Детален водич за диета со супа од зелка Планот може да ви помогне да добиете 10 фунти за 7 дена

Здравствено видео: говедско бујон - супа од спанаќ со клизма (ноември 2020 година).

Пред да ја испробате оваа диета на мода, откријте што повлекува - и што експертите треба да кажат за тоа дали пристапот е безбеден и ефикасен за брзо слабеење.

Експертите велат дека иако диетата со супа од зелка може да ви помогне да фрлите килограми на краток рок, следењето на оваа програма подолго може да доведе до недостатоци во исхраната.

Диетата со супа од зелка е нутриционистички план дизајниран да помогне во брзото слабеење. Ветувањето? Јадете многу супа од зелка седум дена и испуштете 10 килограми.

Додека се шпекулираше во Клиниката Мајо како начин да се изгубат вишокот килограми за кратко време, диетата со супа од зелка се смета за некаква мода диета која едноставно не работи, како и други испробани и вистински методи. Да не ги спомнувам бројните ограничувања наметнати од диетата може да предизвикаат да изгубите важни хранливи состојки и да го нарушите метаболизмот.

Сепак, можноста да се јаде многу супа од зелка за кратко време сепак им се допаѓа на луѓето кои сакаат брз лек. „Оваа диета“ работи само затоа што е исклучително ограничувачка во калориите “, вели Julули Ротенберг, РД, ЛДН, сопственичка на JuliENERGU Nutrition во Мајами.„ Таа им се продава на луѓе кои сакаат да изгубат тежина за некоја посебна пригода или за претстојниот настан. "

Додека некои луѓе успешно постигнуваат такви краткорочни цели, откако ќе престанат да држат диети, тежината често се враќа, на ист начин како и другите видови на популарни диети.

Освен што добива поголема тежина, оваа мода може да предизвика и други непријатни несакани ефекти кои можат да ви пречат на секојдневните активности.

Која е всушност диетата со супа од зелка и како функционира планот?

„Диетата со супа од зелка е седумдневна диета со малку маснотии и влакна“, вели Ротенберг, објаснувајќи дека пристапот ги охрабрува следбениците да јадат супа од зелка неколку пати на ден во текот на една недела.

Според клиниката Мајо, диетите како супа од зелка не вклучуваат диета како дел од нивните планови. Редовната физичка активност е важна за одржување на мала тежина. Вежбањето е исто така добро за срцето и мозокот и го намалува ризикот од хронични болести.

Целта на диетата со супа од зелка е да се намали со строго ограничување на внесувањето храна. „Нискокалоричната диета во комбинација со високата содржина на растителни влакна во зеленчук, овошје и зелка му помага на човекот да оди во тоалет почесто од вообичаеното“, вели Ротенберг. „На крајот на неделата има првенствено слабеење од тежината на водата и најмногу од ограничувањето на калориите.

Според студијата објавена во списанието „Функционална храна во здравје и болести“ во септември 2017 година, јадете само 1000 калории или помалку во првите неколку дена од диетата со супа од зелка. Како што напредува неделата, постепено зголемувајте го внесот на калории на околу 1.200 калории на ден. Со оглед на ограничените калории што ги консумирате за време на планот, технички би можеле да изгубите 4 килограми или повеќе на диета. Но, тоа е далеку повеќе од препорачаната загуба од 1 или 2 фунти неделно кога се прави на безбеден, постепен план за слабеење.

Застапниците на диетата со супа од зелка тврдат дека е дизајнирана само за краткорочна употреба и може да ви помогне да преминете на подолгорочна диета.

Кој треба и не треба да ја испроба диетата со супа од зелка за слабеење?

Диетата со супа од зелка е наменета за луѓе кои бараат краткорочно решение за дебелината - во овој случај, диетата трае само една недела. Повеќе не е наменет за тоа.

Но, сепак можете да вклучите некои од рецептите што ви се допаѓаат како дел од умерена, избалансирана диета пост-недела. Диетата е исто така релативно ефтина бидејќи содржи секојдневна храна - особено зелка.

Оваа диета, исто така, изгледа најдобро за луѓето кои сакаат храна што е на ограничената листа на работи што можете да ги јадете. Всушност, една од причините што луѓето ја запираат оваа диета е затоа што не можат да го издржат вкусот на супата. Можеби не ви се допаѓа диетата кога ви треба некој што ќе ви помогне да останете одговорни.

Исто така, се чини дека овој план не работи добро за луѓето кои треба да изгубат значителни количини на тежина. Овој вид диета исто така не е наменет за луѓе со хронични состојби како што се срцеви заболувања и оние кои имаат посебни нутриционистички потреби што можат да бидат компромитирани со ограничен внес на калории и ограничена храна.

План за исхрана на супа од зелка: Што можете и што не можете да јадете

Работите што можете да ги јадете на диетата со супа од зелка вклучуваат:

Зелка (и многу од тоа!)
Друг зеленчук
Јаболка
кафеав ориз
говедско месо
Сок без шеќер
Обезмастено млеко (само на 4-ти ден)

Сепак, горенаведените предмети можете да ги јадете само во одредени денови (видете примерок план подолу). Ограничените статии вклучуваат:

Банани (освен на 4-ти ден)
Компири
пилешко
Турција
Риба
Јајца
Целосни или малку масни млечни производи

Сè што не е наведено во исхраната е табу во исхраната со супа од зелка.

Потенцијални ризици и придобивки од последиците од диетата со супа од зелка

Како и сите диети, диетата со супа од зелка претставува голем број ризици и малку долгорочни придобивки. Краткорочните ризици вклучуваат:

глад
вртоглавица
Поспаност
гасови
раздразливост
Губење на концентрација
Премногу натриум во супата
Губење на мускулите

Важно внимание е недостатокот на тоа во оваа диета. Иако можеби сакате да се ослободите од телесните масти, диеталните форми на маснотии се важни во ситоста. Здравите масти, како што се оние што се наоѓаат во рибите, оревите и млечните производи со малку маснотии, исто така, содржат важни хранливи материи. „Во основа, има многу малку маснотии во оваа диета бидејќи единствениот извор на маснотии доаѓа од говедско месо или млеко ако изберете полномасно млеко“, вели Ротенберг.

Можеби еден од најопасните ризици поврзани со диети како диетата со супа од зелка е хаосот што тие можат да го предизвикаат во метаболизмот, така што ќе добиете поголема тежина откако ќе ја завршите диетата. „Имав клиент кој ми пријде и ми рече дека претходно биле на диета со супа од зелка и дека кратко време„ работела “, но на крајот таа се здебели со дополнителни 5 фунти следната недела“, се сеќава Ротенберг.

Иако не постојат научни докази кои сугерираат дека диетата со супа од зелка е безбедна и ефикасна за слабеење, јадењето супа од зелка само како дел од урамнотежената исхрана може да биде корисно.

На пример, прелиминарната студија за ефектите од конзумирање на црвена зелка кај дебели глувци открила намалено ниво на холестерол во текот на осум недели. Студијата е објавена во Journal of Agricultural and Food Chemistry во декември 2016 година, иако е нејасно дали истите резултати ќе се најдат кај луѓето и во рандомизирано контролирано клиничко испитување - златен стандард за медицински истражувања.

Освен тоа, зелката има и други хранливи состојки кои можат да играат важни улоги во слабеењето и управувањето со телесната тежина. Според прегледот од септември 2017 година во Функционална храна во здравје и болести, одредени состојки во зелката се антиинфламаторни и можат да помогнат во регулирање на метаболизмот и нивото на шеќер во крвта.

Овој преглед сугерира дека потенцијално корисни антиинфламаторни компоненти во зелката вклучуваат:

Апигенин
Лутеин
Кампферол
Кверцетин
витамин Ц.
Зеаксантин

Една шолја порција варена зелка содржи и 1 грам протеини и 1,4 грама влакна, според Министерството за земјоделство на САД. Кога се консумира со друга растителна храна и посни протеини, супата од зелка може да ја надополни вашата исхрана. Но, јадењето супа од зелка како дел од рестриктивната диета може да предизвика повеќе проблеми за вашата тежина отколку добро.

Друга студија објавена во британскиот журнал за исхрана во април 2014 година покажа дека возрасните кои јаделе супа редовно пет години имале поздрави тежини и целосна избалансирана исхрана. Сепак, важно е да се напомене тука дека студијата разгледувала супи како целина, не само супа од зелка. Учесниците на студијата исто така немаа ограничувања во исхраната како во диетата со супа од зелка. Исто така е важно да се напомене дека консумирањето премногу супа може негативно да влијае на шеќерот во крвта поради неговиот типичен.

Следете примерок од планот за исхрана на супа од зелка

Планот за јадење за диета со супа од зелка се следи по овој редослед седум дена:

Ден 1: „Денот 1 е само супа и само овошје“, вели Ротенберг. Бананите не се дозволени првиот ден.
Ден 2: Супа од зелка и друг зеленчук (варен или суров, освен компир)
Ден 3: Супа од зелка плус овошје и зеленчук (освен банани и компири)
Ден 4: Покрај супа од зелка, на овој ден можете да јадете и банани и обезмастено млеко.
Ден 5: Јадете говедско месо и домати заедно со вашата супа од зелка. „Може да се јаде од 2 до 20 унци говедско месо“, вели Ротенберг. „20 унци говедско месо [содржи] 160 грама протеини, што е околу 100 грама повеќе протеини отколку што им треба на повеќето луѓе!“
Ден 6: Неограничено говедско месо и зеленчук заедно со супа од зелка
Ден 7: Покрај супа од зелка, можете да имате кафеав ориз и незасладен овошен сок.

Дополнителни мерки на претпазливост што треба да се преземат кога се обидувате диета со супа од зелка

Ако веќе сте здрава тежина, немате здравствени проблеми што би го направиле планот небезбеден и сакате да исфрлите неколку килограми, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за тоа дали диетата за супа од зелка е соодветна за вас. Шансите се дека тие препорачуваат подолгорочен, побезбеден план за јадење што може да ви помогне да изгубите килограм неделно наместо тоа. Треба да знаете дека на долг рок, подобро е да изгубите помали количини на тежина истовремено бидејќи е поверојатно дека ќе отсуствува и нема во текот на планскиот период.

Ротенберг истакнува дека ефектите од оваа диета нема да траат, и на крајот, пристапот кон вашата линија на струкот може да направи повеќе штета отколку корист. „Тоа не го„ враќа “вашиот метаболизам - го расипува“, објаснува таа, истакнувајќи дека има тенденција да доведе до повеќе маснотии во стомакот, што е сè потешко да се намали.

Додека диетата со супа од зелка е теоретски лесна за следење, проблемот е што диетата не е одржлива. Здравото, постепено губење на тежината е многу покорисно, побезбедно и полесно се спроведува на долг рок.