Вегетаријанско боди-билдинг - Страна 77 - Форум Софтпедија
Можете да испратите приватна порака.
Винчиун, на 28 октомври 2019 година - 15:38 часот, рече:
„Мускулите за почетници се користат само на телесната тежина, кога ќе додадете каква било тежина, имате стимулација, дополнителна тежина, треба да расте“
Почетниците се навикнати да прават десетици влечења, склекови, пиштоли, итн., Но тие не растат! Бидејќи добивам тежина без разлика колку е мал стимулот! На пример, вреќата со храна од продавницата! Или можеби некое пивце пиво на масата.
Мажот не расте ако е прилагоден на таа тежина. Почетниците не се прилагодени на ништо, па затоа започнува од дното. А, оние што прават влечење и склекови, а вие велите дека не растат, тоа е затоа што не додаваат тежина, тие се прилагодени на она што го прават.
Целта е најмалата тежина на која човекот не е прилагоден, па стимул да се прилагоди на поголема тежина.
Изменето од AdiTwism, 28 октомври 2019 година - 16:10 часот.
Винчиун, на 28 октомври 2019 година - 15:38 часот, рече:
„Мускулите за почетници се користат само на телесната тежина, кога ќе додадете каква било тежина, имате стимулација, дополнителна тежина, треба да расте“
Почетниците се навикнати да прават десетици влечења, склекови, пиштоли, итн., Но тие не растат! Бидејќи добивам тежина без разлика колку е мал стимулот! На пример, вреќата со храна од продавницата! Или можеби некое пивце пиво на масата.
Можете да испратите приватна порака.
Винчиун, на 28 октомври 2019 година - 15:38 часот, рече:
Винчиун, на 28 октомври 2019 година - 16:27 часот, рече:
Дали сè уште многу се контрадикторните? Одлучи се. Растем или не растам? Вие се пукате во ногата со вашите аргументи.
АКО мажот е прилагоден при таа активност не се зголемува.
Ако не е адаптиран тогаш погоди што, тоа расте.
Секој има свои потреби. Тежината е избрана врз основа на индивидуата која го прави тоа, а не врз основа на други лица.
Изменето од AdiTwism, 28 октомври 2019 - 16:41 часот.
Не разбирам зошто некој како тебе, кој нема искуство во тренинг со тегови (или има и не знаеме. Во овој случај не би повредил презентација) да се обиде да научи на другите кои се страствени, тренираат сериозно и имаат малку вкус и од резултатите.
AdiTwism, на 28 октомври 2019 година - 16:32 часот, рече:
Дали сè уште многу се контрадикторните? Одлучи се. Јас растам или не растам ?
Вие се пукате во ногата со вашите аргументи.
Ова е добро. Одлучен сум, млад човек! Тешко ми е да разберам. Тоа беше одговор на вашиот пост во кој рековте дека почетниците се навикнати на телесната тежина и бидејќи додавате тежина колку и да е мала, се појавува стимулот за почеток. Што е лажно, се разбира. Продолжив да пишувам според вашето размислување во надеж дека ќе сфатите каква грешка направивте, но каде?
AdiTwism, на 28 октомври 2019 година - 16:32 часот, рече:
Вие се пукате во ногата со вашите аргументи.
AdiTwism, на 28 октомври 2019 година - 14:21 часот, рече:
Направете, ако ги ставите супстанциите правилно, диетата има 0 ефект. Служи само за обезбедување градежни материјали, тоа е многу лесно да се направи на многу диети. Нема ништо комплицирано во фрлањето некои изолати околу вратот.
Најдобрата храна е анаболна, секој го знае тоа. Кој сака да биде најдобар, земете го, без разлика дали е сештојад или веган.
Постојат некои работи што не ги разбирате. Ако правите кревање на моќ, мускулот е напнат за многу, многу кратко време, покрај тоа имате долго време на опоравување. Кревање на моќ значи движење на тежината од точката А до точка Б што е можно побрзо, така што во основа тоа значи да ставите тензија на мускулите што е можно помалку време, бидејќи не можете да ставате голема тежина на тие тегови подолго. Големата тежина сè што прави е да го уништи вашиот централен нервен систем, така што не можете да тренирате доволно, системски замор, а да не го спомнувате ризикот од повреда. Со најмали тежини (каде што има стимулација, не каде што нема) можете да направите долг тренинг, кратко време на опоравување, секогаш да имате мускулна напнатост, токму тоа што се прави во боди-билдинг.
Не можам да разберам како ти напишав порака и ја игнорираше, порака во која го имаше одговорот. Ти беше тој што ми стави зборови во уста. Не реков да се занимавам со боди-билдинг со мали тежини. Реков да направам боди-билдинг со најмали тежини КАДЕ што има стимулација. Стоп за сечење зборови. Тоа може да значи 5 кг за почетник, може да значи десетици, стотици килограми за човек кој не расте поинаку.
Јас ти објаснив, не, не секој ја применува истата тежина на која може да се стимулира. Ако земете чудовиште и му ставите тегови од 10 кг, тоа нема да порасне, направете кардио. Но, ако ги ставите во рацете на почетник, неговите мускули ќе се прилагодат на новата тежина, така што тие ќе растат. Важно е дали сте прилагодени на таа тежина или не.
Ако некој има некои мускули прилагодени за тежина од 50 кг на вежба. НАЈНИСКАТА тежина на која може да има стимулација, е нешто повеќе од 50 кг. Тоа е новиот праг на кој мора да се прилагодиме. Може да се стимулира со 100кг, но тоа е глупост како што објаснив. Тој користи најмала тежина на стимулација, а не голема - тој спорт се нарекува кревање на моќ, а не боди-билдинг.
Истиот пример го применувате и на други луѓе. Ако е прилагоден на 120 кг, ќе тежи нешто повеќе од 120 кг, а не 200 кг.
Што велам и што разбираш. Вие разбирате што сакате.
Јас разбирам што зборуваш, теоретски имаш право, но не разбираш што велам. Како пример повторно го земаме Мариус.
Ако со години прави склекови со гира од 20 килограми (се чини дека ја прави истата тежина подолго време, бидејќи ги прави тешки и не става повеќе) како може уште да има стимулација користејќи иста тежина подолго време?
Да речеме, тој направил најпрво со 5кг, па за 1 година со 10кг, па за 3 години со 12кг и така натаму се додека не достигна 20кг во 10-та година од боди-билдинг. Хипотетички, лесно можете да достигнете флексии со 20 кг. Оттогаш, се чини дека 20 го прават тоа.
Како е тоа што тој продолжува да расте во маса користејќи иста тежина? Дека е веќе „прилагоден“ на 20 кг. За да растете, растете некое време (користејќи ја истата тежина, вклучително и тврдите дека не трае долго), тогаш мора да се подигнете. Но, тоа не се зголемува и продолжува да расте. Тоа е она што сакам да ми го објасниш.
Meе ми кажете (веројатно) дека 20 е најмалата тежина на која има стимулација. Добро, но колку трае оваа стимулација? Години (во неговиот случај)? дека ако не може да трае предолго, тоа е во спротивност со она што го рековте погоре "Ако некој има некои мускули прилагодени за тежина од 50 кг на вежба. НАЈНИСКАТА тежина на која може да има стимулација, е нешто повеќе од 50 килограми. Тоа е новиот праг на кој треба да се прилагодиме “.
Изменето од sandu222, 28 октомври 2019 - 16:59 часот.
Не беше толку тешко да се разбере дека не е важно дали станува збор за неговата телесна тежина или железо; бетон; олово… Кој може да изведе 10 точни повторувања на влечење за да работи додека не направи 15. Да прави негативи со едната рака, да прави влечења со едната рака. Имате каде да напредувате и така натаму. Додавањето тегови не мора да значи загарантиран стимул.
За Адитвизам беше пораката, гледам дека во меѓувреме Санду исто така напиша.
Бидејќи дискусијата започна во оваа насока, сакам да ве потсетам дека прогресијата на тегови е само фактор што може да го стимулира растот на мускулите. Има и други и многу е поефикасно кога креирате програма за обука која ги зема предвид сите, не само прогресијата на тегови бидејќи многумина тоа го знаат само. Ако се потпрете само на ова, капачето се појавува прилично брзо. Вие не можете само да продолжувате да кревате тегови од еден на друг тренинг. Дури и ако успеете, не исполнувајќи ги другите параметри, можно е да се зголемат тегови без значително зголемување на мускулната маса. Станува збор за невромускулна ефикасност. Покрај напредувањето на тежините, имате прогресија и на фреквенцијата, на обемот на работата (што може да се зголеми со додавање на множества или правење на неколку повторувања со иста тежина), скратување на паузата, зголемување на брзината на извршување на позитивната фаза. брзо е потребно движење толку повеќе моќ) и периодична промена на вежбите.
Добрата програма за обука мора да го земе предвид сето ова.
Сега, навраќајќи се на Митраче, тешко е да се критикува само гледање на видео од youtube. Фактот дека некој го видел неколку пати како работи со истите тегови од 20 кг не кажува ништо повеќе. Секоја тренинг сесија е само мал дел од однапред поставениот распоред најмалку еден месец однапред.
Можеби има друга вежба за бицепс каде се обидува да расте во сила и оние склекови од 20 кг што ги прави на крајот за да достигне одреден обем на работа за да го создаде потребниот метаболички стрес… Велам, не го следев видеа, но ми е многу тешко да поверувам дека некој што се натпреварува има луда програма за обука. Дури и со сите анаболни средства што ги има, таа би сакала да користи сè што е најдобро за тренинг, исхрана, закрепнување после тренинг итн. Не мислам дека намерно би им оставил неискористено оружје на своите конкуренти.
Не мора. Кога сакате да ги дефинирате мускулите за кои сте работеле напорно (претпоставуваме дека сте достигнале добро ниво), пред сè, треба да го намалите процентот на телесни масти, што подразбира малку нискокалорична диета, но богата со потребните хранливи материи. Наспроти позадината на калориски дефицит, постои ризик од губење на мускулна маса, па затоа е задолжително да се продолжи со тренинг со тежина за да му се „разјасни на телото“ дека му требаат мускули за да преживеат. Се смета дека, за да се стимулира мускулниот анаболизам, работната тежина мора да биде најмалку 65% од 1RM. 1RM е тежина со која можете да направите само правилно повторување.
Она што е помалку од 65% од 1 МНР се смета за премалку за да предизвика хипертрофија на мускулните влакна од типот 2б (мускулните влакна со најголем потенцијал за раст). Во пракса, ова би значело дека се потребни комплети до 12 повторувања за ефикасно стимулирање на мускулниот анаболизам.
За време на периодот на дефинирање, програмата за тежина треба да остане иста, само обемот на работа е малку намален, бидејќи условите за обновување не се многу добри. Исто така, треба да се избегнуваат техники за зголемување на интензитетот, како што се присилни, негативни и повторувања на измами. Сметам дека намалувањето под 5 повторувања по сет треба да се избегне бидејќи колку повеќе се приближувате до 1РМ, толку е поголем стресот врз централниот нервен систем и хормоналниот, а позадината на калорискиот дефицит се опоравува многу потешко. Исто така, многу тешките тежини доведуваат до заедничка траума, за која сте многу повеќе подготвени да изгубите тежина.
Можете да испратите приватна порака.
Винчиун, на 28 октомври 2019 година - 16:47 часот, рече:
И нова лага од тебе.
Никој не рече дека стимулот се јавува при мали тежини. Тотално погрешно. Некој рече дека користат тегови што се најмали и МО CЕ да ги стимулираат. Постојат и мали тегови кои НЕ МОOTАТ стимулира.
Ако сте навикнати да правите со 70, но правите со 40, нема да стимулирате. Најниска тежина може да имате стимул некаде е над 70. Но 140 се глупости од десетици причини што сега нема да ги објаснам, нека секој прави што сака, нема да ги добијам тие ефекти.
sandu222, на 28 октомври 2019 година - 16:47 часот, рече:
Јас разбирам што зборуваш, теоретски имаш право, но не разбираш што велам. Како пример повторно го земаме Мариус.
Ако со години прави склекови со гира од 20 килограми (се чини дека ја прави истата тежина подолго време, бидејќи ги прави тешки и не става повеќе) како може уште да има стимулација користејќи иста тежина подолго време?
Да речеме, тој направил најпрво со 5кг, па за 1 година со 10кг, па за 3 години со 12кг и така натаму се додека не достигна 20кг во 10-та година од боди-билдинг. Хипотетички, лесно можете да достигнете флексии со 20 кг. Оттогаш, се чини дека 20 го прават тоа.
Како е тоа што тој продолжува да расте во маса користејќи иста тежина? Дека е веќе „прилагоден“ на 20 кг. За да растете, растете некое време (користејќи ја истата тежина, вклучително и тврдите дека не трае долго), тогаш мора да се подигнете. Но, тоа не се зголемува и продолжува да расте. Тоа е она што сакам да ми го објасниш.
Meе ми кажете (веројатно) дека 20 е најмалата тежина на која има стимулација. Добро, но колку трае оваа стимулација? Години (во неговиот случај)? дека ако не може да трае предолго, тоа е во спротивност со она што го рековте погоре "Ако некој има некои мускули прилагодени за тежина од 50 кг на вежба. НАЈНИСКАТА тежина на која може да има стимулација, е нешто повеќе од 50 килограми. Тоа е новиот праг на кој треба да се прилагодиме “.
Немам претстава дали е старо 20 килограми (од каде знаеш, дали си тргнал по видео? Не мислам дека си гледал видео за обука, можеби забавно видео. Па, ајде ги правиме сите видеа од 1РМ и сите пијавки ќе мислат дека така тренираме. * фејспелм *)
Нема поттик, лол. Стимулацијата не доаѓа од видео. Од каде добивте дека е стимулиран на тоа видео? Каде е доказот? Стимулацијата доаѓа од тренинзите, а не од клиповите на годината за Велигден, од тренинзите што не се ни објавени. Екстраполирате слика на време со обуката за една година. Како да објавувам „што јадев денес“ и објавувам пуфини и ќе помислите дека диетата со децении е пуфин. Ако дојде Каи Грин и направи видео во кое зема мрежа со 10 портокали, што друго ќе кажете? Дали е тоа негова обука? НЕ. Тоа е само видео. Видео не тренира. Може дури и со конфузија, со шеги. Правите многу претпоставки, дека сè што гледате тренира, но не е така, едно е видео со објаснување, друго е „Јас го правам тоа за себе“.
Друга работа што треба да се спомене кај Митраче е дека, мислам дека на 18 години нема многу што да порасне, мислам дека повеќе се занимава со дефиниција отколку со мускулна маса. Сакале или не, мислам дека тоа е реалноста, не можете природно да пораснете до бесконечност, телото има граници. Тој дури го рече тоа на видеото со израсток на вратот, повторно гледате, тој не може да расте никаде и колку што би сакал. Затоа со вратот докажа дека има уште простор за подобрување.
Не расте во маса кога се занимавате со тегови што сте ги правеле претходно, бидете мирни, направете претпоставки. Не е така.
Најверојатно тоа крева, но не многу, како што реков. Имате најголеми раст на почетокот, не по долга кариера. Денешните зголемувања се фиксни за него.
Ако не се зголеми или расте, тоа е јасно. Прашањето е дали може да расте. По ѓаволите. Прашајте ја мајчината гасеница. На крајот, одржувањето е исто така нешто, дека нема да изгуби тежина и ќе помисли дека ги чува мускулите, дека не е така. Но, ако одржувате тежина, одржувате мускули.
Погледнете што вели Винчиун. Не станува збор само за дебелеење. М.М. објасни во видео (што не си го видел, со сигурност знам) фактот дека тренира дури и таму каде што мускулот е слаб, не само силен. Тоа е, тој ги става своите мускули во тешки ситуации, за да може да помине „плато“.
Изменето од AdiTwism, 28 октомври 2019 - 18:54 часот.