Веган за почетници - 10 едноставни совети за вегански
Дали сте подготвени за физички подобар, слаб и здрав начин на живот со многу енергија? Тогаш е време да започнете да јадете диета со зеленчук! Дали си поигрувате со идејата да јадете веганска диета и да изгубите тежина, но сепак сте на почеток и навистина не знаете како да започнете? Или веќе сте чекор понапред и сè уште ви треба една или друга помош? Тогаш сте точно тука! Showе ви покажам како работи веган за почетници и како можете да станете веган со 10 едноставни совети.
Постојат неколку причини зошто некој можеби сака да оди веган и да го прифати во тој процес. Некои следат веганска диета затоа што сакаат да водат подобар, енергетски и поздрав живот. На пример, fitnessубителите на фитнесот и спортистите честопати откриваат дека имаат подобар фигур и подобри атлетски перформанси кога ќе се префрлат на диета од растителна основа. За многумина, кожата и/или варењето се подобрува и/или болестите се намалуваат или исчезнуваат. Други избираат да ја сакаат животната средина и други сакаат да ги намалат нехуманите практики кон животните. Од какви било причини сакате да бидете вегани, мислам дека е одлично што сакате да направите чекор.
Веган за почетници - 10 едноставни совети за вегански
Јадењето целосно веган е процес. За некои, префрлањето на веганска диета е лесно. Тие ја менуваат својата диета во чисто растително потекло од еден на друг ден и остануваат без исклучок. За другите луѓе, од друга страна, патот до таму не е толку лесен, а за нив може да потрае неколку недели, месеци или години.
Веган сум веќе една година и се одлучив за веганство од здравствени причини, но исто така и од етички причини. За мене тоа беше брз процес. Донесов одлука најпрво да јадам вегетаријанец, а потоа вегански и оттогаш останав со него.
Секако, на почетокот не ми беше лесно кога станува збор за тоа каде ги земам протеините итн., Но јас само го сторив тоа и го испробав.
Дали сте заинтересирани да преминете на веганизам? Потоа прочитајте и дознајте како можете лесно да преминете на веганска диета со моите 10 едноставни совети и осигурете се дека ќе остане трајна.
Веган за почетници - загриженост за веганско одење
Елиминирањето на месото, млечните производи и јајцата од вашата исхрана може да биде ментален и физички предизвик за fitnessубителите на фитнесот, спортистите и бодибилдерите. Нормално е да се размислува за тоа како може да изгубите тежина здраво и долгорочно преку диета од растително потекло. Нормално е да се грижите за тоа како диета од растително потекло ќе влијае на вашите перформанси. Beе се грижите за тоа како да добиете доволно протеини за да изградите чист мускул, а кога тренингот е неизбежен, ќе се прашувате дали само растенијата се доволни за да ги одржат вашите нивоа на енергија.
Здравствени организации, вклучително и Американското здружение за диети и Диетерите во Канада, заговараат вегански диети за вежбање во нивната изјава за исхрана и атлетска позиција.
Се повеќе вегански спортисти, како што се тенисерката Серена Вилијамс, кошаркарот Дирк Новицки, велосипедистката Катарина Вирницер, атлетичарот на издржливост Брендан Бразиер докажуваат дека веганската спортска исхрана работи.
1. Веган за почетници - зошто?
Вие сакате да јадете веган. Но, зошто го сакате тоа? Добијте кристално јасно зошто навистина го сакате ова. Можеби имате здравствени проблеми и, на пример, сакате да ја намалите или отстраните нетолеранцијата, дигестивни нарушувања или проблеми со тироидната жлезда преку веганска диета. Или сакате да направите нешто добро за себе и за вашето тело и со тоа да станете уште подобри и повитални и да спречите болести.
Можеби вашата најголема мотивација е исто така животната средина и благосостојбата на животните. Што и да е, разјаснете се навистина зошто сакате да одите вегански. Ако го направите само затоа што си ветувате на себе си одредени ефекти, како што е брзо слабеење, што е одлично само по себе, но на телото му треба време за тоа и не може да прави чуда, брзо ќе се вратите на старите обрасци, ако станува комплицирано. Исто така, ако само ги имитирате вашите пријатели кои се вегани или затоа што изгледа само колковите, нема да имате успех на долг рок.
Запомнете дека доброволно избравте веганска диета. Во тешки моменти, потсетете се зошто го направивте овој чекор. Колку е појасно и посилно вашето „зошто“, толку подолгорочно и поуспешно ќе бидете со промената на веганската исхрана.
Запишете го вашето „зошто“. Закачете го таму каде што можете да го гледате секој ден. Прочитајте го гласно за себе. Или направете белешка на вашиот мобилен телефон, бидејќи ако некогаш се најдете во тешка ситуација, можете да се сетите за што правите тоа.
2. Откријте повеќе!
Особено е важно на почетокот да се занимавате со основите на веганската исхрана. Започнете да читате книги, списанија, списанија, дознајте повеќе на блогови или други веб-страници. Бидете сигурни дека ги знаете вашите потреби во исхраната и дали добивате доволно важни минерали и витамини и така натаму. Сето тоа звучи како многу, но не е толку тешко како што може да помислите.
Можно е да се јаде здрава и здрава веганска исхрана. Важно е да знаете која растителна храна содржи хранливи материи, како што се железо, јод, калциум и така натаму. Колку подобро сте информирани, толку помалку ќе бидете нерасположени од опасното полу-познавање на другите. Исто така е предност да бидете информирани кога членовите на семејството, пријателите или колегите ве вознемируваат со какви било предрасуди.
3. Веган за почетници - Добијте поддршка
Создадете средина на луѓе кои исто така биле таму каде што сте сега. Затоа што можеби нема никој во вашето семејство, во вашиот круг на пријатели или на работа што е во иста ситуација и тие не сакаат да ве разберат вас и вашиот нов начин на живот и можеби дури и да ви застанат на патот. Може да биде корисно да барате истомисленици со кои можете да разговарате за предизвикувачка ситуација или да разменувате рецепти и идеи за исхрана.
Постојат различни форуми, заедници или групи на Фејсбук на Интернет, како што се „Берлин Веган“ или „Врундсхафт - Умри Груп“ со кои можете да се вмрежите, да разменувате искуства и да се мотивирате кога сте во криза. Вие исто така може да посетите веганско дружење или други локални состаноци, кои обично може да се најдат во поголемите градови, и да запознаете истомисленици таму. Секогаш запомнете: никогаш не сте сами!
4. Напредок, а не совршенство
Полека! Секогаш ќе има ситуации кога немате контрола што да јадете. Ова најмногу се случува кога патувате или во социјални ситуации, како на пример на роденденските забави на бабата која ја печеше вашата омилена торта. А можеби сте многу зафатени на работа или имате многу на ум воопшто и немате време (сеуште) да подготвите непознат оброк и одеднаш ќе добиете желба за едно од вашите стари омилени јадења. Но, тоа е во ред.
Не станува збор за тоа да се биде совршен веган преку ноќ, тој е процес на учење во кој откриваме и експериментираме нови работи. Бидејќи колку порелаксирано и опуштено можете да уживате во патеката, толку се поголеми шансите да се држите до него на долг рок. Направете промени на свој начин и своја брзина. Не дозволувајте мали грешки да ве обесхрабрат или да ве фрлат од нозе. Она што е важно е напредокот што го постигнувате. За промена на вашата исхрана е потребно време и вежбање.
5. Веган за почетници - Јадете повеќе овошје и зеленчук
Започнете да додавате повеќе храна од растително потекло во вашиот план за јадење додека нема повеќе место за месо на вашата чинија. Јадете повеќе растителна храна што веќе ви е позната, како ореви, семиња, овошје, зеленчук, јадра, мешунки, цели зрна и компири. Малку по малку, испробајте нова храна од растително потекло, како што е тофу, соја и заменете го млекото со псевдо-млеко и замена за месо, мед со аргав сируп итн.
Преод во Веган: Вегански водич за почетници
Нема потреба да брзате со процесот да станете веган. Поставете си свое темпо. Треба да уживате во патувањето и да се чувствувате пријатно со него. Ако го следите овој распоред, постепено (и безболно) ќе преминете на веганска диета во рок од неколку месеци.
1-2 недели: Започнете со сечење месо од само еден оброк на ден за да создадете моментум.
3-12 недела: Во прилог на сечење месо од еден оброк на ден, исечете ги сите четириножни животни од вашата исхрана.
13-24 недели: Елиминирајте го месото од два оброка на ден, отстранете ги сите четири-и две-нозе животни од вашата исхрана.
Недели 25-52: Елиминирајте ја рибата од вашата исхрана, што значи дека отсега нема повеќе да јадете месо.
Недела 52 и после тоа: Ако сте подготвени за веганство, поминете ги следните шест до дванаесет месеци, исто така, изоставувајќи млечни производи, јајца и мед и заменувајќи ги со млечни алтернативи, аргав сируп, итн.
Овој план не е поставен во камен. Само ви дава насока како можете да започнете да преминувате на долгорочна веганска диета. Можеби сте некој кој смета дека транзицијата е лесна затоа што и онака не сте јаделе многу месо и риба, тогаш можеби нема да ви требаат 52 недели за тоа. Меѓутоа, ако сте некој што претходно јадел многу месо и генерално многу производи од животинско потекло, тогаш треба да го разгледате овој план за да обезбедите долгорочна промена.