Веслачка машина Тренирајте правилно со класиката - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА

Веслачките машини се достапни во различни дизајни и нудат врвен тренинг за целото тело - ако го сторите тоа правилно. Како велите себеси најдобро? Ги имаме најважните совети за вас во врска со техниката, оптоварувањето и програмата за обука.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Фактот дека ергометрите за веслање се вистински сите обложувалници, првпат го препознаа класичните фитнес студија и соодветно ги надградија. „Во последните три до четири години, процентот на продадени машини за веслање е стабилно зголемен“, вели Себастијан Кампман, менаџер за набавки во „Спорт-Тидје“: „Пред пет години, веслачките машини беа егзотични.

Сега тие се исклучително популарни кај многу вежбачи. “Според Кампман, причините за растот се јасни:„ Ова е затоа што побарувањата се многу поголеми отколку, на пример, при возење велосипед - но ефектот на обука е исто така поголем “.

Во исто време, моделите станаа повеќе стилски и, за разлика од внатрешните велосипеди и неблагодарна работа, може да се преклопат или да се постават вертикално на wallидот за да заштедат простор.

Фактот дека ергометрите за веслање редовно се користат, на пример, во кросфит и функционални курсеви за обука кои се фокусираат на тренингот на целото тело, исто така придонесе за зголемување на популарноста.

За разлика од веслањето на вода, кое бара силно чувство на рамнотежа, особено кај една личност, точните движења на машината за веслање се прилично лесни за учење.

Покрај тоа, вие сте независни од времето и денот за време на тренингот, иако реалните сили на природата се користат и за време на тренингот со ергометар.

Тоа ви носи обука на веслачката машина

Веслањето во затворен простор е толку популарно: Оживувањето на ергометарот на веслање го достигнува својот врв, особено во студените зимски месеци.
Но, какви варијанти има? И што ти носи тоа?

Експертите одамна се согласија: За да го подобрите срцето, циркулацијата и физичката подготвеност воопшто, како и да ги зајакнете мускулите, обуката за веслање е совршен спорт

- затоа што исто така ги зајакнува мускулите на нозете, рамото и раката. И тоа рамномерно и нежно за зглобовите. Пред сè, крстот е нежно зацврстен.

Ова го оптимизира држењето на телото и е одлично против проблемите со грбот на работа и во секојдневниот живот: Целите мускули на 'рбетниот столб се зајакнуваат. Генерално, според Кампман, „околу 85 проценти од скелетните мускули се обучени.

Повеќе од кој било друг уред. “Покрај тоа, многу калории се губат со секој издувам: за жена со тежина од 55 килограми, тоа е околу 550 калории на час.

Веслачки машини: Доминираат три различни системи

Во суштина постојат три различни системи на погон и сопирање: магнет, ветер и вода.

Со магнетната сопирачка, постојаните магнети или електромагнети го обезбедуваат посакуваниот отпор. Овој систем може лесно да се прилагоди и овозможува многу кружни движења на веслање.
Од друга страна, со погон на ветер, како и со турбина на ветер, воздухот се поместува со секој удар од редот. Колку е поголем отпорот избран, толку повеќе воздух се влева во турбината на ветер и се повеќе станува потег на веслото. Генерираниот ветер може дури и да обезбеди малку освежување, така што никој не мора да остане без здив. Во некои случаи постојат системи за воздух и магнет исто така комбинирани како хибриден уред.
Најблиску до вистинското веслање се ергометрите со водоотпорност. „Тие се перципираат како многу пријатни, бидејќи симулираат отпор како и на водата и создаваат голема прскалка“, вели Кампман. Во некои модели, лопатката се влече низ тапан за вода, во други, веслото повлекува фиксна количина вода.

Проверете: 5 тековни машини за веслање од 800 до 3000 евра!

Не сите ергометри на веслање се создадени еднакви - постојат различни системи на погон и сопирање, технички иновации, иновативни дизајни. Овие пет уреди не само што го зголемуваат срцевиот ритам.

Меѓутоа, поважно од типот на отпор е тоа што може да се прилагоди индивидуално - по можност континуирано.

Компјутер за обука што ја мери опфатената далечина, фреквенцијата на мозочен удар, моќноста и целото време на тренингот и обично може да се поврзе со тракер на активност или паметен часовник е интегриран практично во сите уреди. Исто така, обезбедува пред-програмирани планови за специфични цели за обука.

Веслачка машина: вистинска техника

Веслањето во затворено опфаќа моќни, но сепак мирни и рамномерни движења.

Почетниците на машината за веслање треба да направат околу 20 дури и потези во минута. Минималниот тренинг е 15 минути - идеално три пати неделно. На почетокот на обуката, прво поставете го вашиот отпор и позиција и ги зацврстувате стапалата на таблите за носилки.

Ефективноста на вашиот тренинг, меѓу другото, зависи од идеалната положба на седење и добрата распределба на силата меѓу рацете и нозете. Ако се фокусирате на работа со нозе, обуката за јадро и рака ќе биде помалку ефикасна.

Наши технички совети за ергометарот на веслање: Како правилно да весламе!

Контрола на оптоварување на ергометарот на веслање

Кога тренирате, важно е да имате оптимален интензитет на оптоварување и ова можете да го одредите со користење на правилна стапка на пулс. Можете или да го измерите ритамот на срцето во мирување наутро пред да станете и да го користите мерењето за да ја одредите фреквенцијата на тренинг користејќи ја нашата формула за отчукување на срцето.

Подобро и поточно е да се измери пулсот со помош на монитор за отчукување на срцето. Со многу уреди, горните и долните граници може да се постават за правилен интензитет на оптоварување, кои се одредуваат врз основа на претходно извршен тест.

Обично може да кажете дека интензитетот е преголем со фактот дека вежбата треба да се прекине по релативно кратко време. Треба да бидете во можност да го одржувате вистинскиот интензитет за целото времетраење на вашиот тренинг на машината за веслање без никакви проблеми.

Веслачка машина - дома или во студио?

Во фитнес студија обично има неколку машини за веслање по ред. Ако веќе сте член на фитнес-клуб, прашајте еден од обучувачите за детални упатства. Веслачите во затворени простории за дома се достапни во опсег на цени од 150 до приближно 2000 евра.

Можете да ги вчитате сите вообичаени модели со телесна тежина до 100 кг. Постојат уреди со воздушен, магнетски, воден и хидрауличен отпор. Сепак, поважно од типот на отпор е дека можете да го прилагодувате индивидуално - по можност постојано. За самостојно следење: Компјутер за обука што го прави тоа

поминато растојание
Отчукувања во минута и
вкупно време за обука

е интегриран во повеќето уреди.

3 совети за почетници на машината за веслање

Флавио Холштајн од Ауглетикс беше германски вицешампион и во националниот тим на германското здружение на веслања. Еве ги неговите најдобри совети за почетници:

Точен редослед: Прво оттурнете се со нозете, а потоа потпрете го горниот дел од телото малку назад и само потоа повлечете ги рацете кон телото. За да се вратите на почетната позиција, тоа е токму обратно: прво истегнете ги рацете, а потоа положете го горниот дел од телото напред и на крајот повлечете ги нозете напред.
Обрни внимание на ритамот: повлечете ја рачката назад кон вашето тело и потоа полека вратете се на почетната позиција. Ова ви дава време да земете длабок здив по секоја издувам, и може да издржите подолго. Патем: професионалците обично тренираат со голем број отчукувања (прикажани на многу уреди горе десно од дисплејот) од 20 отчукувања во минута. Одлучувачки фактор за брзината не е само бројот на удари, туку пред се моќноста при влечење.
Тренер: За да избегнете лошо држење на телото и да веслате уште поефикасно, редовно добивајте повратни информации од професионалец. Доколку нема достапен тренер, современите уреди имаат интегрирано виртуелен тренер за веслање што ја проценува вашата техника и ви покажува предлози за подобрување.

Патем, при веслање, најважно е моќно, но смирено и рамномерно движење. Почетниците треба да извлечат околу 20 отчукувања во минута. Минималниот период за обука е 15 минути - најдоброто нешто што треба да направите е да кажете три пати неделно: Извлечете се од ременот!

Нов тренд на машината за веслање: Веслачки подигач

Сина Венеит (26): Нашиот колумнист ги тестира најновите трендови за фитнес во Хамбург и Newујорк секој месец

Кој би помислил дека еден од најстарите спортови повторно ќе стане хип? Веслачко студио под светло на свеќа, со бендови Тера обесени на таванот или измешани со јога ги освоија Newујорк и Л. Дури и кај нас сега е: тока се, готово - веслање!

Некаде во задниот агол на секоја теретана има машина за веслање. Никогаш не седам на тоа. Не ветува забава или ефективност. А сепак: веслањето е трендовски! Станав свесен за „Веслачкиот подигнувач“ на Fitness First во Хамбург. Концепт: Тимската работа со кардио веслање исполнува обука за силата.

Курсот е добро посетен. Обучувачот Фалко гради круг од шест станици, од лулашки на котлебел до клинчиња со лекови. Во средината тој става три „WaterRower“. И тие изгледаат сосема поинаку од добро познатите ергометри на веслање. Дизајнерскиот фактор на дрвената рамка е толку висок што Музејот на модерна уметност во Newујорк го има како единствен уред за фитнес во својата онлајн продавница.

Турникет, односно лопатка, ротира во транспарентен резервоар за вода. Има чувство дека всушност се лизгате низ водата. Униформниот звук на вител е скоро медитативен. Ние се дистрибуираме до станиците. Почнувам - секако - веслање. „Ја поминувате вашата вежба сè додека сите не веслаат до самиот крај. Тогаш тие се менуваат “, повикува тој.

Нема притисок воопшто. Супер По неколку корекции, имам совршен потег и учам: Веслањето не е само тренинг со рака, туку тренинг за цело тело. Најголемиот дел од силата доаѓа од нозете, без никаков стрес на зглобовите. По 45 минути тренинг на кола, секој мускул се стврднува и се програмираат болни мускули. Заклучок: одлично!