ВЕERБИ ЗА БАЛАНСИ - Ослободете се од ладилниците! Доктор Инфо Ро

ослободете
Коласеи, обвини го! Што правиме со нив? Како да се ослободиме од нив, поточно? Веројатно досега сте испробале многу понапорни вежби или ве интересираше барем што би можеле да направите за да се ослободите од нив. Гладни или екстремно нискокалорични диети можеби се препорачани како крајно оружје во борбата против маснотиите во областа на колкот. Поубавиот пол обично е најпогоден од овој проблем, а начинот на живот, отсуството на редовна програма за спорт и физички активности и хаотични диети обично доведуваат до акумулација на масни наслаги на колковите, половината или задникот. Потребни ви се пред се вежби кои можат да ги обликуваат вашите коси мускули, а балансираната диета треба да биде додаток. Еве неколку ефективни примери кои треба да ви помогнат да се ослободите од несаканите кадрици:

РОТАЦИИ НА ТОГАР. Стоејќи со нозете блиску заедно и грбот во исправена положба, фатете гира со двете раце и држете ја близу до градите во абдоминалниот регион. Потоа завртете го торзото 90 степени надесно и ротирајте 180 степени лево. Обидете се што е можно повеќе да не ги движите нозете при изведување на овие движења. Наизменично започнете ги насоките за почеток и повторете најмалку 10 пати на секоја страна.

Странични кревања. Стои на едната страна, одржувајте исправена положба, прекрстувајќи ги рацете на градите. Нозете држете ги заедно и подигнете ги додека ги кревате главата и рамото. Бидете внимателни да не вршите многу високи лифтови, како што се оние што одговараат на стомакот, но сконцентрирајте се на тоа мускулите на нозете и колковите да се контрахираат. Бидете сигурни да ги одржувате напнатите глутеалните мускули и повторете најмалку 15 пати за секоја страна.

Друга форма на оваа вежба е онаа што вклучува свиткување на раката и стапалото од подот, додека слободната нога се одржува исправена, со врвот трајно продолжен. Лифтовите во овој случај мора да се изведат што е можно побрзо и што повисоко, а при спуштање избегнувајте да го допирате подот. Можете да започнете со серија од 25 вежби за секоја нога.

Друг вид на страничен лифт се оние што се изведуваат на следниов начин: седнете на колена и потпрете се на рацете. Во оваа вежба се препорачува да користите душек. Држете го 'рбетот исправен и гледајте напред во секое време. Подигнете ја левата нога настрана, држејќи ја свиткана на 90 степени и изведете комплети од по 50 повторувања. Променете ја ногата. Мускулите околу половината, како и оние што одговараат на 'рбетот и задникот ќе бидат целосно обучени.

Терминално виткање. За оваа вежба, ќе ви требаат две тегови, по една во секоја рака. Стои со тегови во рацете, држете го грбот исправен и движете ги нозете малку раздвоени. Подигнете ги рацете над вашата глава и проверете дали тегови ја одржуваат линијата на рамото. Свиткајте се налево колку што можете и внимавајте да не го поместувате остатокот од вашето тело. Вратете се во почетната позиција и свиткајте се надесно. Повторете најмалку 10 пати за секој дел.

Овој пакет вежби може да се покаже малку понапорен од останатите, но треба да ви помогне да ги обликувате колковите што е можно побрзо. Започнете лежејќи на душек, левата страна од телото со раката и стапалото свиткани од подот. Подигнете ја десната нога, но не ја спуштајте, туку обидете се да ја фатите врвот на ногата или глуждот со раката. Држете ја ногата исправена и останете во оваа позиција најмалку 45 секунди. Променете ја ногата. Потоа, повторно легнете на страна на душекот, држејќи ја раката од подот што е можно поширок. Користете ја оваа рака за да ја потпрете главата и да ги исправите нозете, одржувајќи ги советите раширени во секое време. Подигнете ги двете нозе истовремено и проверете дали ниту една од нив не го допира подот. Следно, изведете 30 ножици, изведувајќи алтернативни движења напред и назад со нозете, како да симулирате одење.

Оваа ставка е прегледана 48785 пати.