Велингтон 5 вежби за „тренирање“ на вашата волја
15 септември 5 вежби за „тренирање“ на вашата волја
По неколку студии, специјалистите имаат одговор! Волјата може да се „тренира“ исто како и секој мускул во телото. Предложените вежби ќе бидат предизвик, но научно е докажано дека делуваат.
Размислете како да се подготвите за маратон. Првото возење сигурно нема да биде 20 километри. Започнува со мали чекори и постепено мускулите стануваат посилни. Затоа, изберете само една од овие програми за вежбање сега и додадете ја во вашата дневна рутина. Со текот на времето, можете да ги испробате сите.
- 10 минути медитација
Медитацијата обезбедува најбрзи резултати од сите вежби на волја. Со медитација, го обучувате вашиот ум да се фокусира и да се спротивстави на искушението да „летате“ кон несуштинските работи. Истражувањата покажуваат дека по само 2-3 дена медитација (10 минути на ден), вашиот мозок ќе може подобро да се концентрира, ќе имате повеќе енергија и ќе бидете помалку стресни.
- Точно држење на телото
На тест за тестамент, истражувачите побарале од група учесници да обрнат внимание и да го поправат држењето на телото за 2 недели. Секојпат кога забележаа дека рамената се приближуваат напред и грбот се витка, подгрбавени, мораа да се поправат стоејќи исправени. Звучи исклучително едноставно, но потребна е волја за да застанете исправено
- Користете ја спротивната рака
Користејќи ја истата методологија, истражувачите спроведоа дополнителни студии кои тестираа други корективни активности. Она што даде многу добри резултати беше употребата на спротивната рака. Мозокот е навикнат да ја користи доминантната рака, затоа е потребна волја за да се направи спротивното. Започнете со избирање само дел од денот за да ја користите спротивната рака. Потребен е само еден час за да се постигнат резултати.
- Исправи го говорот
Друг тест извршен од истражувачите беше да се промени природниот стил на учесниците да зборуваат. Тие мораа да се спротивстават на нагонот да користат вербални тикови или да кажат „Добро утро“ наместо „Утро“. Повторно, потребна е волја за свесно да се спротивстави на инстинктите. Не е важно како го корегирате говорот, сè додека ги менувате навиките за зборување.
За да започнете, изберете дел од денот и изберете ги зборовите што сакате да ги промените. Најлесен начин е да престанете да користите контракции (користете „Немам“ наместо „Немам“ итн.) За време на работното време. Како и сите горенаведени вежби, направете го ова две недели и може многу да ја подобрите вашата волја.
- Создадете и запазете ги самонаметнатите рокови
Веројатно се сеќавате на деновите на колеџ кога студиравте на последниот ден на испит или во последен момент предававте труд. Силата на волјата страда кога ќе се обидете да ги елиминирате одвлекувањето на вниманието и да станете хиперпродуктивни. Користејќи го овој принцип, истражувачите откриле дека со создавање на самонаметнати рокови, можете да ја остварите својата волја. Важно е да ги почитувате! За да започнете, едноставно изберете задача од „списокот за правење“ што сте ја одложувале. Поставете рок за завршување и проверете дали сте го исполниле. Учесниците кои го следеа овој процес 2 недели не само што ги исполнија целите на списокот, туку и ја подобрија својата исхрана, спортуваа повеќе и се откажуваа од тутун или алкохол.