Пробиотици Добри за цревата
Долго време, цревата беше потполно потценета како витален орган. Здравјето на дигестивниот систем кај луѓето е далеку поважно отколку што се очекува да биде. Дотолку повеќе причина да земете активно учество во одржувањето на здравите црева.
Пробиотиците влијаат на цревната средина на позитивен начин. (Фото: piotr_marcinski/Depositphotos)
Liveивејте во човечкото црево, особено во дебелото црево Трилиони бактерии, кои помагаат при искористување на храната и придонесуваат за функционирање на имунолошкиот систем. Покрај тоа, цревната флора произведува витамин К, кој е важен за згрутчување на крвта и го стимулира движењето на дебелото црево.
Кога зборуваме за здравјето на цревата, термините пробиотици и пребиотици, кои играат важна улога во ова, брзо ми доаѓаат на ум. Ние сакаме детално да се справиме со ова подолу.
Содржина
Кои се пробиотиците и како функционираат?
Името пробиотици е составено од Латински зборови pro = за и bios, зборот за живот. Така, пробиотиците се живи микроорганизми, кои позитивно влијаат на цревната средина. Штетни цревни бактерии се раселени и нивниот раст е инхибиран.
Студиите покажаа дека пробиотиците можат имаат позитивно влијание врз нашето здравје и спречуваат или барем имаат позитивно влијание врз бројни болести.
Студии на тема пробиотици
Луѓето отсекогаш конзумирале бенигни микроорганизми (пробиотици), како што се оние што се наоѓаат во јогуртот, бидејќи имало впечаток дека се добри за луѓето.
Но, неодамна научно е испитана ефикасноста на ваквите пробиотици кои се испорачуваат однадвор. Еден од водечките истражувачи во оваа област е микробиологот ffеф Гордон, кој спроведува истражување на Универзитетот Вашингтон во Сент Луис, САД.
Ffеф Гордон гледа динамична интеракција помеѓу храната и микроорганизмите што има долгорочни ефекти врз домаќинот. Гордон, но и други истражувачи размислуваат за тоа како насочената администрација на микроорганизми може позитивно да влијае на болести кои потекнуваат од цревните бактерии. Но, има уште некои истражувања што треба да се направат во моментот.
Што можат да направат пробиотиците за нашето здравје
Пробиотиците го подобруваат имунитетот
Клиничките студии покажаа дека пробиотиците можат дури и да спречат откажување на повеќе органи, што е водечка причина за смрт кај пациенти со интензивна нега.
Пробиотиците позитивно влијаат на астма, алергии и кожни болести
Ова се постигнува со зајакнување на имунолошкиот систем. Деца на жени кои примале пробиотици за време на бременоста и со месеци потоа имале помалку егзема подоцна од контролната група која примала плацебо.
Пробиотиците помагаат при нетолеранција на храна
Нетолеранција на храна, како што се нетолеранција на млеко, целијачна болест (глутен нетолеранција) и алергии на храна може значително да се намалат.
Пробиотици за нетолеранција на хистамин
Важно е да се изберат пробиотици кои го намалуваат хистаминот. Истражувањата покажаа дека пробиотичките бактерии од родот Лактобацил и Бифидобактерии можат да помогнат во нетолеранција на хистамин. Тие обезбедуваат обнова на цревната флора и ја намалуваат пропустливоста на цревата.
Пробиотици за заболување на цревата
Хроничните и воспалителни заболувања на дебелото црево може значително да се намалат и да се скрати времетраењето на дијарејата.
Пробиотици за габични инфекции
За да не се даде шанса на цревни габи и други габични инфекции кои можат да влијаат на целото тело, мора да се обезбеди здрава цревна флора со употреба на пробиотици.
Пробиотиците како превенција од карцином
Здравата цревна флора може да помогне во спречување на рак на дебелото црево, додека антибиотиците го зголемуваат ризикот од рак на дебелото црево. Пробиотиците исто така можат да се спротивстават на развојот на рак на грлото на матката кај жените.
Пробиотиците како заштита од зрачење
Добрата цревна флора спречува последователно оштетување на тенкото и дебелото црево од дијареја. Пробиотиците исто така можат да ја заштитат кожата од оштетување предизвикано од УВ зрачење со активирање на имунолошкиот систем на кожата.
Пробиотиците штитат од штета предизвикана од антибиотици
Тие помагаат да се обнови цревната флора по земањето антибиотици. Сепак, бидејќи остатоци од антибиотици често може да се најдат во млекото и месните производи, треба да консумирате пробиотици секој ден, особено ако конзумирате често млеко и месни производи.
Пробиотици за невролошки и ментални заболувања
Студиите покажуваат дека постои поврзаност помеѓу цревната флора и аутизмот. Со дневно внесување на пробиотички бактерии, знаците на аутизам скоро целосно исчезнаа.
Пробиотиците можат да го намалат нивото на холестерол
Особено Lactobacillus reuteri помага да се намали нивото на холестерол.
Губење на тежината со пробиотици, видот на пробиотиците е клучен
Под поимот пробиотици се подразбира голем број на различни микроорганизми кои содржат голем број на млечни киселини, кои се познати и под техничкиот израз Лактобацилалес.
Тие не само што даваат значаен придонес за здравјето на цревата, туку исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина. Бидејќи, како што е откриено од студиите, луѓето и животните со прекумерна тежина имаат различен состав на цревната флора од нормалната тежина на видовите.
Кога глувците со нормална тежина биле всадени во цревниот бактериски состав на нивните специфици со прекумерна тежина, тие брзо се здебелиле без да добиваат повеќе храна. Бидејќи дебелината е една од широко распространетите болести во индустриските развиени земји, важноста на здравата цревна флора станува јасна.
На две тест групи им беа дадени 1000 калории покрај нивната дневна храна во текот на четири недели. Едната група добила подготовка за пробиотик, другата само плацебо. Додека плацебо групата добиваше тежина, групата пробиотици беше во можност да ја одржи тежината. Бидејќи пробиотиците ја инхибираат апсорпцијата на маснотии и ја поддржуваат зголемената екскреција на проголтаните маснотии во исхраната, тие исто така го промовираат сатурација, влијаат на Горење на маснотии и имаат превентивно дејство против салото на стомакот.
Намалувањето на телесната тежина со беше особено успешно Бактерии на млечна киселина Лактобацилус Гасери. Кај жените имало и особено ефикасно слабеење како резултат на пробиотикот Lactobacillus rhamnosus. Немаше докази за овој ефект кај мажите.
Природниот јогурт обезбедува здрава флора во цревата. (Фото: Dmyrto_Z/Depositphotos)
Пробиотици - форми на администрација
Пробиотиците се во Форма на прав или капсула но и во течна форма.
Точно време и доза на пробиотици
Ако сакате нешто многу посебно со пробиотици Намалете го или излечете го страдањето, тогаш ти треба еден поголема доза, така што пробиотската храна не може да обезбеди точна количина за ова.
Со специјално купени пробиотици, може да се купат точни соеви на бактерии кои се најсоодветни за болеста што се лекува. Соодветните дозирање може да се најде на летокот за информации за пациентот за соодветните лекови.
Бидејќи пробиотиците можат само привремено да се сместат во цревата, тие мораат се зема непрекинато секој ден волја. Но, бројот на микроби е исто така важен. Со цел да се постигне позитивно влијание врз цревната флора се секојдневно помеѓу 100 милиони и милијарда пробиотички бактерии да земе. Во случај на медицински производи, точната содржина на пробиотици е наведена на влошката од пакувањето или на пакувањето.
За да проголтаните пробиотици сакаат да останат во цревата, треба да се користат т.н. пребиотици, како што е администрација на инулин. Се препорачува пробиотици со оброци или да се зема со чаша вода во текот на денот.
Природна пробиотска храна
Кимчи, кисели краставички и кисела зелка се храна со пробиотици. (Фото: PixelsAway/Depositphotos)
Од приближно 400 различни пробиотички бактерии, најважни се тие Бактерии на млечна киселина, бидејќи тие се толерантни на киселина и затоа се шират само во цревата. Десетте најдобри пробиотички намирници се:
1. Јогурт
Јогуртот ја подобрува цревната флора и помага против дијареја и запек.
2. Кефир
Кефир, содржи квасец покрај бактерии, има антиинфламаторно и антимикробно дејство и помага при дигестивни проблеми.
3. Кисела зелка
Кисела зелка содржи бројни живи, пробиотички бактериски култури. Покрај здравите бактерии на млечна киселина, содржи и витамин Ц, витамин Б12 и растителни влакна. Киселата зелка го зајакнува имунитетот и високото количество на растителни влакна обезбедува редовно варење. Но, тоа мора да биде свежа кисела зелка, бидејќи пастеризираната кисела зелка од конзерва повеќе не содржи пробиотички бактерии и витамини како резултат на процесот на обработка.
4. Мишо
Мисо, јапонската паста за зачини, содржи многу пробиотички млечни киселински бактерии.
5. кисела краставици
Кисели краставички кои се зачувани со ферментација на млечна киселина. Тие поддржуваат редовно варење и го зајакнуваат имунитетот. Таквите краставици, кои станаа кисели без додавање оцет, обично ги нема во супермаркетот.
6. Комбуха
Комбуха, ферментиран чај
7. Јаболков оцет
Јаболков оцет, покрај неговите пробиотички лековити ефекти, се вели дека помага и против гихт, артритис и настинка.
8. Сирење
Особено се препорачуваат сирење, гауда, чедар, пармезан и моцарела.
9. Темех
Темех, е направен од ферментирана соја или зрна. Има мека текстура и е погоден за вегани.
10. Кимчи
Кимчи, корејско јадење направено од ферментирана кинеска зелка.
Пробиотици и пилула
Пробиотиците не влијаат на контрацептивно дејство на апчиња за контрацепција, ниту пак ги намалуваат. Само кај жени кои реагираат на овие микроорганизми со дијареја, заштитата од зачнување веќе не може да се гарантира сто проценти.
Пробиотици за време на бременоста
Бремените жени исто така имаат корист од пробиотички бактерии, бидејќи пробиотиците можат да спречат бактериски и габични инфекции во вагината, што може да доведе до спонтани абортуси и предвремено породување.
Вагиналната и цревната флора на здравата мајка е исто така корисна за детето, бидејќи тоа се првите бактерии со кои доаѓа во контакт и кои се корисни за развојот на цревната флора на детето.
Пробиотици и доење
Тие се добри и за мајката и за детето. Сепак, треба да се користи и висококвалитетен производ кој ефикасно го поддржува имунитетниот систем.
Пробиотици кај бебиња
Кога доенчињата немаат добри цревни бактерии, ова може да доведе до разни симптоми на болеста.
Може да резултира со алергиски реакции на кожата, но и колика, кои се многу непријатни за бебето и можат да доведат до часови плачење. Како што покажаа студиите, пробиотиците тука исто така можат да бидат решение и лек.
Пробиотици кај деца
Пробиотиците за деца се состојат од соеви на цревни бактерии специјално избрани за нив. Овие помагаат да се изгради здрава цревна флора кај децата. Ова може да биде корисно, на пример, ако децата страдаат од колика или невродерматитис или да го зајакнат имунитетот ако се подложни на инфекции.
Ако децата треба да земаат антибиотици привремено, секогаш треба да им се даваат пробиотици, како што е случај со постарите луѓе, за да се намалат или спречат несаканите ефекти.
Пробиотици и алкохол
Меѓутоа, бидејќи пробиотиците обезбедуваат здрава цревна флора, повремената, умерена потрошувачка на алкохол не претставува проблем за цревата. Сепак, злоупотребата на алкохол го прави цревниот wallид (интестинална бариера) пропустлив, така што цревната флора на цревната флора може да влезе во крвотокот и да предизвика воспаление таму.
Кои несакани ефекти се јавуваат?
Во принцип, пробиотиците многу добро се толерираат. Сепак, со пробиотици, како и со сите други лекови, има неколку случаи кога засегнатото лице имало дијареја да реагираат на тоа. Во овој случај, засегнатото лице треба да провери кај својот лекар или фармацевт. Вметнувањето на пакетот може да содржи и вредни информации.
Која е разликата помеѓу пробиотиците и пребиотиците?
Трилиони микроорганизми живеат на нашите цревни wallsидови, од кои повеќето се корисни за нашето здравје и живеат во еколошка рамнотежа.
Ако оваа рамнотежа е нарушена од лекови како што се антибиотици, микробиолошкиот екосистем на нашето тело почнува да се тресе. Ова може да биде почеток на многу болести, вклучувајќи алергии и дијабетес мелитус.
Пробиотиците и пребиотиците би требало да помогнат во одржување или дури и подобрување на цревниот екосистем. Додека пробиотиците се живи микроорганизми, тие се Пребиотици околу Влакна, која цревната флора не ја вари.
Пребиотиците ја менуваат активноста и составот на бактериите во цревата. Ова им овозможува на таканаречените добри цревни бактерии, како што се лактобацилите и бифидобактериите, почесто да колонизираат, додека „лошите“ цревни бактерии се намалуваат.
Најпопуларните пребиотици вклучуваат:
- Инулин
- Галакто-олигосакрид (ГОС)
- Фрукто-ологосахариди (ФОС)
ФОС и инулин се наоѓаат во бројни намирници, како што се празот, аспарагусот, кромидот и цикоријата.