Вести од вашиот регион

Бесмислено броење калории - сè што треба да знаете за калориите

Многумина од нас сакаат совршено тело - особено во лето кога телото на плажа повторно е во бес. - И започнете со диета во која ги броите калориите и обично радикално ги намалувате. Но - да бидам целосно искрен - ова броење калории не помага. Бесмислено е. И, честопати нè тера да се здебелиме наместо да ни помогнеме во нашето тело од соништата.

Пред сè, мора да се објасни што и зошто на нашето тело му е потребна храна пред се. Во основа, јадеме за да му дадеме на нашето тело енергија. Бидејќи на органите и мускулите им треба енергија за да функционираат не само кога се движиме. Дури и кога лежиме мирно, на пример затоа што неделата ја поминуваме удобно во кревет со неколку серии, на клетките им треба енергија. Бидете за вредноста на енергијата Килокалории (kcal, попознат како калории) или Килоџули (kJ) Двете единици ја означуваат енергетската вредност што телото може да ја добие од јадената храна - само пресметката е различна.

Калориите што ви требаат

На секое тело му е потребна храна. На сите им треба енергија. Но, како се пресметува точната количина на енергија? Затоа што ако трошиме премногу калории, трошиме и тежина. Но, помал внес на калории не мора да значи дека губиме тежина. Па, како се пресметува точната вредност? Следниве податоци се важни за пресметка:

Возраст
големина
Тежина
Ниво на активност

Две вредности потоа се пресметуваат од овие податоци и конечно се собираат; основната вредност и вкупната потреба.

Основната вредност

Како што е веќе опишано погоре, на телото исто така му треба енергија во "режим на одмор". Значи, ни треба и храна кога лежиме цел ден и апсолутно не се движиме. Вредноста за ова се нарекува „основна вредност“. Бидејќи дури и ако не се движиме, метаболизмот се одвива во клетките и за ова е потребна енергија. Овој метаболизам ни овозможува да имаме органи и мускули кои функционираат, а со тоа и здрав живот. Вредноста за потребната енергија за ова се нарекува основна вредност и се пресметува од податоците за возраста, висината и тежината. Нивото на активност не се зема предвид.

Вкупната потреба

Во вториот чекор од пресметката на барањето за калории, основната вредност се претвора во зависност од нивото на активност. Во зависност од тоа дали поголемиот дел од времето го поминувате седејќи, привремено/претежно стоејќи или физички напорно, основната вредност се множи со фактор. Следните фактори се приближни упатства:

претежно седи: 1,4 - 1,45
привремено стои: 1,6 - 1,65
претежно стоечки: 1,8 - 1,85
физички барајќи: 2 - 2.2

Откако ќе ја умножите основната вредност со ова ниво на активност, ја добивате крајната вредност на потребниот внес на калории.

Зошто броењето калории е бесмислено

Па сега е разјаснето како се појавува калориската вредност. Но, зошто броењето калории е навистина толку бесмислено? Калориите не даваат апсолутно никакви информации за тоа колку здраво јадете. Затоа што за споредба: Леб од месо има приближно колку калории како сад со мусли (Овесни снегулки, малини, ореви и снегулки од кокос). Соодветно на тоа, има малку смисла да се фокусирате само на калориите ако сакате да изгубите тежина. Бидејќи начинот на исхрана е важен за оптимален метаболизам.

Ако конзумирам помалку калории отколку што ми требаат, но главно јадам брза храна и готови производи, процентот на телесни масти е само малку намален. И јас ослабувам помалку. Меѓутоа, ако ја сменам исхраната, се хранам поздраво и продолжам да јадам потребната количина калории, веќе можам да ослабам.

Доколку навистина сакате да изгубите многу килограми, треба да се погрижите да се храните поздраво и да го намалите внесот на калории за максимум 500 калории. Ако јадете многу помалку отколку што треба, телото лесно може да влезе во „исклучителна ситуација“. Тука телото верува дека е во глад и го менува метаболизмот. Така на организмот му требаат помалку калории и веднаш штом јадете нормална количина калории повторно, тој брзо ги собира резервите на маснотии. Ова одговара на јо-јо ефектот што често се јавува и како резултат на тоа, обично тежите повеќе после екстремната диета отколку порано.

Значи, ако сакате да изгубите тежина и да живеете поздраво, мора да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана. И стори без да сметаш калории.

Кликнете овде за повеќе информации на темата „здрав живот“ и за здрави идеи за рецепти.