Вегански богат со протеини, но нискокалоричен и низок соја - Форум
Дискутирајте за веган богат со протеини, но нискокалоричен и со малку соја Вегетаријанска/веганска Форум во областа на исхрана и рецепти за диети; Здраво, драги вегани и заинтересирани за веган, кога повторно се обидов да избројам калории, повторно забележав дека ми е тешко без протеински шејкови (кои многу и сега ги користам
- Слабеење.com
- Форум
- Рецепти за исхрана и диета
- Вегетаријанска/веганска
- Вегански богат со протеини, но нискокалоричен и со малку соја
Вегански богат со протеини, но нискокалоричен и со малку соја
Здраво драги вегани и заинтересирани за веган,
Кога повторно се обидов да избројам калории, повторно забележав дека е тешко за мене да внесувам доволно протеини без протеински шејкови (што навистина сакам да ги пијам од време на време).
Не затоа што не ги знам изворите. Значи, веќе знам која храна има многу протеини, но секако дека сакам да имам малку калории, многу протеини и истовремено. дцццццццццццццц. Консумирајте што е можно помалку соја.
Сојата е секогаш вајлд-карта и се чувствувам како да јадам премногу од тоа.
- Не не, јас не ја избегнувам сојата целосно и не мислам дека е лошо, но како и кај белото брашно, само сакам да го намалам и да донесам поголема разновидност.
Така, јас би бил посебно среќен ако можеме да собереме што јадеш или знаеш дека ги исполнува овие критериуми. Секако и јас се собирам.
>> Ах уште една работа: мојот основен и вкупен промет е многу низок, затоа предлозите треба да бидат задоволителни дури и со околу 500-максимум 600kcal.
Слично на оваа голема нишка, само со протеински информации. (и сакам да разговараме на страна)
Ние исто така сме среќни да разговараме за разни тресења, во меѓувреме пробав неколку, но сега има толку многу вегански.
Беше сосема поинаку пред 5-6 години кога првпат барав вегански шејкови.
Променето од greta-polissena (26.02.2017 во 14:52 часот)
Мала идеја: Јас сум 1,57 м, моментално имам тежина
3 години веган (можеби подолго, некако ми недостасува дефинитивна референтна точка, преминот од вегетаријанец беше релативно притаен)
Според ДГ, мојот протеински дел треба да биде 90 * 0,8гр = 72гр.
Во канцеларија сакам да пијам шејк со малку овошје наутро, а потоа обично да имам околу 24-26гр
- За жал, за жал, јас понекогаш го изоставувам и не јадам до пладне
Меѓутоа, на ручек има различни работи: а) Уште еден шејк, одличен за рамнотежата на протеините, но не секој ден после тоа б) кеса со салата од продавницата за крофни, протеин скоро = 0, бидејќи има неколку грав во него, ќе кажам 2- 5г в) конзервирана чинија, оваа од Пени пред некој ден, на пр. Супа од леќа, супа од грашок, чили и гулаш или понекогаш малку од Alnatura/Rewe, обично има малку нешто во него 10-15g г) ретко подготвена од вечер, протеини = променлива д) и уште поретко плескавица од локалниот мини-ресторан. се проценува дека содржи и неколку грама, во зависност од фината. Само еднаш сум бил таму откако се обидов да ослабам затоа што плескавицата е многу тешко да се цени
Значи, треба да може да нокаутира вечера со 30-40g протеини во зависност од опцијата за ручек или 60g протеини доколку се откаже појадокот.
Значи, кога има леб навечер, обично јадам протеински леб, тогаш во зависност од преливот добивам околу 30гр и сум скоро во добар опсег.
Тестенини од грашок/леќа/лупин со лесен сос направен од домати или печурки се исто така одлични. иако веќе критични кога станува збор за дефицит на калории наспроти внес на протеини.
Во зависност од производителот, јуфките имаат 300-400Kcal на 100g сува тежина, што прави 15-30g протеин.
И онака многу повеќе од 100гр не е доволно за јадење.
Најефективен досега беше чили тенџере со различна леќа и грав, но исто така и гранули од соја.
Би било убаво да имате петок од соја барем на секои неколку дена, а сепак да внесувате доволно протеини. без три тресења