Вести од ДК; седум навики; n; сите кои; Нгра
Ако вашата цел е да изгубите тежина, од прекумерна ревност, може да се здебелите само со следење на некои здрави навики.
1. Пијте смути секој ден
Смути - обично мешавина од овошје, зеленчук, млеко, ореви, семиња, па дури и овес - може да биде плус во вашата исхрана. Но, исто така, понекогаш не.
„Смутито може да биде одличен, избалансиран оброк, но може да вреди половина ден калории во чаша“, изјави Ејми Горин, РДН, нутриционист, за Ливстронг.
2. Елиминирајте [Внесете ја омилената храна тука] засекогаш
"Ова е пристап што честопати е погрешен. Ако сакате помфрит, но не ги надминува границите, ќе биде скоро невозможно да се справите со ова ограничување засекогаш", вели Саманта Касети, РД, експерт за исхрана и слабеење.
3. Премногу спорт
"Вистината е дека вежбањето е само 20% од процесот на губење на тежината. Ако сакате да изгубите тежина, ќе бидете многу поефикасни во правењето промени во она што го јадете", вели Касети.
4. Драстично ги намалувате калориите
"Потребни ви се доволно калории за да го одржите вашето ниво на дневна активност, вклучително и обука. Јас ви гарантирам дека чувството на ниско, мизерно и гладно не е начин да ги постигнете своите цели", вели Горин. Јадењето премногу малку калории предолго исто така може да има негативно влијание врз вашиот метаболизам, што може да го отежни слабеењето, па дури и да доведе до зголемување на телесната тежина.
5. Фокусирајте се на диета и вежбање
Правилниот сон - седум до девет часа на ноќта за возрасни, според Националната фондација за спиење - е неопходен и за слабеење и за слабеење, бидејќи сонот влијае на хормоните на гладот, складирањето на маснотиите и здравјето на микробиомот во цревата.
Исто така, постојат и други фактори кои ја намалуваат вашата способност да изгубите тежина, како што е стресот, вели Касети. Идејата е дека не треба да ги намалите другите потреби на вашето тело, како што се спиење и грижа за себе, во име на вашата рутина за обука или план за исхрана.
6. Јадете „диетална“ храна
Привлечноста на пакуваната и диетална храна е дека се чувствувате безбедно јадејќи ја.
Проблемот е во тоа што овие спакувани јадења - дури и ако се во согласност со тековната диета што ја следите - генерално се премногу преработени.
„Најновите докази сугерираат дека прекумерно преработената храна промовира зголемување на телесната тежина затоа што е полесно да се јаде побрзо и затоа што сте помалку задоволни кога јадете, па затоа ви треба повеќе за да се заситете“, вели Касети.
7. Преминавте на диета за мода
Вашиот сосед изгуби еден тон килограми формирајќи кето. Дежурните момчиња држат повремен пост (АКО). Дали мислите: Можеби треба да се приклучам на клубот.
„Ги потсетувам луѓето дека само затоа што вашиот најдобар пријател изгубил тежина по одреден план, не значи дека е во ред за вас“, вели Касети. Понекогаш вашиот животен стил или распоред не би работел со диета како АКО, што вклучува скратување на прозорецот за храна на 8-10 часа секој (и пост за остатокот).