Колку пиење е здраво Колку вода на кг телесна тежина
Колку вода треба да пиете на кг телесна тежина?
Луѓето зависат од редовната хидратација. Секој треба околу 30 до 40 милилитри вода на килограм телесна тежина - Значи, тоа е околу 2 до 3 литри на ден. Се разбира, потребата варира во зависност од метаболичките перформанси и надворешните фактори. На пример, загубата на течност при потење ја зголемува потребата за околу 1,5 литри на литар пот изгубена.
Во одредени околности, мора да се земе во предвид дури и загубата од дишење со зголемена респираторна стапка или ладен/сув воздух. Покрај тоа, пресметката на побарувачката на течности мора да вклучува и фактот дека акумулацијата на гликоген, кој е одговорен за складирање и снабдување на енергетскиот носител гликоза во човечкиот и животинскиот организам, исто така, бара вода (2,6 ml за 1 g гликоген).
Погледнете ја оваа статија како видео
На видеото објаснуваме колку вода е здрава за пиење.
Регулирање на рамнотежата на водата
Бубрезите играат главна улога во регулирањето на рамнотежата на водата: околу нив околу 1500 литри течност тече секој ден. Приближно 150 литри примарна урина се формираат од овие 1500 литри, од кои се филтрираат протеини, витамини и гликоза. На крајот, околу 1,5 л секундарна урина со натриум и калиум растворени во неа (= електролитна рамнотежа) и уреа (= метаболички производ на метаболизмот на протеините) потоа се ослободуваат преку урината. Ако внесот на течности е мал, функцијата на бубрезите е нарушена.
Недостаток на вода брзо се забележува (= дехидрираност)
Недостаток на вода има акутни последици: крвта е задебелена и може да тече само побавно, хранливите материи и кислородот слабо се транспортираат до нивните дестинации, метаболните крајни производи веќе не се отстрануваат доволно ефикасно и се намалуваат перформансите на мускулите и мозокот. Покрај тоа, прегревање, насобирање на топлина и на крајот колапс може да бидат резултат на недостаток на вода. Срцето сега треба побрзо да пумпа, што го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето. На долг рок, недоволно снабдување со течност може да доведе до нарушување на функцијата на бубрезите.
Како може да препознаете недостаток на течности?
Недостаток на течност е јасно препознатлив по темната боја на урината. Може да се почувствува и зголемениот ритам на срцето и чувството на жед. Наспроти некои информации, чувството на жед е знак на недостаток на течности и треба да се избегнува.
Но, со секаква претпазливост против премалку течности, исто така е важно да се земе предвид дека прекумерниот внес може да биде дури и опасен, бидејќи стомакот може да пренесе само еден литар течност во цревата на час. Пиењето значително повеќе од овој еден литар може да доведе до непријатно чувство на исполнетост - а повеќе од 10 литри течност на час може да доведе дури до интоксикација со вода. Ова е опасно по живот нарушување на рамнотежата на водата и електролитите и не треба да се потценува.
Чувството на жед е контролирано од хипоталамусот
Промените во рамнотежата на течностите во организмот се регистрираат преку рецептори. Се ослободува „хормонот на жед“ алдостерон, што предизвикува одговор во хипоталамусот. Irstедта започнува. Се прави разлика помеѓу примарно и секундарно пиење: примарното пиење е директен резултат на недостаток на течности и претставува еден вид итна реакција која е контролирана од чувството на жед.
Секундарното пиење се јавува без непосредна потреба од течности. Се пие како претпазливост. Ова е таканаречено свесно пиење (= когнитивно-вообичаено пиење) и дефинитивно треба да се претпочита на примарно пиење, особено за време на спортски активности.
Кои пијалоци се препорачуваат?
Во зависност од нивниот состав, пијалоците имаат различен хранлив квалитет. Покрај вода, можете да ни снабдите и со витамини и минерали. Сепак, особено со безалкохолни пијалоци постои ризик од трошење на излишна енергија. Затоа препорачуваме и вода, чај, кафе и шприцер сок, кои треба да се мешаат во сооднос 1: 1. Дехидрирачкиот ефект на кафето обично се појавува само по 2-3 чаши. Ако кафето не се конзумира во прекумерни количини, тоа е безопасно, па дури и содржи многу антиоксиданти. Исто така, добра идеја е да јадете овошје богато со вода.
Помалку препорачани пијалоци за хидратација
Треба да се држите настрана од алкохолни пијалоци, многу засладени пијалоци (како ладен чај и овошни сокови) и „енергетски пијалоци“ кофеин. Вториот не се препорачува, особено во комбинација со алкохол.
Дали лесните пијалоци се добри или лоши?
Лесните пијалоци се пијалоци намалени за енергија во кои шеќерот е заменет со засладувачи. Според регулативата на ЕУ, сепак, им е дозволено да се нарекуваат „Лесни“ само ако може да се докаже дека содржат помалку калории. Намалените калорични пијалоци не смеат да содржат повеќе од 20 kcal/100 ml. Сомнително е дали лесните пијалоци се погодни за луѓе со прекумерна тежина. Иако овие пијалоци имаат мала или никаква енергетска содржина, засладувачите што ги содржат може да ја пренасочат предноста на вкусот (дури и повеќе) кон слатката храна. Тврдењето дека вештачките засладувачи се канцерогени останува упорно. Сепак, нема сигурен доказ дека засладувачите се сомнителни во рамките на максимално дозволените нивоа.
Засладувачи и инсулин
Постои и постојана гласина дека засладувачите предизвикуваат ослободување на инсулин. Ова би предизвикало пад на шеќерот во крвта, а со тоа и желби, што пак треба да доведе до зголемена потрошувачка на енергија, а со тоа и до дебелина. Сепак, поголемиот дел од спроведените студии не можат да потврдат ефект на стимулирање на инсулин. Поновата теорија претпоставува дека сладок вкус го активира нашиот центар за награди и може да предизвика однесување за потрага по храна таму.