Вежба Девојки Губење на тежината Sixpack вежба (мускули, стомачни мускули, сланина)

Здраво Јас сум девојка 15 (наскоро ќе наполнам 16) години, јас сум висока 165 см и тежам околу 57/58 кг

мојот баук има малку маснотии, но во целина е во ред . Би сакала да ослабам (особено на стомак) (вкупно околу 5 кг)

Исто така, би ми било кул да имам многу суптилен пристап кон мускулите на стомакот, т.е. шест пакувања.

кои вежби можете да ги препорачате? Тие треба да бидат многу ефикасни!

Што треба да јадам за да имам доволно протеини за да градам мускул (јас сум вегетаријанец и да не јадам ниту месо ниту риба)?

Колку време ќе помине пред да видите нешто?

Како најефикасно да ослабам? Јаааахаа знам спорт и се хранам здраво . xd abed подетални совети од лево:)

за моите спортски активности: Значи, играв фудбал 5 години . не половина година. Сега танцувам зумба двапати неделно и работам во базен (затоа сум во движење) секогаш одам до училиште, наместо да земам автобус.

Како и да е, Пек седи истовремено . па како да го оддалечите за околу 1 месец и полека да градите повеќе мускули?

6 одговори

Правете стомачни, џогирање, не јадете ништо слатко. Престанете да јадете се што е здраво! Но, другите би биле среќни кога би го имале вашето тело, не е лошо

не е лошо не значи и добро .

Прв пат - убаво тело; П.

Седи/стиснати и џогирање секој ден. Дали имате опции да одите во теретана, или само дома?

Секој (!) Има шест пакетчиња, но се крие само зад сланината. Не треба да се лажете, најдобро е да се занимавате со спорт за издржливост во смисла на трчање/пливање. И, се разбира, обрнете внимание на исхраната, во спротивно мускулите ќе се кријат уште повеќе.

Наклонети притисни за горните стомачни мускули. 10-12 повторувања во 2 сета треба да бидат доволни.
„Да одам на возење велосипед“. Седнете на едниот крај од клупата, држете се за клупата со свиткани раце и истегнете ги нозете. Ја свиткувате едната нога, а другата останува исправена, ја свиткувате исправената и ја истегнувате извитканата. На почетокот е малку чудно и исто така е рамнотежа. Долните стомачни мускули се обучени.
Странични притисни
Еднострани притисни

Има само опции за дома кои веднаш ми паднаа на ум, во фитнес студиото има уште повеќе опции.:)

Се надевам дека би можел да помогнам. Ако нешто е, само прашајте ^^ Колку време трае, не можете да кажете, телото исто така се разликува во 4 вида. Овие се:

Мезоморф: склоност да се биде мускулест
Ектоморф: склоност кон тенок
Ендоморф: склоност кон дебелеење, т.е. помали и полни, но сепак препознатливи мускули Мешан тип: Мешани типови

За некои е побрз, за некои е побавен. Ако сакате шест пакет, без оглед дали е изречен или не, не смеете да се лажете себеси. Инаку нема да работи. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги разгледате/прочитате рутините за вежби на Интернет, бидејќи ако ги разберете погрешно, тие нема да направат толку многу. Но, најдобро е да тренирате секој ден, наутро или навечер, или и двете ако имате доволно време;)