Велосипедизам со јаглени хидрати - голема грешка за бодибилдерите - TopCulturism - вежби, програми

Кој е проблемот со „јаглехидратниот велосипедизам“?

Проблемот што се јавува кога станува збор за бодибилдери е дека овие диети не ја земаат предвид програмата за обука. На пример, може да ги обучите нозете на ден кога треба да јадете 50 гр јаглехидрати. Тоа е јасно a голема грешка. Како да ја завршите гено серијата, притискање на свиткување и исправување на фемурот со толку малку гас во резервоарот?! Од друга страна, на крајот од обуката не смеете да јадете доволно јаглехидрати за да ги наполните резервоарите со гликоген, испразнет од мускулен напор.

хидрати

Покрај тоа, можеби ќе треба да јадете за време на диетата 100 или двеста грама јаглехидрати на денот кога не одите ниту во теретана. Јасно е дека овој начин на хидрирање велосипед е спротивен. Има повеќе смисла да му дадете јаглехидрати на вашето тело кога му требаат и избегнувајте ги кога знаете дека нема да се користат правилно (т.е. кога не постои ризик да бидат зачувани како дебели).

Лесно е да се направи тоа. Табела пред тренинг треба да содржи 50-100 грама на сложени јаглехидрати (границата помеѓу овие двајца ја дава вашата тежина), од извори како што се: овесна каша, компири, ориз. Веднаш штом ќе заврши вашата програма за обука, консумирајте една богат концентрат во протеини и јаглехидрати, и по еден час консумирајте редовен оброк што содржи 50-100 гр јаглехидрати.

до сите други табели на денот, ако сакате да изгубите телесни масти, единствените јаглехидрати мора да потекнуваат вегетира свежо.

Во деновите кога не тренираш воопшто, консумирајте некои јаглени хидрати само на првиот оброк во денот. Во деновите кога едноставно правите аеробни вежби (возење велосипед, трчање, пливање), јадете јаглехидрати само по тренинг.

после Мускулен развој