Весник за фитнес предизвик за екстравита 2016 - ExTraViTa
Проект од 1 месец, засега. Имам за цел да добијам од 65 кг до 60 за еден месец и секако да не ослабам преку глад, туку преку урамнотежена исхрана, спорт и додатоци (на пример CLA, кој помага во согорување на масниот слој, совршен за на стомакот). Willе објавам кратко резиме на крајот на секој ден. Причините за овој јурмал подолу, но накратко: во спротивно повеќе не е можно.
Вторник, 26 јули: 2 круши; кафе; кал бања; Сок од јаболко; кафе; оброк: варени јајца, леб со крем, домат и лута пиперка.
Вторник, 14 јуни: Дури и да е така, тоа веќе не е можно. И ме фатија во виорот, пишував, патував, настани, кулинарски искушенија. По неколку борби и наизменичности од добри и лоши денови, успеав да се прилагодам. Конечно го вратив ритамот и желбата за вежбање, работа, со промена на исхраната.
Да, јас јасно забележав дека во зависност од тоа што јадам имам енергија или не за вежбање, имам моќ да работам или не (да, работам многу, пишувам и објавувам или испраќам во просек 3 статии на ден, големи написи, на романски или Англиски, јас исто така ги уредувам сликите, ги земам, мејлови, одговори на коментари, пораки, итн.). Кои промени успеав да ги применам:
Четврток, 26 мај: Полека, полека влегувам во рутина што ми се допаѓа: топла вода со лимон наутро на празен стомак, по 15 минути свежо направен сок од јаболко од соковник, кафе, појадок итн. Голема салата, вистинските работи. Не изгубив грам за да ослабам:) Но, мислам дека е поважно да се вратам во мојата спортска рутина, откако размислував за диетата дека долгата пауза направи повеќе штета отколку што мислев. Но, и покрај тоа, покрај загревањето, направив сесии за загревање на Фитнес блендер, вкупно 15 минути и по вежбањето. 30 дена уништено, ниво 1, изработена од illилијан Михаелс, мојот омилен тренер. Исто и со тегови од 3 кг, затоа што немам други. Е вежба за супер сила-кардиОх, имав мускул на квадрицепс, добро, знам дека ќе помине некое време да се сетам на друг датум кога ќе бидам мрзлив да ги правам вежбите барем лесно, одржување.
Среда, 25 мај: ден за одмор. Не морав нужно да се случи тоа, иако имав мускулна треска и тоа беше добар избор. Храна: подобро и подобро, полека го враќам апетитот и желбата да правам салати, смути и други здрави добрите. Што е со паузата: порано, кога почнував силно по пауза, ќе достигнев слична фаза на физички замор затоа што бев истоштена и секако имав мускулна треска апсолутно насекаде. Пожелно е да се започне неочекувано, особено затоа што не можете да ја канализирате целата своја енергија насекаде, кога правите промени, добро е да ги земете една по една, ако имате други што да прават. Среда Седев на компјутер 14 часа, од кои околу 8 работев скоро нон-стоп за да научам разни работи за trolleypacker.com и да ги направам сите нејзини врски, го отворив списокот со претплатници, ја направив претплатата скокачки прозорец неколку пати додека не ми се допадна, јас ја направив адресата @ trolleypacker.com, напишав и објавив статија таму и така натаму. јас сакам.
Вторник, 24 мај: 2-часовна прошетка, дел на морскиот брег, дел покрај морето. Навистина сакам да го слушам звукот на брановите што се кршат на брегот, ветрот што ми дува во ушите и ова нежно мајско сонце. Водата е топла, не знам дали би се осмелила да се бањам, но за таласотерапија е точно.
Во однос на исхраната, добро сум, покрај витамини, омега 3 и ЦЛА, успеав да направам 80% што ми треба, приближно. Подоцна тргнав да направам јполовина час пилатес, Се надевам дека тоа ме одржува.
Каква диета имам на ум: урамнотежена, не можам да измерам сè што јадам, но се обидувам да направам најдобри можни комбинации и особено за да се избегне бел шеќер, тестенини и млечни производи. Шеќер: Не мислам да не ставам шеќер во чај/кафе, ова не сум го правел долго време, но и да не јадам никаков производ со додаден шеќер, или скоро, ќе го земам шеќерот од свежо и суво овошје и евентуално малку мед. Имам и среќа што моето тело не бара шеќер. Тестенини: глутенот е грешен, сакам да го избегнам, навистина ме дебелее и дури не ми дава енергија. млечни производи: Не сакам воопшто да ги избегнувам, ќе продолжам да јадам сирење, крем, путер и кефир, но не многу често. Плус избегнувајте често пржење, такви работи. Ништо екстремно, особено затоа што мојата волја е канализирана во овој период да останам да работам што е можно повеќе, немам причина да обрнувам премногу внимание на диетата. Но како и да е.
Денешна прошетка:
Понеделник, 23 мај: Вежба на рацете на Клаудија Шифер, плус прошетка по карпа. Неверојатно ми беше тешко да ја направам вежбата, бев шокиран, особено што пред неколку месеци импровизирав, да ја направам оваа вежба потешка, стана премногу едноставна. Така да, имам работа да направам, очекувам и мускулна треска.
Исхрана: сè што не ви треба, можеби затоа немав доволно сила за вежбање. Но, ги испив сите вообичаени витамини и една таблета CLA, од 90 таблети имам само околу 10, за жал и шејк со протеин од сурутка по вежбање.
Сепак, прошетката по морскиот брег беше сон, дури и ако беше вечер. Ефоријата е полна со цвеќиња, зеленило, толку е пријатен воздух што ме привлекува надвор, исто како во детството, имам голема желба да завршам друга и да можам да одам на прошетка.
Гледате, ако не се мобилизирав да објавувам во недела, како што планирав? Не направив ништо во неделата.
Недела, 22 мај:
Иако започнувам во понеделник со храна (денес веќе јадев 2 големи пити, кафез и други гревови) со денешниот спорт. Тоа е 1 час пешачење по море и програма на Клаудија Шифер за оружје, на youtube. Со моите тегови од 3 кг.
Знаете дека некое време ви кажував дека сакам да се вратам во форма *, навистина влегов во тоа годинашнава листа на приоритети, што, консултирајќи се деновиве, видов дека утре, задутре, поминува половина година и не направив ништо во врска со ова, освен да додадам 2 кг (достигнав 65 **). Последното решение: Интернет журнал, односно ако не се мобилизирам како и да е, веќе не правам ништо.
Значи, од утре (sic!) Updateе ажурирам кратка белешка за тоа што сторив тој ден, ако вежбав или ако јадев вистинска количина, витамини итн. Јас дури и размислувам да направам дел, но некако одделен од она што го дознавам во однос на витамини, додатоци, храна, комбинации кои помагаат. Seeе видам како ќе се интегрирам во страницата.
Овој дневник го направив во форма на страница, за да не ги заморувам претплатниците со десетици е-пошта со овие објави, што можеби не ги интересираат.
Зошто досега не успеав: затоа што сакам да направам премногу, да направам сè или да го прекинам ритамот: тоа е, во Керала Блог експрес, каде што завршивме да спиеме неколку часа на ноќ, секогаш на друго место, стигнавме доцна и така натаму, не беше во предвид да се направи фитнес некаде. Можев само ако воопшто не се дружам со светот, ќе се разбудам во 5 и така натаму. Над моите овластувања во тоа време.
* тоа е, да бидам најдобрата верзија за мене, на субјективен, нормален начин. Мојата најдобра верзија во мојот сопствен дизајн вклучува плоштади, што не е баш мејнстрим, но на крајот важно е да бидеме задоволни со самите себе, да се сакаме едни со други, да правиме што било друго, и се чувствувам добро кога ќе направам многу спортски И иако мојот брат од шега секогаш ме боцка: ха, ха сонот на кој било маж, жена со квадрати, т.е. претпоставувам. На крајот, важно е само колку сме задоволни од самите себе, што го пренесуваме ова.
** Знам дека не изгледам 65 години, ова се должи на фактот дека имам среќа да се депонирам насекаде, рамномерно и дека сè уште имам развиена мускулна маса, но тоа не е мојата најдобра форма.