Вести; Голи чевли

Анџелина olоли, ennенифер Лопез, Клое Кардашијан и Мајли Сајрус му ги доверуваат своите луксузни тела на фитнес тренерот Хорхе Круз. Сега напиша книга во која ги открива тенки тајни на starsвездите. „2-фазна диета“ е името на програмата на американскиот тренер. Во суштина, ова е интелигентна програма за исхрана и „прекинувај пост“, бидејќи во моментов е на усните на сите.

Она што ја прави програмата привлечна, се триковите што Круз ги смисли за да ги стави под контрола вознемирувачките маки на глад, кои неизбежно се појавуваат за време на фазите на постот. И бидејќи „постот“ звучи многу како да се прави без, авторот претпочита 16-часовните часови без храна да ги нарекува „изгорени“ фази. Временскиот прозорец во кој има вкусна храна тогаш се нарекува фаза на „зајакнување“.

Ако долго време се борите со сопствената тежина во трчање, вреди да се погледне „2-фазната диета“. Ветува губење на тежината од неколку килограми неделно без да бидете гладни.

  • Мека:256 страници
  • Издавачка компанија:Рива
  • Јазик:Германски
  • ISBN-10:3742308335
  • ISBN-13:978-3742308337

друга вежба

Како боси тркачи, работиме на мускулите на стапалата, на телињата и внимаваме на должината на чекорот и на ритамот. Но држењето на телото? Правилно порамнетото тело не само што помага при болки во грбот и напнатост, туку може да направи и чуда за време на вежбање.

Физиотерапевтите Стивен Лоу и arарло Илано спакуваа многу знаења за нивната позадина во новата книга „Исправување на држењето на телото“ и исто така имаат 55 вежби кои можат лесно да се изведат дома за да се зголеми флексибилноста, стабилноста, силата и издржливоста. Одделни планови за обука беа посветени на честите симптоми. Вежбите се лесни за следење благодарение на добрите фотографии. Книгата од Рива Верлаг има скоро 160 страници.

Избрав некои од вежбите за моите лични слабости и ги интегрирав во мојот дневен план за обука. Не можам да кажам сеуште дали тоа ме тера да трчам побрзо - но дефинитивно се чувствува добро.

  • Исправување на држењето на телото: Над 50 вежби и планови за обука за безболна и активна животен век,
  • Мека:160 страници
  • Издавачка компанија:Рива (08.10.2018)
  • Јазик:Германски
  • ISBN-10:3742306510
  • ISBN-13:978-3742306517

Ретко која друга вежба е важна за силна основа како сквотот - или, на современ германски, „сквотот“. И тешко дека има некоја друга вежба што толку често се прави фундаментално погрешно. Поранешниот професионален кревач на тегови Др. Арон Хоршиг, кој го усоврши моделот на движење сквотови како олимпиец во кревање тегови, и посвети цела книга на вежбата. „Библијата на сквотот“ е за пондерирани и нетежови сквотови, правилно извршување и мали промени во држењето на телото што доведуваат до безбедна и технички совршена обука.

Хоршиг ја покрива подвижноста на глуждот и колкот, правилно порамнување на зглобовите и мускулна координација. Тоа покажува зошто квалитетот и напредокот на процесот во обуката сметаат повеќе од количината и големиот број. Секој што има сквотот на својот репертоар за обука, треба да ја погледне книгата од Рива-Верлаг. Дефинитивно препорака за тркачи.

Во спортскиот сектор, нови водичи се фрлаат на пазарот секој ден и само ретко која од книгите навистина се издвојува од толпата. „Надминување на гравитиј“ е таква книга. На скоро 500 страници во формат А4, Стивен Лоу ги опфаќа темите за јачина и градење на мускули толку сеопфатно што дури и на чиновникот не му остануваат прашања откако ќе го прочитаат. Со илустрации за графики и вежби што може да се разберат лесно, книгата може да се искористи за прилагодување на програма за обука - без оглед дали станува збор за силен раст на мускулите или засилено зголемување на силата. Јасно е дека Стивен Лоу потекнува од областа на гимнастика - покрај задолжителните вежби како што се склекови и повлекувања, тој му придава големо значење и на тренингот од рака и исто така користи прстени за својата програма.

Авторот детално ја објаснува разликата помеѓу мускулната хипертрофија и невронската адаптација - и со лесната за паметење формула „сила = невронски адаптации област на пресек на мускулатурата“, темата доаѓа до точка. Без оглед со кој спорт се занимавате и со кое ниво на сила започнувате - детално учите што е важно за да ја постигнете својата специфична цел.

Книгата не е лесна цена. Иако е напишана специјално за почетници, таа го предизвикува читателот со теми како што се регрутирање на невронски мускулни влакна, кодирање на фреквенција, синхронизација и придонес на мускулите - иако откако ќе ја прочитате, веројатно може да разговарате со кој било тренер на ниво на очите.

Оние кои ќе одвојат време да навлезат во длабочините на обука на науката со авторот, дефинитивно ќе извлечат многу од тоа за нивната обука. Дури и ако тоа е само реализација: „Практиката не прави совршена - совршената практика ја прави совршена!“