Вежба и исхрана за долг живот
Можеме да работиме на продолжување на нашите животи само ако нашите животи се во рамнотежа, се храниме здраво и вежбаме многу
Што гарантира долг живот? Дали има дури и „гаранција“ за долг живот? Колку често се објавуваат извештаи во кои луѓето над 100 години се прашуваат како успеале да остарат толку многу. Овие стари луѓе често може да се најдат во азиските или јужните региони, каде што, како што е познато, се одржува различна хранлива култура. Дали е тоа Но, меѓу Германците има и многу стари луѓе кои зборуваат за задоволството како еликсир на животот. И тоа може да има ефект на продолжување на животот. Или, во крајна линија, тоа се само гените?
Научниците веќе долго време се занимаваат со истражување на возраста во секоја можна насока. Соодветно на тоа, секогаш постои крајна препорака за одложување на процесот на стареење. Соодветно вежбање и здрава исхрана се токму на врвот. Веројатно, сепак, тоа е комбинација на различни мерки кои имаат ефект на продолжување на животот [1].
Движењето го продолжува животот
Редовната физичка активност, не само за луѓето со прекумерна тежина, е добра за срцето, белите дробови, зглобовите и всушност за целиот организам и вашиот ум. Во зависност од здравствената состојба, возраста и полот, сигурно ќе откриете кое ниво и вид на вежбање најмногу ви одговара. Ако редовно поминувате време на Интернет (патем: просечното општество троши 3,5 часа на ден конзумирајќи медиуми) обидете се малку да го намалите обемот на работа во корист на вежбање. Само еден час помалку телевизија може да има позитивно влијание врз вашиот живот и 2,5 часа умерена физичка активност или вежбање неделно да го заштити вашето здравје. Не мора да станете врвен спортист. Движењето треба да биде забавно. На пример, можете само да направите повеќе трчање, пливање, возење велосипед или што ви одговара.
Колку поинтензивно ги дизајнирате вашите активности, толку повеќе вложувате во вашата сметка за цел живот. Дури и на возраст од 60 години, сепак можете да направите обука за сила и издржливост за да ги зајакнете коските, мускулите и лигаментите. Ако сметате дека ова ќе ви даде вистински измамник за губење на мускулите, можете да се движите непречено и, на пример, да се подобрите од положба за седење и лежење, така што срцето и циркулацијата да бидат енергични и редовно да си ја вршат својата работа, дијабетес и остеопороза. Има повеќе теми и можете подобро да се справите со вашиот карцином, обуката за движење е двојно позабавна. Можеби дури ќе се почестите со апликација за движење, бројач на чекори или друг носач на мобилни податоци со кои ќе можете да го контролирате степенот на движење и да се мотивирате [2].
Промена во однесувањето за превенција (удирање)
О, би било убаво ако нашата околина секогаш ни го покажува вистинскиот начин и на тој начин ќе нè ослободи од одговорноста за нашето здравје. Ние би се однесувале на начин на промовирање на здравјето, без да се чувствуваме принудени. Некои работи веќе постојат. Забраната за пушење во рестораните значително ја намалува потрошувачката на цигари. Слично би било ако ескалаторите во стоковната куќа исчезнат, нездравата храна се наоѓа на крајот од продавницата или вклучена а лифтовите се кријат на задниот дел од продавницата. Тоа не би им правело правда на сите, но би им помогнало на голем дел да водат повеќе здрав живот. Но, бидејќи тоа не постои, ние треба сами да преземеме акција.
5 на ден
Секој знае до сега дека треба да јадете 5 порции или 650 гр овошје и зеленчук на ден. Ова исто така вклучува сушено овошје и ореви во природна форма. Се покажа дека редовната потрошувачка на овошје и зеленчук го намалува ризикот од висок крвен притисок, коронарна артериска болест и мозочен удар, а најверојатно и ризикот од рак, евентуално деменција, дегенерација на макулата, катаракта, остеопороза, астма, дебелина и хронично опструктивно белодробно заболување [3]. помалите делови веќе можат да имаат позитивен ефект, додека помала количина од една порција значително го зголемува ризикот од болест. Но: Потрошувачката на овошје и зеленчук е само една компонента на многумина што може да се искористи за да се намали ризикот од рак, на пример. Колку и да е убаво, не е доволно да ја консумирате вашата дневна порција, притоа одржувајќи го вашиот нездрав начин на живот. А, тука е и фактот дека наследените гени имаат незначително влијание врз развојот на некоја болест.
Смути наместо овошје и зеленчук
Многу прилози овошје и зеленчук во шишето се примамливи. Тие нудат здравје да се одвива без претходно да се лупи, да се лупи или да се исецка храната. Сега има и смути со растителни влакна или т.н. „суперхрана“, т.е. функционална храна со особено голема содржина на хранливи материи и витални материи, како што се гоџи бобинки и ореви. Но, не сите смути се здрави како што се обидува да ни каже прехранбената индустрија. Понекогаш тие се дури и вистински шеќерни бомби, кои содржат повеќе калории и адитиви отколку кола. Треба внимателно да погледнете. Ако сè е точно, 200-250 мл смути може да замени до две порции овошје или зеленчук на ден. Доброто смути содржи најмалку 50% чисто овошје или зеленчук (без концентрат), без додаден шеќер или други супстанции.
Некои производители нудат смути кои додаваат сок наместо овошно пире, додека други не го наведуваат ни процентот на овошје и зеленчук. Проблемот е: Нема јасна дефиниција за смути, затоа теоретски тие можат да содржат сè и сè [4]. Повремено, навистина добро смути е во ред, но не е редовна замена за свежо овошје и зеленчук. Вишок може да ги надмине дигестивниот тракт и нивото на шеќер во крвта и да ги направи дебели на долг рок.
Значи, ако сакате да направите нешто за вашето здравје и долг живот, треба редовно да бидете физички активни и да се разгалите со дневна порција овошје и зеленчук.