Велингтон 5 храна за здрав мозок
04 април 5 храна за здрав мозок
Изборите на храна можат да влијаат на когнитивната функција, здравјето и функцијата на мозокот. Веќе знаеме дека тие влијаат на нашето физичко здравје, но студиите покажуваат дека имаат влијание и врз мозокот. Секоја голтка е избор што или влијае или го храни мозокот.
Нездрав избор, како што се шеќер и транс масти, може да направи да се чувствувате тешки, немирни, депресивни. Лошата страна е што здравата храна ве прави позитивен, продуктивен и енергичен. И, некои храна со висока содржина на хранливи состојки можат да ги заштитат и поправат мозочните клетки.
Покрај тоа, храната богата со антиоксиданти, витамини и минерали нè штити од мозочни заболувања. Значи, кога правиме добар и хранлив избор за нашето тело, тоа исто така му користи на мозокот, одржувајќи ги и двајцата здрави.
Кои се 5 од овие намирници?
- Авокадо: тоа е едно од најздравите плодови, има кремаста конзистентност и е многу хранливо. Тој е одличен извор на витамини што му се потребни на мозокот: Ц, Е, К и витамини од групата Б. За разлика од другите плодови кои содржат јаглехидрати, авокадото содржи 75% мононезаситени масти, слични на оние во маслиновото масло. Овие масти го поддржуваат производството на ацетилхолин, супстанца одговорна за функцијата на меморијата и учењето.
- OAcАзе: тие докажуваат дека прекрасните работи можат да бидат мали и се овошје што треба да ги јадеме секој ден. Бидејќи тие имаат многу здравствени придобивки. Тие се најбогати плодови со антиоксиданти, витамин Ц, К и растителни влакна. Поради високото ниво на галска киселина, боровинките се особено добри за заштита на нашиот мозок од стрес. Можете да ги консумирате во смути, палачинки или едноставно да ги јадете.
- Зелен зеленчук. Очигледно Попај немал опсесија со спанаќот. Зелен лиснат зеленчук нè оддалечува од ментални болести, според истражувањето. [Јас]
Во студијата, која ги процени навиките на јадење поврзани со менталниот капацитет на повеќе од 950 возрасни лица, оние кои јаделе дел од зелен зеленчук еднаш или двапати на ден, покажале побавно ментално влошување од оние кои не јаделе. без зеленчук. При евалуацијата беа земени предвид факторите како што се возраста, образованието и наследната природа.
4. Ореви: неколку ореви на ден можат да го подобрат вашето когнитивно здравје. Високо ниво на антиоксиданти, витамини и минерали го збогатуваат менталното внимание. Витаминот Е во овие плодови помага да се спречи Алцхајмеровата болест.
5. Рузмарин. Сите знаеме дека маслото од рузмарин има многу придобивки, но дали знаевте дека растението го има истиот ефект? Карнозичната киселина, една од главните состојки на рузмаринот, помага да се заштити мозокот од слободни радикали, мозочни удари и стареење. Рузмаринот помага и во одржување на видот поради високото ниво на антиоксиданти и антиинфламаторни својства.