Вежба и диета на Крис Еванс - јас сум слаб

Крис Еванс е познато лице на суперхеројот на Марвел, Капетан Америка. Благодарение на делот каде Еванс го играше ликот, Капетан Америка има познато совршено, добро изградено тело. Тој е војникот кој никогаш не старее и има мускул да се вклопи. Всушност, се планира да се објави нов филм „Одмаздници“ во САД во пролетта 2019 година. Уште еднаш Еванс ќе биде таму со Стив Роџерс а.ка. Капетан Америка. Многу фанови со нетрпение чекаат да пристигне филмот. Едно можете да знаете со сигурност. Истиот вековен капетан Америка со кој тие се запознаа и loveубовта сепак ќе биде иста како Еванс не се повлече од неговата програма за вежбање и диети во сите овие години.

Чудо (25.10.2011)
Prime Video, PG-13 (Родители со голема претпазливост)
Времетраење: 124 минути
Крис Еванс, Хуго Веивинг, Хејли Атвел, Стенли Тучи и Томи Ли onesонс
Англиски

Некои обожаватели толку се навикнаа на Крис Еванс како „Капетан Америка“, што Johnони Сторм во филмовите „Фантастична четворка“ кои беа дел од „Човечки факел“ го привлече нивното внимание дури и да ги гледале филмовите порано. Еванс тогаш беше фит, но беше тенок. Тој мораше да стави многу мускули за да го направи преминот од nyони Сторм во Стив Роџерс. Значи, обуката за Капетан Америка е за градење сила и маса. Оние кои сакаат да изгубат тежина би било добро да излезат прво пред да ја испробаат оваа рутина.

Крис Еванс тренинг

Распоредот за вежби, Крис Еванс, го следи за да пронајде и да остане во најдобрата форма на Капетан Америка, ќе ги задржи следбениците да пумпаат како суперхерој од место. Тоа е доказ дека во однос на напорот и резултатите, го добивате она што го ставате во теретана. Обуката за Капетан Америка не е за слабо срце или за оние кои се жалат наместо да работат на предизвик. Колку и да е чудно, тоа не е тренинг ниту за оние кои сакаат кардио. Еванс по природа е многу слабо момче и треба многу за да се здебели. Тој е тип „без кардио“ кој наместо тоа го добива своето подобрување на перформансите преку обука на кола (1). Сепак, оние кои сакаат вакво тело треба да го задржат процентот на маснотии во опсегот од 10 до 12 проценти (2).

Ако сакате рефус, рефус и рефус, но без да навлегувате во вградените крајности по кои се познати повеќето бодибилдери, тогаш следете ја оваа рутина. Може да се за inубите во фактот дека има три полни дена одмор. Вежбајте во понеделник, вторник, четврток и петок исто како Крис Еванс. Тој работи на грбот во понеделник, на градите во вторник, на долниот дел од телото во четврток и на горниот дел од телото во петок. Да, тоа значи дека долниот дел од телото навистина работи само еднаш неделно, но дали сте ги виделе нозете на Крис Еванс? Оваа рутина работи.

Како и кај повеќето вежби за кревање тегови, Еванс тренинг доаѓа со список од приближно четири до седум различни вежби што се прават со различен број на сетови и повторувања по сет. Неговиот тренинг на грб, како оној што го прави во понеделник, вклучува четири комплети пондерирани повлекувања за четири до шест повторувања по сет, потоа два сета од четири до шест повторувања на едноракиот ред со гира, проследено со седен кабелски ред за четири сета од шест до осум повторувања . Последните два потега на оваа рутина назад се латен пулт и кабелски притискања, три сета од по осум до десет повторувања.

Вторник се денови кога Еванс работи на неговиот потпис Капетан Америка Пекс. Рутината на овој ден се состои од само четири потези. наклон, преса за клупи со тегови, премини на кабли и карактеристики на лицето. Тој прави околу три до четири сета од околу шест до осум повторувања, со исклучок на кросоверите на кабелот. За неа, тоа се само два сета од 10 до 12 повторувања. Неговата рутина од четврток е направена на сличен начин, покажувајќи ги сите класици. Тој прави кревања на мртви, лунџи, притискање на нозе, подигање теле, хиперекстензии и кабелски хакери. Петок е неговиот најдолг тренинг сесија бидејќи има најмногу потези. Тоа е рутина за горниот дел од телото што се состои од странични и задни делтралии, повеќе премини на кабелот, повлекувања, кадрици со мрена, седишта притискање на тегови, пондерирани повлекувања и проширувања на трицепс.

Диета на Крис Еванс

Пакетот со килограми мускули не е лесно да се постигне без соодветна исхрана. На Еванс му требаше диета што може да го поддржи неговиот најголем дел без да го загрози неговиот рез. Како и многу бодибилдери, тој следел план на исхрана каде јадел на секои неколку часа од денот. Содржеше многу чиста храна како посни протеини, зеленчук и цели зрна, иако тој се држеше подалеку од скробните јаглехидрати (3). Добро ги искористи додатоците во исхраната и конзумираше неколку протеински шејкови и дози на аминокиселини со разгранет ланец (BCAA). За појадок Еванс имаше овесна каша со ореви и бобинки, а потоа утринска закуска со протеински шејк и БЦАА. Пред тренинг јадеше јаболка и бадеми. Друг протеински шејк и пет грама BCAA беа неговата закуска после тренингот. Потоа, ручекот дојде само дваесет минути подоцна како пилешка салата и кафеав ориз басмати. Еванс би имал уште еден протеински шејк за еден ден пред да ужива во вечера со риба, посно пилешко или говедско месо и зеленчук.

Зошто треба да бидете повеќе како Крис Еванс

Една од најинтересните делови на филмот „Капетан Америка: Зимскиот војник“ е местото каде слабиот Стив Роџерс поминува низ трансформацијата што го прави капетан Америка и тој се покажува возбуден и граден. Овој волшебен филм можеби ја направи промената драматична, но сето тоа е за тоа што навистина се случило во животот на Крис Еванс кога тој престана да биде природно слаб човек од кожа и коска за овој цврст суперхерој кој се направи копнее по физичка желба. Момците како Еванс и Роџерс кои се борат да останат во толпата можат да научат многу од следењето на програмата што ја следеше Еванс за да станат мускул во кој продолжува да игра како една од главните улоги во што го направи најпознат. Тој се оддалечи од кардио и се фокусираше на кревање тешко и тешко за да добие маса и да стане огромен хит и на екранот и во животот.