Веганско доење - Правилна исхрана за време на доењето

Доење и веганска исхрана

За време на периодот на доење, телото треба да се врати во нова рамнотежа по раѓањето, и тука има значителна хормонална промена. Раѓањето ве чинеше вие и вашето тело јачина (во зависност од тоа колку траеше раѓањето - повеќе или помалку) и мора да надоместите одредена загуба на крв. Покрај тоа, енергетската потреба се зголемува за скоро 600 kcal. Исто како и за време на бременоста, нутритивните потреби на некои основни хранливи материи се зголемуваат. За да можете да го поминете ова прекрасно време со вашето бебе безбедно, еве список на најважните хранливи состојки на кои треба да обрнете внимание. Покрај тоа, ќе ви ги дадам моите најдобри совети за тоа што треба да внимавате за време на периодот на веганско доење за да уживате во ова моќно и убаво време.

Ве молиме, проверете дали јадете и пиете доволно! Многу мајки забораваат да јадат или пијат или едноставно не стигнуваат затоа што нивното бебе ги држи зафатени. Или затоа што сакаат брзо да се вклопат во своите вообичаени панталони. Перфекционизмот е целосно надвор од место, особено во почетокот! Дајте си време вие и бебето да се собереме! Добро внимавајте на себе, во спротивно нервите брзо ќе ви истечат или производството на млеко ќе страда ако не консумирате доволно храна или течности или ако сте под премногу стрес. Вклучете го вашиот партнер доволно, замолете ги роднините или пријателите да ве поддржат за да имате малку време само за себе, на пример, за релаксирачка бања, тивок оброк или малку дремка.

На пример, кога бев трето пред спиење, ги замолив моите пријатели да зготват нешто за мене и за моето семејство - секој ден имав пријател кој донесе нешто. Така, бевме во можност да се грижиме за новото бебе и 2-те големи деца 10 дена - тоа беше навистина многу корисно и беше неверојатно добро. Па сега доволно кажано. Еве одиме!

Моите најдобри совети за веганско доење

Пијте доволно вода, најмалку 3 литри на ден, по можност 4- така што млекото тече како во рајот;-). Како по правило: 1-2 чаши вода со секој оброк за доење! Протокот на млеко може да го поддржите и со билни чаеви како анасон или чај од камилица.
Редовно богато, вкусно, целосни оброци! Бидете сигурни дека јадете навистина хранливи оброци кои се вкусни, разновидни, здрави и ве задоволуваат.
Секогаш земај Ореви и суво овошје со, така да секогаш имате подготвени многу брзо достапни хранливи материи.
Земете се од почеток мали паузи за вас (не мора да биде долго, но свесно и со внимателно внимание).
земи Помош од најблиските во вашето опкружување!
И, исто така, тука кога се применува доењето: Слушајте го своето срце и вашата интуиција, обрнете внимание на она што му треба на вашето тело и кој е вашиот апетит. Вашите желби се важен водич за она што му треба на вашето тело. (Патем, оваа интуиција ви помага и да го разберете вашето бебе!)

→ Ако имате апетит за месо или млечни производи, тогаш согледајте кои хранливи материи ги бара вашето тело од оваа храна и заменете ги на растително ниво.

→ Ако вашето тело продолжи да бара храна од животинско потекло, тогаш почувствувајте се во себе дали ова е навистина она што му треба на вашето тело сега. Погледнете дали има некој начин да продолжите да јадете веган (ако тоа е она што го сакате). Но, ако срцето ви каже дека животинската храна ќе биде вистинската работа, тогаш оставете го вашиот перфекционизам и строгост кон себе и оставете им повеќе простор на вашите женски квалитети. Квалитетите на посветеност и интуиција ви го покажуваат вистинскиот начин - вашиот пат! Оној што е точно за вас и вашето бебе - без разлика дали се вегани, вегетаријанци или флексистички. Меѓутоа, доколку консумирате храна од животинско потекло, проверете дали тие се овластени органски, во спротивно содржат ГМО (генетски модифицирани микроорганизми) и вашето бебе ќе „јаде“ со нив.

Критични хранливи материи во веганското доење:

Потребата за калории се зголемува за околу 600 kcal за време на доењето - и бидејќи има некои хранливи материи од кои имате поголема потреба, главната работа е да изберете храна со особено висока густина на хранливи материи за да не ви требаат премногу витамини и минерали Дополнување (со исклучок на некои основни хранливи материи, видете подолу) управувајте.

Овие хранливи материи треба да ги дополнувате за време на периодот на веганско доење

Витамин Б12 - со збогатена паста за заби * или пастили *
Потребно: womenените кои дојат 4,0 μg на ден
Витамин Д3 - капки *
Потребно: womenените кои дојат 5 μg на ден
железо - Нивото на железо редовно се проверуваше за време на бременоста, користете ги вредностите како индикација за тоа колку треба да обрнете внимание на умерениот внес на железо - особено по породувањето, што е поврзано со (голема) загуба на крв, додавањето е исклучително корисно на почетокот. Препорачувам железен препарат * за ова, кој нема никакво влијание врз варењето на храната.
Барања: Доење 20 mg на ден

Особено треба да обрнете внимание на овие хранливи материи за време на периодот на веганско доење

Треба да обрнете големо внимание на следниве хранливи материи и, доколку е потребно, да ги надополните доколку не успеете да јадете балансирана исхрана:

Калциум - збогатени пијалоци од зеленчук, брокула, бадеми
Барања: Доење 1000 мг/ден
доволен високо квалитетни протеини - Мешунки, семиња, јадра, ореви, компири
Барања: Доење 63 g/ден
Омега-3 масни киселини - Ленено масло, семе од лен, семе од чиа
Потребно: Доење 2,5% (ова одговара на околу 7g) омега-6 и 0,5% омега-3 од вкупната енергија на храната
Фолна киселина - зелен зеленчук со лисја
Услов за жени кои дојат 600 μg/ден
јод - Растителни пијалоци збогатени со калциум (содржат алги што содржат јод), збогатена трпезариска сол
Потребно: Доење 260 µg/ден
селен - Бразилски ореви
Барања: Breените кои дојат 30-70 μg на ден
цинк - Цели зрна
Потребно: доење 11,0 μg/ден
Витамини од групата Б. - цели зрна, снегулки од квасец
Потребен витамин Б2: Доење 1,6 mg/ден
доволен Влакна за добро варење - мешунки, цели зрна, сладок компир, зеленчук

Резиме:

Вашите учења накратко сумираат повторно:

Пијте и јадете доволно.
Секогаш носете хранлива закуска со вас во движење.
Грижете се за олеснување прифаќајќи помош.
Одвојте време редовно за себе да ги полните батериите и да се опуштите.
Слушај го твоето срце!
Храната богата со хранливи состојки ви помага да имате балансирана, здрава и веганска исхрана. Храната Superboost е: Киноа, Амарант, Reитарки од цело зрно, коноп, брокула и зелен зеленчук, Бадеми, сусам, Семки од тиква, Банани и кокос.

Така, повторно видите тука, со малку знаење и умеење, и трикови, лесно можете да јадете веган додека доите и да си обезбедите на себе и на вашето бебе сите важни хранливи состојки.

Рецепт за веганско доење

И еве уште еден брз, вкусен рецепт кој содржи многу вредни хранливи состојки, ве прави да се чувствувате сити и среќни!

1-1,5 лажици бело Бадем путер или Кашу путер со смачкана банана измешани заедно - можеби малку цимет или ванила во прав - подготвено супер брзо и супер вкусно.

Ако вашето бебе може да толерира соја (моето не - тоа предизвика гас), тогаш има и добар вкус Јогурт од соја во него многу вкусно или Кокос јогурт.

Патем, оваа закуска е прекрасна и за вашето бебе кога е малку поголема.

Книга совет веганска бременост и доење

Ако сакате да навлезете подлабоко во темата, тогаш го препорачувам советот на др. Маркус Келер и Едит Гетјен. Во книгата ќе добиете уште многу совети за веганска бременост, доење и комплементарна храна. Прочитајте го мојот преглед за веганската исхрана овде. Бременост, доење и комплементарна храна: мајка и дете добро згрижени.

Дополнителни информации на темата:

Останете среќни и здрави!
Твојата Ана