само 2200 kcal ќе треба да гладувам цел ден
Дали исто така би било во ред ако консумирав само 50 гр маснотии во деновите на тренинг наместо 75гр? Тогаш можев да префрлам 225 kcal од TT во NTT, така што ќе ги добијам следниве вредности:

1.) TT: 3175 kcal, NTT: 2425 kcal/C 500: 200/просечно: 2800 kcal
2.) TT: 2775 kcal, NTT: 2425 kcal/C 400: 200/просечно: 2600 kcal
Бидејќи не треба да трошам помалку калории на ТТ отколку на НТТ, би било контрапродуктивно да одам уште подалеку.
Меѓутоа, ако не отиде понатаму со 2600 kcal - што не мислам така - би можел да одам за NTT на 100g јаглехидрати, така што ќе добијам рамнотежа од 2400 kcal.

Дали е ова добро планирање што можам да го направам вака? Не гледам никакви вистински недостатоци. Ви велам благодарам за помошта!

Одг: 93 кг | 7 недела диета - како да се планира?

на горчлив лимон »10 мај 2014 година 13:05 часот