VeloCity - Започнете со диета и слабеење
VeloCity - Почеток: 28.03
на Карло86 »08 март 2011 година 11:34 часот
Планирам да ја започнам мојата прва диета VeloCity за 28 дена на 28 март. Имам уште неколку прашања што би сакал да ги поставам за овој пат.
Ги прочитав сите написи во диетата ВелоСити неколку пати. Лично, јас би се оценил себеси како многу дисциплиниран и амбициозен, па затоа мислам дека ќе ја пребродам оваа диета! Некои прашања се уште се отворени на кои би сакала да одговорив на овој начин.
Досега го пресметав или составив следново:
Почетокот треба да биде 28 март 2011 година, а крајот на диетата треба да биде 24 април 2011 година. Ова одговара на 4 недели = 28 дена
Со тежина од 90 килограми, ја пресметав долната граница на kcal од 1452 kcal и горната граница на 1741 kcal. На денови за обука сакам да се движам околу 1700 kcal и во денови за необука со 1400 kcal.
Сакам да земам 6 шејкови на ден. 4 повеќекомпонентен, 1 сурутка и 1 казеин шејк (во денови без обука, шејкот од сурутка се заменува со МКП). Исто така, ќе имам 5 порции од по 10 грама ленено семе (со секое тресење, освен последното). После тренингот, покрај шејкот од сурутка, ќе имам и шејк за јаглени хидрати;-)
Takeе земам околу 6 капсули од рибино масло со секое тресење. Takeе земам и согорувач на маснотии
Shaе ги земам сите шејкови со вода!
Бидејќи би сакал да купам сè тука во продавницата, го составив следниот список за купување:
3 х 1 кг ESN МКП
1 х 2,3 кг на сурутка
1 х 2,3 кг на казеин
1 x 4KG малтодекстрин Fitmart
1 x 120 капаци Olimp Thermo Speed Extreme
-> 197 €
Ширејќи се во текот на денот, би изгледало вака:
06:00 МКП - 50gr 182kcal 40,0g протеин 2g јаглехидрати 1,5g маснотии
09:00 МКП - 50gr 182kcal 40,0g протеин 2g јаглехидрати 1,5g маснотии
12:00 МКП - 50gr 182kcal 40,0g протеин 2g јаглехидрати 1,5g маснотии
15:00 МКП - 50gr 182kcal 40,0g протеин 2g јаглехидрати 1,5g маснотии
18:00 Сурутка - 50gr 195 kcal 42,0g протеин 2,8g јаглехидрати 1,7g маснотии
(18:00 Малто - 60 гр 228 kcal 0,0 протеини 57g јаглени хидрати 0,0g маснотии)
22:00 Казеин - 50 гр 200 kcal 38,3g протеин 6,7g јаглехидрати 1,7g маснотии
5 семе од лен на 10 гр 189 kcal 12,5 g протеини 0,0 g јаглени хидрати 15,5 g маснотии
Вкупно: 1540kcal 252,8g протеин 74,5g јаглехидрати 24,9g маснотии
Го ставам малото во загради затоа што го земам само во деновите на тренинг. Во деновите кога нема обука, Малто + Сурутка се заменува со МКП.
Како што можете да видите во вкупниот биланс, јас сум помеѓу дефинираните вредности 1400 и 1700. Она што сè уште недостасува во мојата пресметка се капсулите со рибино масло.
Сега прашањата
- Дали одговара на мојата листа за купување? Нешто недостасува?
- Од бројот на шејкови и количината МКП/сурутка/казеин одговара?
- Дали треба да вклучам и креатин, глутамин или BCAA?
- Може ли да ги земам капсулите рибино масло Aldi?
- Што мислите, какви ќе бидат моите успеси?
За жал, немам подготвена фотографија или лента. Но, ќе го набавам ова за мене, а потоа ќе ги објавам сликите тука или ќе ги објавам измерените големини тука.