Велосипедска специфична исхрана (исхрана и додатоци)
Протеините, заедно со јаглехидратите и липидите, се едни од трите макронутриенти потребни за правилно функционирање на организмот. Составени од аминокиселини, протеините влијаат на различните функции во човечкото тело и изнесуваат околу 20% од тежината на една личност. Овие функции се движат од движење до регулирање на метаболизмот, до координација и контрола. Човечкото тело има потреба од протеини дневно за да се обезбеди правилно функционирање и закрепнување после тренинг. Како велосипедист, скоро е сигурно дека не посветувате доволно внимание на внесот на протеини. Протеините се од витално значење за закрепнување и подобрување на спортистот од еден на друг тренинг.
Кое е вашето барање за протеини?
Велосипедистите и огромното мнозинство на спортисти мора да се разликуваат од бодибилдерите. Бодибилдерите консумираат големи количини на протеини, како за време на раст на мускулите, така и за време на периодот на дефинирање, за да се намали загубата на мускулна маса како резултат на диетата. На велосипедистите не им треба толку мускулна маса, нивната цел е да развијат што е можно подобар дел од силата во однос на тежината, а зголемувањето за 5 килограми мускулна маса не е корисно. Сепак, важно е да се консумира соодветна количина протеини од горенаведените причини, но колку е доволно?
- Препорачаната дневна количина за седентарен возрасен е 0,8 g протеин/кг телесна тежина.
- За велосипедист или кој било друг спортист оваа сума е премала. На спортист кој прави тренинг со тежина му требаат 1,6-1,8 грама протеин/кг тело/ден.
- Здружението на диететичари во Австралија ги потврдува овие бројки и им препорачува на спортистите на издржливост да консумираат 1,2-1,4 g протеини/кг тело/ден.
Повеќето бодибилдери консумираат 2,2g протеини/кг телесна тежина нагоре, тренд што го користат и спортистите кога сакаат да ја зголемат мускулната маса. Како заклучок, велосипедист треба да консумира 1,2-1,8 грама протеин/кг тело дневно. Бројките се потврдени со студии на спортисти кои се натпреваруваат на Тур де Франс.
Кога да јадете протеини?
Обука за сила за велосипедисти
Иако не се спортисти во сила, велосипедистите можат да ги прават овие тренинзи на два начина.
Обука за тегови
Првата опција е тренинг со сила. Честопати пропуштени од велосипедистите, две тренинзи неделно за целото тело ја завршуваат програмата за обука.
Обука за велосипеди
Вториот и омилен метод за велосипедистите е велосипедизам. Овој метод е најпосакуван затоа што може да се направи за време на велосипедизам, не бара посебни сесии и е поспецифичен за практикуваниот спорт отколку тренингот во затворено.