Спакуван ручек кога сте на нискокалорична диета
„Спакуван ручек“ на работа е најдобриот избор кога сакате да изгубите неколку вишок килограми преку повнимателен избор на дневна храна.
„Спакуван ручек“ овозможува подобра диетална опција и може да биде корисно да се спротивстави на искушението да се јаде плескавица, сарома, помфрит, пица во близина на канцеларија или кога се нарачува од угостителски компании. Покрај тоа, тоа одредува да бидете порелаксирани од оваа гледна точка, да не го вознемирувате напорот направен дома, продолжувајќи го планот што го предложивте, особено да се исклучат пржена храна, брашно, слатки и колачи, вишок маснотии плус непознати адитиви, вклучувајќи шеќер, фруктоза, натриум, натриум глумат и други засилувачи на вкус што може да постојат во готова храна. Покрај тоа, може да ви обезбеди мала заштеда, храната подготвена од вас е секако поевтина од нарачаната, но повредна за вашето здравје.
Сепак, мора да се почитуваат некои мерки на претпазливост при подготовката на тепсијата и нејзиниот транспорт до работното место, бидејќи бидејќи храната е надвор од ладилникот и не се конзумира веднаш, се претпочита размножување на бактериите, што може да предизвика труење со храна.
Некои примери на нискокалорични, но полни менија што можат безбедно да се пренесат во тавата за ручек се:
Месеци: 1 парче печени пилешки гради, зачинети со мајчина душица и оригано и други билки, со гарнир од сладок компир и парчиња тиквички, печени, плус 1 овошје, десерт.
вторник: 2 лажици интегрални тестенини со говедско месо и сос од домати од Строганов, со салата од санта мраз и пиперчиња, со маслиново масло и лимон; 1 лименка јогурт, 4-5 ореви.
Среда: 4 лажици ориз, варен со житарки и магдонос, парче печен бифтек од говедско месо, салата од бела зелка со копра и бибер, овошен десерт, исечен, над кој капе половина лимета или лимон, до спречува оксидација.
OJјас: пире од компири со бела риба, печени, попрскани со соја, лимон и маслиново масло, зелена салата со лисја од нане и кромид, лимон и масло, десерт 1 овошје.
Петок: Омлет со шунка и печурки, салата од домати и краставица, десерт 1 кутија јогурт со бобинки.
Покрај овие менија, во торбата за ручек можете да донесете и термос со чај за слабеење, кој можете да го подготвите сами - како што напишав тука.
Во сите менија, пренесете ја салатата одделно, зачинета со маслиново масло, оцет или лимон, по вкус и билки како што се оригано, копра, нане и магдонос, прифаќајќи ја навиката за десерт, плод сезона, тепсија со бобинки (боровинки и јагоди се поотпорни на транспорт) или тегла јогурт.
Ако останете во канцеларија подолго време, додаток кој се состои од неколку ореви или индиски ореви, бадеми, макадамија или лешници и тегла јогурт со малку маснотии може да го задоволи гладот, за да се спротивстави на искушенијата на замор и стрес.
Методите на претпазливост што мора да ги следите при подготвување тави за ручек се:
1. Истурете вода што врие над тепсијата и нејзиниот капак, пред да воведете храна за да спречите ширење на микроорганизми во храната и да спречите цревни инфекции.
2. Изберете кутија за ручек што се затвора правилно, по можност херметички контејнери кои се најсоодветни, бидејќи тие гарантираат дека нема да влезат други микроорганизми што ја загадуваат храната.
3. Побарајте тепсија со сепаратори или прегради, за да го дистрибуирате протеинот одделно од гарнитурите, што помага да се зачува вкусот на секоја храна, а масата има попривлечен визуелен изглед, дури и по неколкучасовна подготовка.
4. Одлучете се за здрава храна: Пакетот секогаш треба да содржи хранлива храна како што се свежи салати, зеленчук, цели зрна и посно месо или риба. Калорични и мрсни оброци како лазања, мусака, сосови не се најдобри опции за ручек на работа, бидејќи тие бараат подолго варење, што може да предизвика поспаност и намалено внимание.
5. Избегнувајте јадења со долги сосови засновани на павлака или сурови јајца, како што е мајонезот, кој лесно се расипува и треба да се чува во фрижидер; заменете ги со маслиново масло или соја од соја, кои треба да се транспортираат одделно. Ако имате фрижидер во канцеларија, би било подобро да ги чувате таму, заедно со други зачини, па дури и бибер и сол пред да ја послужите храната.
6. Донесете ја салатата одделно: салатата треба да се стави во друг контејнер, по можност направен од стакло, со капак; ако е многу топло, претпочитајте поотпорни салати - бела зелка, санта мраз, сурови краставици, печени пиперки или кисели краставички, во коцки мраз. може да донесете цели домати и да ги исечете на бирото, додавајќи масло, сол и бибер непосредно пред сервирањето.
7. Чувајте ја тепсијата во фрижидер до пладне: откако ќе се фатите за работа, ставете ја тепсијата во фрижидер или на ладно место, за да избегнете размножување на микроорганизмите; ако немате фрижидер, чувајте ја тепсијата во термички изолиран сад, покрај специјална кутија за гел, чувана преку ноќ во замрзнувач.
8. Ако можете да ја загреете вашата храна во канцеларија, изберете температура над 80 степени, за да ги инактивирате повеќето микроорганизми што можат да постојат во храната.
Во зависност од моќноста на микробрановата, оставете ја храната да се загрее најмалку 2 минути; подобро е да почекате уште малку за да се олади, отколку да ризикувате токсиинфекција.