Веган и вегетаријанец за баба и дедо Прави веганска, вегетаријанска исхрана за стари лица
блогираме за вас
Веган и вегетаријанец за баба и дедо? Дали има веганска, вегетаријанска исхрана смисла за постарите лица?
Да се живее здраво значи и здраво јадење. Секојдневните оброци треба да бидат избалансирани и хранливи, вкусни и полни. Но, дали месото е суштински дел од менито тука? Одговорот е не. Нема возраст во јадење разумна храна додека правите нешто добро за организмот! Па нов начин на живот со 60Plus? Неопходно!
Што значи да се јаде вегетаријанска/веганска диета?
Да се јаде вегетаријанска исхрана значи да се јаде храна од растително потекло и производи од живи животни. Овие вклучуваат јајца, млеко и мед.
Веганска личност прави без споменатите производи. Исто така избегнува кожа и желатин.
Тоа звучи како голема промена кај постарите луѓе. Бара дисциплина, да, но придобивките добиени од неа се далеку поголеми од загубите што можат да се избегнат.
Што му треба на моето тело?
Од 30-та година телото започнува да старее. Првично прилично незабележано, но мускулната сила постојано се намалува, видот се влошува и коските ја губат својата сила. Овој процес не се должи само на гените. Колку брзо вашето тело старее не е случајно, но во голема мера зависи од вашата исхрана.
Групата 60Plus луѓе често има слабо развиен профил на движење. Како резултат, потребно е помало снабдување со енергија. Затоа се препорачува да јадете помалку, но почесто во текот на денот. Потребата за хранливи материи, сепак, останува стабилна и на вашето тело му требаат протеини (леќа, грав, ореви), јаглени хидрати (цели зрна), витамини и минерали.
Соодветниот внес на вода е неопходен.Постарите луѓе понекогаш забораваат да пијат доволно. Треба да пиете најмалку 1,5 литри вода секој ден за да му дадете на вашето тело потребна енергија.
Овие препораки генерално важат за секој возрасен, но постарите треба да обрнат особено внимание на снабдувањето на организмот со потребните компоненти кои го забавуваат процесот на стареење и остануваат здрави долго време.
Зошто има смисла постарите да јадат вегетаријанска/веганска диета
Избегнувањето месо или секаков вид на производи од животинско потекло ве прави помалку подложни на болести. Истражувачите откриле дека повеќе заштитени цревни бактерии колонизираат вегетаријанци/вегани. Ова помага во градењето здрав имунолошки систем.
Постарите луѓе можат превентивно да го одржуваат своето здравје со усвојување на вегетаријански/вегански начин на живот, бидејќи вегетаријанците/веганите имаат многу помал ризик од прекумерна тежина, дијабетес, висок крвен притисок, карцином или камења во жолчни камења/камен во бубрег.
Што да барате во оваа диета?
Калциум:
Поддржува густина на коските и може да се апсорбира преку минерална вода, кеale и брокула. Anивотински протеин, од друга страна, ја оштетува апсорпцијата на калциум.
Јод:
Енергетскиот метаболизам, структурата на коските и перформансите на мозокот се стимулираат од јод. Печурки, спанаќ и сол се снабдувачи за ова.
Витамин Д:
Го поддржува имунолошкиот систем и структурата на коските. Општо, витаминот Д се апсорбира преку кожата преку УВ зрачење. Излегувајте често и уживајте во сонцето. Авокадото, рибните масти и печурките исто така помагаат при апсорпција. Во најдобар случај, помогнете при додатоци во исхраната.
Омега-3 масни киселини:
Овие незаситени масни киселини се важни за клеточните wallsидови на вашето тело. Тие позитивно влијаат на високиот крвен притисок и ревматските заболувања. Внимавајте на канола, орев и масло од коноп во супермаркетот!
Дали ве убедија овие точки? Потоа живејте посвесно - дури и со 60Plus. Не мора радикално да ги менувате своите навики од еден на друг ден. Започнете со свое темпо и заменете месо и/или млечни производи. Willе забележите дека можете да спиете подобро и поодморено, да имате повеќе енергија и да се заштитите од болести на долг рок. Исхраната кај постарите лица не е тренд - тоа е неопходен пресврт кон здрав живот за постарите лица!
Овој напис е веќе прегледан 300 пати.