Вегетаријанец за време на бременоста
Дали вегетаријанската диета е компатибилна со бременоста? Ако сте вегетаријанец за време на бременоста, може да се соочите со некои недостатоци во однос на протеините.
Вие сте вегетаријанец за време на бременоста?
Бремените жени вклучуваат оние на вегетаријанска диета кои се загрижени дека нивното бебе нема да ги добие сите хранливи материи што му се потребни. Бидејќи нивните стравови се оправдани, овие идни мајки треба да посветат многу поголемо внимание на храната. Еве ги правилата што треба да ги следи вегетаријанската жена за време на бременоста!
Оние кои следат вегетаријанска диета за време на бременоста може да се соочат со некои недостатоци во однос на протеините, железо, калциум или витамин Б12, важни хранливи состојки за здрава бременост. Сепак, постојат голем број паметни решенија што ги претвораат минусите во предности.
Вегетаријанец за време на бременоста - Мени за вегетаријанци дизајнирано така што на бебето не му недостасуваат основните хранливи материи
Вегетаријанските мајки можат внимателно да го испланираат своето дневно мени за да имаат доволно протеини и калории. Со помош на додатоци во исхраната, идните вегетаријански мајки можат дури и да имаат корист од урамнотежена исхрана за време на бременоста, што придонесува за хармоничен раст и развој на бебето.
Еве мал водич за храна со важни правила што треба да се следат за идните мајки!
Важни правила на вегетаријанска исхрана за време на бременоста!
Вегетаријанец за време на бременоста - 1. Дополнува дневна потреба од протеини
Womanената има потреба од 46 грама протеини дневно, но во бременоста тие треба да се зголемат на околу 60 грама на ден, особено во вториот и третиот триместар.
Протеините играат клучна улога во развојот на мозокот и мускулите на фетусот, но и во зајакнувањето на имунитетниот систем на мајката.
Изворите на растителни протеини што можете да ги користите за време на бременоста се ореви, семиња, цели зрна, мешунки, соја.
Вегетаријанец за време на бременоста - 2. Четири порции на ден калциум
Бебето има потреба од многу калциум кога е во матката, бидејќи придонесува за формирање на коски и заби.
Истражувањата покажуваат дека вегетаријанска мајка треба да јаде четири порции храна што содржи калциум на ден, како збогатени сокови и житарки, соја, бадеми, ф'стаци, брокула, зелка, спанаќ, ореви.
За подобра апсорпција, калциумот треба да се зема со витамин Д.
Вегетаријанец за време на бременоста - 3. Витамин Б12: исклучително важен
Еден од најважните витамини за организмот, витамин Б12, е деликатна тема, бидејќи се наоѓа само во животински извори. Ова е исто така една од причините зошто вегетаријанците треба да земаат додаток Б12 (по препорака на лекарот).
Исто така јадете храна збогатена со Б12, како што се млеко од соја, житарици или сокови. Кои се функциите на витамин Б12? Ова е основна хранлива материја за фетусот, бидејќи помага во производство на клетки и ткива.
Вегетаријанец за време на бременоста - 4. Изберете храна богата со железо
Темниот зеленчук, цели зрна, ореви и семиња, оревите и мешунките успеваат да направат железо во вегетаријанската исхрана. За да бидете сигурни дека имате доволно железо во вашето тело за време на бременоста, постојано проверувајте го железото во вашето тело бидејќи може да се намали и можеби ќе ви требаат додатоци.
Комбинирајте храна богата со железо со оние што содржат витамин Ц (цитрус, манго, киви, брокула, карфиол, домати), а со тоа и железото подобро ќе се апсорбира во организмот.
Вегетаријанец за време на бременоста - 5. Не заборавајте барем за дел од фолна киселина дневно
Исклучително важна за спречување на вродени дефекти на фетусот, фолна киселина е неопходна особено во рана бременост (дефекти може да се појават во првите 28 дена од бременоста).
Фолна киселина се наоѓа во зеленчук како што се црн грав, гравче, леблебија, збогатени житарки, зеленчук, пченица или сок од портокал.
Вегетаријанец за време на бременоста - 6. Откажете се од дополнителни калории од почетокот на бременоста
Се вели дека во бременоста јадете двајца, но не брзајте да додавате калории на вегетаријанската исхрана, особено во рана бременост. Иако се важни за здрав развој на бебето, потребни ви се дополнителни калории во вториот и третиот семестар на бременоста, кога треба да потрошите околу 300 дополнителни калории за дневните потреби од 2200.