Веган да изгуби тежина на бутот - диета

Конечно сакате да изгубите тежина на бутовите затоа што се трепетливи и млитави? Веќе сте испробале голем број програми за диети, но јо-јо ефектот секогаш влегувал во игра. Ако сакате да изгубите тежина на бутовите на здрав и долгорочен начин, тогаш апсолутно мора да прочитате што треба да размислите, бидејќи само исхраната не е доволна. Веган за губење на тежината на бутот - тука можете да дознаете како работи.

Зошто е точна правилната диета за да можете да изгубите тежина на бутот?

Добрата диета е клучна за слабеењето на бутовите, како и за одржување на телесната тежина. Се разбира, има и други придобивки од добрата веганска диета:

Подобрување на нивото на холестерол
Намалување на крвниот притисок
Зголемување на вкупното ниво на енергија

Можеби сте и вие од оние луѓе кои поминале низ една или друга диета на мода или маѓепсан циклус на слабеење и зголемување на телесната тежина. Тогаш веројатно ќе се сетите дека популарните диети се залагаат за изоставување на одредена храна. Други препорачуваат консумирање огромни количини на витамини. Резултатот е добро познат јо-јо ефект. Што исто така ве обесхрабрува и ве оддалечува подалеку од вашата цел. Научи овде, како треба да јадете правилно за да можете да изгубите тежина на бутот.

Веганска фитнес диета за слабеење не се разликува од добрата диета за слабеење на бутот. И двете вклучуваат здрава исхрана, промени во однесувањето и вежбање за да ви помогне да изгубите тежина. Со цел да се води здрав начин на живот со здрава, урамнотежена исхрана и да се избегне јо-јо ефектот, потребна е доживотна обврска. Принципите на урамнотежена исхрана се разновидност, рамнотежа и умереност. Запомнете дека не постои единствена група на храна што му дава на телото сè што е потребно.

Предностите на правилната диета за слабеење на бутот

Јадењето правилна диета бара искуство, но ви гарантира долгорочни позитивни резултати како што се:

Намалување на крвниот притисок
Подобра контрола на нивото на шеќер во крвта
Подобрување на нивото на холестерол
Подобрување на вашата самодоверба и самодоверба
Подобрете го вашиот изглед
Зголемување на вкупното ниво на енергија

Видео Др. Милер-Волфахрт: Веган да изгуби тежина на бутот - Зошто диетата е толку важна!

Краток историски преглед не само за веганското слабеење на бутот

Во случај да не сте знаеле веќе, нашите гени не се сменија многу со текот на годините. За нашите предци на почетокот беше тешко да се најде храна. Никогаш не знаеја кога да го следат следниот оброк. Значи, беше (и сè уште е природно) нашите тела да станат многу ефикасни во складирањето храна. На овој начин, подоцна може да се пристапи до оваа зачувана енергија за да се спротивстави на гладот. Од тоа време остануваат две работи што сè уште предизвикуваат нашите тела да складираат калории во маснотии:

Зголемување на многу големи оброци. Ова го предупредува нашето тело дека ова може да биде нашиот последен оброк подолго време. Од гледна точка на телото, би било „побезбедно“ да складирате што повеќе калории - тоа е за лоши времиња.
Предолги паузи помеѓу оброците. Ова го става телото во режим на глад и ги складира калориите како маснотии.

Можете да го избегнете ова со помали оброци. Потоа, овие треба да бидат обезбедени со доволно хранливи материи за да го одржат вашето тело „зафатено“. Бидете внимателни да не консумирате непотребно заситени масти или калории. Обидете се да внесете високо-јаглени хидрати, високо-протеини и некои незаситени масти во овие оброци - овие видови на храна се варат побавно. Предноста е во тоа што ова го одржува нивото на енергија на високо ниво подолго, а нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно. Исто така е важно да јадете добро избалансирани мали оброци со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти.

Зошто протеините ви помагаат да изгубите тежина на бутовите?

Внесувањето на протеини е особено важно да

За да можете брзо да изгубите тежина на бутот за време на губење на маснотии
и чувајте убаво, витко тело.

Протеините прават да се чувствувате сити побрзо и избегнувате „прејадување“. Тоа е исто така хранлива состојка која бара повеќе енергија за согорување и со тоа се користат повеќе калории отколку, на пример, јаглехидрати. Добра храна што содржи протеини вклучува говедско, пилешко, риба, тофу, јајца, грав и млечни производи. Важно е да ги менувате типовите протеини со вашите оброци. Тоа значи, не земате извор на протеини од појадок (на пример, млеко) повторно за ручек и јадете, на пример, посно месо, туна, итн. Истото важи и за јаглехидратите и мастите. Важно е диетата да биде избалансирана кога е веганска за слабеење.

Каква улога имаат јаглехидратите во слабеењето на бутовите?

Дали знаевте дека на вашиот мозок му требаат околу 600 калории дневно во глукоза (шеќер во крвта) само за размислување? Мозокот може да ја добие оваа енергија само од јаглехидрати. Оттука, важно е да се изберат вистинските јаглехидрати. Тоа значи производи од цели зрна и без храна од индустриско производство. Јаглехидрати богати со влакна, како што се оние што ги има во сладок компир, кафеав ориз, кускус или леб од цели зрна, се идеални.

Губење на тежината на бутот, ова е како функционира! Добри и лоши јаглехидрати

Избегнува колку што е можно повеќе производи направени од бело брашно или рафиниран шеќер. Бидејќи производите од цели зрна не само што содржат многу растителни влакна, туку и многу витамини и минерали. Овие намирници ќе направат да се чувствувате сити подолго бидејќи храната се вари побавно и тешко чувствувате желба за нешто слатко. Ова, за возврат, им помага на нивото на шеќер во крвта и слабеењето на бутот. Ова само се зголемува полека. Ситуацијата е поинаква со производите од бело брашно или производите направени од рафиниран шеќер. Овие доведуваат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта и дополнително го промовираат чувството на желба.

Друга придобивка од консумирање јаглени хидрати од цели зрна е дека нивото на инсулин се одржува стабилно, а телото произведува помалку инсулин.

Кои јаглехидрати ќе ви помогнат да изгубите тежина на бутот?

Бидете сигурни дека избегнувате големи количини на инсулин бидејќи доведува до складирање на маснотии (што не сакаме затоа што целта ни е да изгубиме тежина на бутовите) и брзо да вариме. Зголемувањето на инсулинот е промовирано и од производи направени од едноставни јаглехидрати (оние со шеќер).

Вашата цел мора да биде да ги избегнувате овие едноставни јаглехидрати. Како резултат, вие не само што ќе го промовирате вашето здравје, туку и ќе го промовирате губењето на маснотиите и ќе изгубите тежина на бутот. Можете исто така да спречите отпорност на инсулин во телото и дијабетес на долг рок преку дневно внесување на растителни влакна.

Мали оброци што содржат производи од цели зрна, овошје, зеленчук, посно тофу или мешунки, како и растителни млечни производи и незаситени масти ќе ви помогнат да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта и да го намалите ризикот од разни цивилизациски болести, како што се дијабетес или срцеви заболувања.

Со овошјето, проверете дали не сте премногу. Доволно е едно до три овошја на ден. Обидете се да јадете оние кои имаат малку шеќер и многу растителни влакна. Јаболка, круши, сливи или бобинки се добар избор. Но, држете се подалеку од овошни сокови!

Постојат дури и мислења дека до 70% од успешното слабеење на бутовите или слабеењето воопшто се постигнува преку стабилно ниво на шеќер во крвта. Ова може да го поддржите со производи од цели зрна и да избегнувате едноставни јаглехидрати. Секаков вид калории кои не спаѓаат во категоријата зеленчук или овошје, треба да бидат придружени пред програма за вежбање.

Изгубете ги бутовите: Диета (извор: iStockphoto/веб-фотограф) Производите од цели зрна се важни затоа што имаат повеќе влакна. Овие влакна го олеснуваат слабеењето на бутот, бидејќи големата предност на храната богата со растителни влакна е што ја забавуваат обработката на храната. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува полека, така што внесувањето на производи од цели зрна го регулира нивото на инсулин и го спречува прекумерното производство. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина на стомакот и бутовите. Високо ниво на инсулин поддржува складирање на маснотии и брзо варење. Едноставните јаглехидрати (оние со шеќер) го зголемуваат производството на инсулин. Затоа избегнувајте ги овие видови јаглехидрати.

Ова не само што ќе го зајакне вашето здравје, туку исто така ќе го стимулира согорувањето на маснотиите и ќе промовира губење на тежината на желудникот и бутовите. Со цел да се реализира ова, малите оброци направени од, на пример, производи од цели зрна, овошје, зеленчук, риба или пилешко со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии и незаситени масни киселини ќе ви помогнат.

Ова не само што ќе ви помогне да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта, туку исто така ќе го намали ризикот од многу болести на животниот стил, како што се дијабетес. Со овошје, сепак, проверете дали не јадете премногу овошје на ден - доволно е едно до три. Овошјето со мала содржина на шеќер, како што се јаболка, сливи, круши и бобинки, се идеални.

Избегнувајте овошни сокови колку што можете. За успешно слабеење, контролирањето на нивото на инсулин е многу важно - до 70% може да го направи тоа. Ова е причината зошто житарките се толку важни како дел од вашата исхрана. Избегнувајте јаглехидрати кои не спаѓаат во горните категории (овошје, зеленчук, риба и пилешко со малку маснотии и цели зрна).

Предупредување: веган за слабеење на бутот - мора да обрнете внимание на тоа

Колачи, колачиња, тестенини, леб направен од пченично брашно и алкохол се храната што најмногу ни се допаѓа. За жал, овие се токму оние кои не дебелеат. Што се случува кога јадеме храна направена од производи од бело брашно или бел шеќер? Овие намирници се состојат од едноставни јаглехидрати и тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова потоа доведува до ослободување на голема количина на инсулин за да се намали високото ниво на шеќер во крвта.

Сепак, премногу инсулин во телото значи дека енергијата испорачана од едноставните јаглехидрати се складира како маснотија. Ова ќе го торпедира вашиот план да изгубите тежина на стомакот и бутовите. Бидете сигурни дека консумирате сложени јаглехидрати како зеленчук, овошје и цели зрна, бидејќи тие се бавно обработени. Предноста на губење на тежината на стомакот и бутовите е дека:

нивото на шеќер во крвта се зголемува само побавно
се ослободува помалку инсулин
а помалку маснотии се складираат во организмот

Обидете се да покриете 30% од вашите калории со сложени јаглени хидрати, како интегрални житарки и зеленчук и овошје со високи влакна за да ги одржите ниските нивоа на шеќер во крвта и да избегнете зголемување на телесната тежина.